Поліпшення пам'яті - кошти, вітаміни та харчування

1. замість введення
2. види пам'яті
3. чому порушується
4. Що впливає на пам'ять
5. Особливості харчування і вітаміни
6. Засоби поліпшення пам'яті
7. вітамінні препарати
8. Як поліпшити пам'ять фосфолипидами
9. Група ноотропи

Пам'ять являє собою властивість людського мозку, яке дозволяє записувати, зберігати і відтворювати інформацію. Сьогодні існують різні теорії пам'яті. Вивченням цього властивості займаються багато вчених світу. Однак до сих пір нікому не вдалося достовірно встановити, як інформація засвоюється і запам'ятовується нашим мозком.

Якщо вченим все-таки вдасться розкрити всі таємниці пам'яті, це дасть можливість боротися з її різними порушеннями. Кожна людина має власні способи запам'ятовування. У науці сьогодні існують різні методики покращення пам'яті. Їх ефективність була доведена проведеними дослідженнями. Потрібно відзначити, що кожному виду пам'яті відповідає свій спосіб.

Сьогодні ми поговоримо про те, як можна поліпшити пам'ять, які важливі засоби і вітаміни впливають на поліпшення пам'яті.

Зміст статті:

замість введення

Проблема запам'ятовування інформації в наші дні актуальна, як ніколи раніше, хоча, якщо судити про це поверхнево, може здатися, що все якраз навпаки. Не так давно, кілька десятиліть тому, у нас не було комп'ютерів, ноутбуків, компакт-дисків, флеш-карт і інших накопичувачів і носіїв інформації - все доводилося записувати на папері. Раніше, щоб знайти потрібну інформацію, людині доводилося перелопачувати гори паперів, а зараз досить ввести в пошукову систему потрібне слово, і ми дізнаємося практично все, що нам потрібно.

Однак саме ця легкість і стала згубною для нашого мозку: якщо раніше його клітини весь час тренувалися, запам'ятовуючи все необхідне (адже не будеш кожен раз бігти в бібліотеку!), То сьогодні ми знаємо - будь-яка інформація доступна за лічені хвилини. Прогрес - це чудово, але роботу людського мозку ще ніхто не відміняв, і кваліфіковані фахівці, багато знають і вміють у своїй справі, затребувані зараз навіть більше, ніж раніше - ритм життя став іншим.

Тому поліпшення пам'яті цікавить усіх: школярів, студентів, співробітників великих, середніх і малих компаній, аналітиків і менеджерів, відомих бізнесменів та вчених, власників малого бізнесу та політиків, діячів мистецтва і культури - навряд чи можна сьогодні знайти працюючого або учня людину, якій байдуже , яка в нього пам'ять.

види пам'яті

Традиційно пам'ять прийнято ділити на візуальну, слухову і моторну. Візуальна пам'ять - коли людина найкраще запам'ятовує побачене, слухова - почуте, моторна - то, що він сам записав. За часовою характеристикою пам'ять розмежовують на безпосередню, оперативну і довготривалу.

Безпосередня пам'ять зберігає інформацію тільки 0,25 секунд. Вона дає можливість здійснювати взаємозв'язок між наступними інтервалами часу.

Оперативна пам'ять працює в даний момент часу. Її обсяг менше, ніж у безпосередній. Час обробки інформації може доходити до 20 секунд.

Довготривала пам'ять тривалий час зберігає ті образи явищ і предметів зовнішнього світу, які людині потрібні ще не раз. Довготривала пам'ять підрозділяється на: генетичну і спадкову. Генетична містить інформацію, накопичену предками. Спадкова - це пам'ять найближчих родичів.

У класифікації психологів виділяють наступні види пам'яті: рухову, образну, словесно-логічну, емоційну, що не довільну і довільну. Існують і інші класифікації видів пам'яті.

