Як боротися з м'язовими судомами

© Gettyimages / Fotobank.ru

Останнім часом я тренуюся дуже часто - по чотири-п'ять разів на тиждень - і так посилено, що після занять нічого не хочеться робити, можу тільки спати . І нещодавно вночі я знову відчув м'язові судоми .

Найчастіше фахівці посилаються на порушення біохімічного або електролітичного складів крові. Судоми виникають при зниженні концентрації в крові кальцію, калію і магнію. Але дефіцит цих речовин - далеко не єдина причина. Також судомні реакції можуть виникати при нестачі вітамін А D, або цукру в крові, або нестачі кисню через судинних порушень. І нарешті, часта причина - перенапруження м'язів при тривалій роботі. З цим стикаються і спортсмени, і представники багатьох професій, пов'язаних з фізичною діяльністю. Це можуть бути не тільки м'язи ніг. Наприклад, у кравця можуть виникнути судоми м'язів пальців на руках.

Чим ще ми можемо провокувати судоми? надмірним вживанням кава , солодких газованих напоїв , а також курінням .

В якості профілактики від м'язових судом їжте в достатній кількості морква, буряк, салат, редис, петрушку, кріп, а також курагу, картоплю, банани і родзинки, багаті калієм. Недолік кальцію поповнять молочні продукти. Вітамін D в достатній кількості міститься в м'ясі , яйцях , рибі .

Що ж робити, якщо, наприклад, виникла судома в нозі? По-перше, потрібно трохи походити, бажано по холодній підлозі. Допоможе розтирання або масаж м'язів. Можна також випити аспірин, він допоможе злегка поліпшити мікроциркуляцію крові. І ще один рецепт: змішати пару чайних ложок гірчиці і одну чайну ложку оливкової олії і помазати місце, яке вас турбує.

Якщо ж судоми у вас виникають часто, раджу здати кров на аналіз.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Китайська гімнастика» зі Станіславом Рогачова в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Відеозанятій «Дихальні практики» зі Станіславом Рогачова.