Самостійна корекція діафрагми від Олександра Смирнова. Обговорення на LiveInternet

1. Як навчитися правильно дихати. діафрагма

Діафрагма, або черевна перегородка, являє собою м'яз, що відокремлює живіт від грудної клітини. Ця м'яз розташована відразу ж під грудною кліткою, біля основи легенів. Під час видиху цей куполоподібний м'язовий прес розслабляється і опускається вниз, при вдиху напружується, піднімаючись вгору.

Грудобрюшная діафрагма служить нашим головним дихальним м'язом. Незважаючи на це, майже всі звичайні люди дуже мало задіюють її в процесі дихання.
Інтенсивна вентиляція легенів дозволяє повноцінно наситити кров киснем, тому потрібно дихати глибоко. Якщо ж в процес дихання включається і живіт, то вентиляція нижніх відділів легень значно поліпшується. Для цього і необхідно підвищити рухливість діафрагми.

Глибоке діафрагмальне дихання (при якому помітно рух діафрагми) забезпечує максимальне надходження кисню в організм. При цьому, поліпшується газообмін і загальне самопочуття, заспокоюється нервова система.

На жаль, більшість з нас не відчуває на собі всієї користі діяльності цієї «духовної м'язи» .Її функціонування послаблюється зайвим напругою м'язів, сухожиль, зв'язок і неправильною поставою. Щоб це зрозуміти, важливо знати, як і де діафрагма кріпиться до скелетної структурі. Її грудинная частина кріпиться до задньої поверхні мечоподібного відростка, Реброва частина - до внутрішньої поверхні кісткових і хрящових частин шести нижніх ребер, а поперекова частина діафрагми - до поперекових хребців. Можна сказати, що на цих кріпленнях розтягнутий її сухожильний центр.
Таким чином, на діафрагму впливають здоров'я та рухливість таза і хребта, а також пов'язаних з ними м'язів, на що в свою чергу впливає звичне положення тіла, емоції і погляди на життя.
Найбільш несприятливий вплив на рух діафрагми надає застійне, хронічне напруження внутрішніх органів і в'ялі м'язи живота, які беручи участь в фізіологічному акті дихання, своїм тонусом нормалізують внутрішньочеревний тиск.

У здорової людини рухлива діафрагма забезпечує сімдесят п'ять відсотків газообміну в легенях. Однак якщо діафрагма постійно напружена, вона блокує природне дихання, людина втрачає сили і виникають серйозні проблеми.
Вплив на діафрагму і видалення будь-якого виник в ній напруги допоможе перетворити поверхневе грудне дихання в глибоке черевне. Діафрагма зможе повністю розтягуватися, і легкі отримають можливість увібрати в себе більше кисню.

Досягти хороших результатів можна наполегливими фізичними вправами і тренуванням діафрагмальної м'язи. Навіть якщо рухливість діафрагми збільшиться на 1 см, то обсяг легкого праворуч збільшується на 110 мл, а зліва - на 90 мл!
Остеопатіческой вправу для самостійної корекції діафрагми представлено в нашому ролику доктором Ал. Смирновим. Завдання полягає в тому, щоб відновити здорове дихання і нормальне функціонування діафрагми

Остеопат Смирнов Олександр Євгенович, дійсний член Регістру остеопатов Росії, майстер школи соматичної інтеграції Юрія Чікурова, має сертифікати травматолога-ортопеда, невролога, мануального терапевта, остеопата, навчався в школі краніосакральної терапії Джона Апледжера (США), школі біодинаміки Роджера Гілкріст (США), інституті остеопатической медицини МАПО (Європейський центр Вищої освіти з остеопатії CEESO (Париж-Ліон)), школі післядипломної освіти остеопатов «Пілот» доктора Литвинова.

З позицій остеопатії, діафрагма - основний руховий елемент нормальної роботи всієї черевної порожнини. Скорочуючи, опускаючись на вдиху і підтягуючи на видиху, діафрагма виконує безперервний масаж внутрішніх органів, створює умови для хорошого лімфоттока, кровообігу.
Ось чому багато прийомів в остеопатії мають на меті нормалізацію роботи діафрагми. Практично кожен остеопатіческій сеанс включає обов'язкову роботу на цій дихальної м'язі, незалежно від цілей, переслідуваних в лікуванні. Адже вільне дихання, хороша робота органів і відмінне самопочуття потрібні кожній людині.

Дивіться також:

Як навчитися правильно дихати. діафрагма

Дихаємо і худнемо

Корисна вправа для нирок