чому порушується

Дуже багато знань про механізм людської пам'яті були отримані вченими в ході вивчення феноменів її порушення. Порушення пам'яті називаються «амнезії». Вони можуть бути викликані різними причинами. Російський психіатр С. С. Корсаков в 1887 р опублікував свою роботу «Про алкогольний параліч». У ній була вперше описана картина грубих порушень пам'яті, причинами яких стає сильна алкогольна інтоксикація. Дане відкриття отримало назву «корсаковский синдром». Сьогодні прийнято виділяти кілька видів порушень пам'яті. Гипомнезия є ослаблення пам'яті. Вона виникає з віком. Також може бути викликана будь-яким захворюванням мозку: епілепсія, склероз мозкових судин і т.п.

Гипермнезии - це аномальне загострення пам'яті. Вона зустрічається досить рідко. При цьому людині дуже важко забути будь-яку подію.

Пам'ять - це помилкові або спотворені спогади. При цьому відбувається зсув сьогодення і минулого, а також реального і уявного.

Виділяють і дитячу амнезію. Вона має на увазі те, що людина не пам'ятає події раннього дитинства. Швидше за все, пов'язана вона з незрілістю гіппокампальних зв'язків. Причиною може також бути використання в цьому віці інших методів кодування «ключів» до пам'яті.

Що впливає на пам'ять

Найрізноманітніші чинники можуть посилювати чи послаблювати нашу пам'ять. Головним з них можна назвати ступінь важливості інформації. Чим важливіше для людини інформація, тим краще він її запам'ятовує. Але бувають і виключення. На думку психологів, якщо людина весь час забуває щось, то причини цього слід шукати в психологічних проблемах, пов'язаних з цією інформацією. Великий вплив на людську пам'ять надають і гормони. Так, при клімаксі і ряді гінекологічних захворювань у жінок відбувається зниження рівня естрогену. Доведено, що це сприяє ослабленню пам'яті.

На процеси запам'ятовування найсильніше впливають гормони щитовидної залози. Це було встановлено в ході численних досліджень. Погіршення пам'яті викликається навіть невеликим зниженням їх кількості.

Для виробництва гормонів щитовидної залози потрібні вітамін В2 і цинк. У нашій країні велика частина населення сьогодні страждає нестачею цих корисних речовин. Найкраще пам'ять діє між 8 і 12 годинами дня. Після цього її ефективність поступово знижується і відновлюється до 19 години.

Особливості харчування і вітаміни

Встановлено, що мозок людини потребує правильного харчування не менше, ніж наш шлунок. Пам'ять багато в чому залежить від повноцінного харчування. Клітинам мозку особливо необхідні деякі вітаміни і мікроелементи.

Давайте поговоримо, які речовини в нашому харчуванні необхідні для поліпшення пам'яті.

Ненасичені жирні кислоти складають близько третини нашого мозку. При їх нестачі нейрони перестають працювати. Це навіть може привести до стирання спогадів. Ці кислоти змушують кров краще циркулювати. Вони надходять в наш організм з риб'ячого жиру, горіхів, насіння, а також з соєвого, соняшникової, ріпакової і оливкового масел.

Вуглеводи є джерелом глюкози, яка підживлює нейрони. Найкраще на поліпшення пам'яті впливають повільні вуглеводи. Ми отримуємо їх з круп і овочів. Виняток становлять тільки морква і буряк. Така їжа заряджає розумової і фізичної енергією на цілий день.

Білки (протеїни) містять амінокислоти, які просто необхідні нашим нервам і мозку. Щоб поліпшити пам'ять, білки найкраще отримувати їх з риби, а також злакових і бобових культур: коричневий рис, сочевиця і червона квасоля.

Вітаміни групи В є головними вітамінами для нашого мозку і нервової системи, а значить і для поліпшення пам'яті. Вони грають найважливішу роль в механізмі запам'ятовування і необхідні організму постійно. Потрібні вони і для правильного обміну білків.

