Спорт в перший триместр вагітності: 5 правил

1. Правило № 1. Найкраще відмовтеся від кардіонагрузок.
2. Правило № 2. Уникайте травматичних видів спорту.
3. Правило № 3. Не перегрівайтеся.
4. Правило № 4. Спершу порадьтеся з лікарем.
5. Правило № 5. Краще перестрахуватися.

Спорт в розумних кількостях давно визнаний корисним для вагітних. Лікарі стверджують, що у жінок, регулярно навантажують організм, пологи проходять швидше на 30%, а діти рідше страждають від гіпоксії та уповільненого серцебиття. Крім того, фітнес істотно знижує ймовірність гестозу на пізніх термінах.
Фізичне навантаження на початку вагітності часто викликає побоювання навіть у спортсменок-професіоналок - жінки сумніваються, чи можна займатися спортом в першому триместрі. І, очевидно, деякі його види (веслування, силові тренування) дійсно протипоказані. Однак повністю прибирати навантаження - неправильно. Важливо тільки дотримувати основні нормативи при заняттях спортом.

Fotolia

Правило № 1. Найкраще відмовтеся від кардіонагрузок.

У першому триместрі ваше серце і так працює в подвійному обсязі, адаптуючись до нового кровотоку. Можливе підвищення тиску, прискорене серцебиття. Ні до чого посилювати ці стани спортом.

Правило № 2. Уникайте травматичних видів спорту.

Падіння, різкі струси, травми - всього цього не повинно статися. Тому скажіть немає лиж, сноуборду, верховій їзді і баскетболу.

Fotolia

Правило № 3. Не перегрівайтеся.

Терморегуляція нашого тіла залежить в тому числі від гормонального фону. У період вагітності він зазнає серйозних змін, тому давайте собі «фору» навіть якщо здається, що вам ще не дуже жарко. Перегрів загрожує порушеннями в кровопостачанні плода. Тому стежте за тим, щоб приміщення для тренувань було прохолодним і регулярно провітрювати, пийте багато рідини і вибирайте дихаючу спортивну форму.

Fotolia

Правило № 4. Спершу порадьтеся з лікарем.

Якщо вагітність протікає нормально, тренування в першому триместрі вам не заборонять. Однак якщо вона багатоплідна , Супроводжується тонусом матки, сильними болями в животі, кровотечами, якщо є загроза переривання, тоді заняття спортом вам, швидше за все, заборонять.

Правило № 5. Краще перестрахуватися.

По-перше, будьте розумні в своїх діях. Відкладіть тренування, якщо погано себе почуваєте. Не ходіть в зал, якщо в місті вирує епідемія грипу. Пам'ятайте, що в першому триместрі знижується імунітет, а лікарські препарати, які можна вагітним, сильно обмежені в кількості. Так що краще «перебдеть», адже саме зараз закладається все найважливіше в тілі вашого майбутнього малюка.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чи можна вагітній займатися спортом?

Гімнастика перед пологами. Топ-5 вправ

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.