Вітаміни Е і А забезпечують нас енергією, захищають клітини мозку, відповідають за процес жирового обміну. Можуть навіть привести до уповільнення ослаблення пам'яті при хворобі Альцгеймера.

З макро- і мікроелементів для нашої пам'яті найважливіше залізо, магній, і цинк, які потрібні для емоційної рівноваги і концентрації уваги.

Засоби поліпшення пам'яті

Зрозуміло, оптимальний спосіб поліпшення пам'яті і активності мозку - повноцінне харчування і здоровий спосіб життя, а також всілякі народні засоби, перевірені та ефективні, але багатьох людей цікавлять і лікарські препарати: таблетки, капсули, мікстури, які можна вживати швидко і без проблем, не відриваючись від роботи - на жаль, часу у більшості з нас сьогодні стає все менше.

Відразу скажемо, що для поліпшення пам'яті використання психостимуляторів неприпустимо: про їх дії добре читати в науково-фантастичних романах, але мозку вони завдають серйозної шкоди, і часто викликають незворотні зміни. Головні болі і депресія після прийому таких препаратів стають звичайною справою, а від пам'яті залишаються осколки, які доводиться зберігати з великими труднощами.

вітамінні препарати

Почнемо все-таки з вітамінних препаратів поліпшення пам'яті по можливості натуральних - сьогодні їх вибір досить великий, але, перш ніж їх купувати, слід переконатися в їхній якості.

Щоб нормально працювати і запам'ятовувати інформацію, мозку потрібна енергія і кисень - значить, він повинен добре харчуватися і засвоювати це харчування. Але при порушеннях кровопостачання або транспортної функції мозок не засвоює енергію, навіть якщо організм отримує все необхідне - ці проблеми можна усунути за допомогою природних речовин для поліпшення пам'яті - коензиму Q10 і левокарнітіна.

Перша речовина потрібно нам для того, щоб мозок міг працювати і витримувати навантаження, але з віком кількість коензиму Q10 знижується, слабшає пам'ять і здатність до навчання, ми стаємо млявими, швидко втомлюємося - сьогодні це знайоме не тільки 40-річним, але також студентам і школярам. Коензим Q10 омолоджує клітини і допомагає їм нормально дихати, захищає їх від вільних радикалів і покращує енергетичний обмін; він також покращує роботу серця і інших органів.

Друге речовина - левокарнітіна (L-Карнитин), виконує якраз транспортну функцію, покращуючи постачання мозку поживними речовинами і допомагаючи йому нормально їх засвоювати. L-Карнітин родинний вітамінам групи В, і може синтезуватися в організмі, як і коензим Q10, але з віком, а також під впливом негативних факторів сучасного безпекового середовища, його синтез неухильно знижується.

Як поліпшити пам'ять фосфолипидами

Порушення проникності клітинних мембран теж є поширеною причиною погіршення пам'яті - сьогодні ця проблема посилюється підвищеним холестерином, часто викликаним неякісним харчуванням: фаст-фудом, напівфабрикатами і т.д. Мозку необхідний лецитин, без якого неможливе будівництво клітин, їх діяльність і оновлення; він також є головним переносником поживних речовин в усі клітини організму. Наше мозкову речовину на 1/3 складається з лецитину; з нього ж складаються і тканини, що оточують і захищають мозок - головний і спинний, і нервові волокна, яких в нашому організмі тисячі кілометрів. Купити лецитин для поліпшення пам'яті можна в звичайній аптеці або фітоаптек, а також у компаній, що займаються виробництвом і продажем біологічно активних добавок - в цьому випадку треба перевіряти всі сертифікати і реєстраційні свідоцтва.

До цієї ж групи - до фосфоліпідів, відноситься і нутрицевтик фосфатіділсерін, який надає прямий вплив на роботу нервових клітин - він вважається одним з найефективніших засобів, що забезпечують метаболізм у мозку.

Омега-3 жирні кислоти - теж одне з найвідоміших засобів, рекомендованих сучасними фахівцями для поліпшення пам'яті і роботи мозку в цілому - в організмі вони виконують безліч життєво важливих функцій.

Гінкго білоба - рослина, що стало в наш час дуже відомим. Його препарати широко застосовуються офіційною медициною: вони покращують склад крові і кровопостачання всіх органів і систем, і в першу чергу мозку і ЦНС; мають виражену антиоксидантну та протизапальну дію, стимулюють розумову діяльність і пам'ять.

Не можна не згадати про необхідні мозку вітамінах і амінокислотах. Дуже важливі вітаміни групи В, які мають властивості натрапив: так, вітамін В3 - нікотинова кислота, бере безпосередню участь у всіх процесах мозкової діяльності, а на роботу пам'яті надає саме прямий вплив. Щоб поліпшити пам'ять, приймати вітамінні препарати потрібно задовго до передбачуваних розумових навантажень, і взагалі не припиняти їх прийом зовсім, повторюючи курси хоча б двічі на рік.

Амінокислоти важливі для мозку не менше, а навіть більше: вони входять до складу всіх мозкових структур і нейромедіаторів - речовин, які передають імпульси через простір між нервовими клітинами.

З усіх амінокислот, необхідних мозку, найчастіше для поліпшення пам'яті згадують гліцин - його називають нейромедіаторної амінокислотою. Ця речовина необхідно для роботи ЦНС, і робить прямий вплив на процеси пам'яті, так як теж має властивості натрапив, і значно покращує здатність до запам'ятовування інформації. Таку ж назву має і препарат, який можна купити в будь-якій аптеці, і вживати регулярно, місяцями: він відмінно відновлює пам'ять, а коштує недорого, і не викликає ніяких побічних ефектів.

Група ноотропи

А тепер трохи про те, що таке ноотропи, і чому вони так допомагають поліпшити пам'ять.

Ноотропи - синтетичні препарати, що покращують діяльність мозку і пізнавальні процеси, що стимулюють пам'ять і здатність до навчання, що допомагають мозку справлятися з екстремально високими навантаженнями і навіть з кисневим голодуванням. Використовуються вони не тільки для того, щоб приводити роботу мозку в норму, але і в якості стимуляторів, але призначати їх собі самостійно не слід - приймати ноотропи можна тільки за рекомендацією лікаря.

Найвідомішим і часто призначається препаратом цієї групи вважається ноотропіл (пірацетам). Він застосовується для лікування нервових і психічних розладів, склерозу, захворювань судин, наслідків травм, усуває порушення пам'яті і уваги і допомагає навіть при алкоголізмі. Практично здоровим людям ноотропіл призначають для стимуляції мислення і пам'яті, поліпшення настрою і підтримки роботи мозку, особливо при інтенсивному навчанні.

Інший препарат - ацефен: він покращує обмін речовин в мозку, запускає процеси регенерації нервових клітин і надає омолоджуючу дію. Як правило, його призначають літнім пацієнтам, але він відмінно допомагає і людям середнього віку: покращує роботу всієї нервової системи, кровопостачання і активність мозку, підвищує розумові здібності і покращує пам'ять. Прекрасно поєднується з ноотропілом і L-карнітину.

Депреніл (селегілін) нейтралізує агресивний фермент, що руйнує дофамін - речовина, необхідне мозку для своєчасної передачі інформації; підсилює діяльність систем, що підтримують тонус організму і відповідають за тривалість життя клітин; захищає мозок при напружених і пошкодженнях, і нейтралізує дію нейротоксинів, що потрапляють в організм з їжею, що утворюються внаслідок стресів, несприятливої ​​екології та інших негативних факторів.

Перерахувати всі ноотропи тут неможливо, але ще раз нагадуємо: всі подібні препарати для поліпшення пам'яті є ліками, і приймати їх можна тільки за призначенням лікаря.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: поліпшення пам'яті