Алкоголь після спорту. Чи можна поєднувати спиртне після тренувань

1. Дія алкоголю на організм спортсмена
2. Користь і шкода алкоголю після фізичного навантаження
3. Коли можна тренуватися після алкоголю

Кожному своє, хтось вибирає спорт, інших більше привертає галаслива життя з барами та дискотеками. Але деякі примудряються вживати алкоголь, займаючись спортом. Подібний факт вони пояснюють розслаблюючу дію алкоголю. Але чи можна поєднувати спортивні тренування з алкоголем, і які наслідки у такого суміщення.

{Adselite}

Існує чимало міфів щодо поєднання спорту зі спиртним. Багато хто вважає, що кухоль пива після спортивних занять не принесе ніякої шкоди організму, а, навпаки, допоможе розслабитися після фізично навантажень. Але насправді будь-який алкоголь після спорту провокують утворення зайвої жирової маси, метаболічні порушення і проблеми з кровообігом. Тому алкоголь після спорту вживати не рекомендується.

Існує думка про позитивний вплив спиртного на процес нарощування м'язів. Але вживання міцних напоїв після спорту порушує регенерирующие процеси в м'язових тканинах і зневоднює їх, що, навпаки, перешкоджає набору м'язової маси. Тому після тренування, причому неважливо, професійно ви займаєтеся або тренуєтеся для власного здоров'я, вживання спиртного неприпустимо. Якщо випивати після тренувань, то кілька годин в спортзалі будуть витрачені даремно і не дадуть того ефекту, який повинен бути.

Крім того, спиртні напої загальмовують белкообразующіе процеси, але ж цей компонент є основною сировиною для утворення м'язових тканин. Навіть незначна кількість спиртного негативно відбивається на зростанні мускулатури і діяльності печінки . Крім того, етанол знижує тестостерон рівень, що також знижує інтенсивність утворення м'язових тканин, і провокує появу жирових відкладень.

Дія алкоголю на організм спортсмена

Щоб зрозуміти, в чому поступається алкоголь перед спортом, слід докладніше вивчити вплив спиртного на організм спортсмена.

1. Спиртне порушує координацію і загальмовує швидкість реакцій, але ж ці здібності вважаються провідними у тренуваннях, що вимагають гранично високої концентрації. Саме тому велогонщикам і спортсменам-альпіністам настільки важливо дотримуватися протипоказання у вигляді міцних напоїв в період тренувань і змагань.
2. Спиртне істотно знижує витривалість, що є найважливішим показником спортивної підготовки. В результаті всі сили, які спортсмен докладає під час занять спортом, виявляються марними. Причина в зниженою гликогеновой виробленні, яка заважає спортсмену викладатися повністю і домагатися максимально високих показників. Та й слабкість, що виникає після спиртного, не дає повноцінно сконцентруватися, що часто спостерігається, якщо займатися спортом після алкоголю.
3. Активується процес накопичення відкладень жирової тканини. Етиловий спирт відрізняється високою калорійністю, в 100 гр. присутній 700 ккал. Причому вуглеводно-білкові компоненти, потрібні для організму спортсмена, відсутні. При вживанні спиртного організм забезпечується такими калоріями, які практично повністю перегоняются в жир. Тому алкоголь робить вправи для схуднення марними.
4. На тлі вживання спиртного порушується сон, необхідний спортсмену для повноцінного відновлення. Якщо після занять спортом випити ввечері спиртне, то м'язи не тільки не відновляться, але і почнуть руйнуватися.
5. Етанол викликає рідинний дисбаланс і зневоднення, що викликає сильне згущення крові. Подібні процеси перешкоджають росту м'язів, які потребують воді, і провокують тромбоутворення.
6. Під впливом етанолу відбувається гормональний дисбаланс, який порушує процеси нарощування м'язової маси і викликає вещественнообменние порушення.

Виходячи з усього вищесказаного, напрошується висновок, що поєднання спиртного зі спортом неприйнятно.

Користь і шкода алкоголю після фізичного навантаження

Будь-яке тренування спрямована на те, щоб змусити всі системи організму працювати з підвищеним навантаженням. В результаті відбувається підвищення тиску, м'язи перенапружуються, легені працюють зі збільшеною інтенсивністю, намагаючись прогнати більше кисню. Серце посилено функціонує, перекачуючи підвищені обсяги крові. Т. е. Організм в процесі спортивних занять і трохи після них існує в стресовому режимі.

Якщо, перебуваючи в подібному стані, випити чогось алкогольного, то організм піддасться ще більшого навантаження. першою страждає печінка , Оскільки на тлі фізичних навантажень організм і так посилено працює, а печінкової системі ще потрібно займатися нейтралізацією спиртного . Щоб успішно з цим впоратися, потрібна вода, яку спортсмен вже витратив під час тренування, тому печінка і нирки висмоктують рідину з усіх органів і тканин.

Оскільки спорт проти алкоголю, то після тренування можна випити масу корисних напоїв:

• Чай зелений. Напій забезпечує підбадьорливо-тонізуючий ефект, підвищує життєві сили, прискорює метаболізм і забезпечується імуностимулюючий ефект. Доведено, що 2 години після спортивних навантажень організм найбільш схильний до різних простудних агентам, але вживанням такого чаю можна легко усунути подібну імунну слабкість;
• Мате. Цей чай також тонізує і бадьорить. Крім цього, мате має сприятливим впливом на печінку, очищаючи її. Особливо корисний чай для чоловіків, оскільки він підтримує сексуальну силу ;
• Мінеральна вода. Дуже добре справляється з відновленням водно-сольового балансу організму;
• Трав'яні чаї. Крім поповнення рідини, втраченої в процесі тренувань, чаї на основі трав сприяють прискореному відновленню тканин після перевантаження і забезпечують імуностимулюючий ефект.

Як бути в ситуації, коли намічається торжество, що припускає вживання випивки. Про це далі.

Коли можна тренуватися після алкоголю

Якщо намічається значна подія з розпиванням спиртного, то лікарі рекомендують відкласти заняття спортом після алкоголю приблизно на два дні. Тренування, проведена раніше, не дасть ніякої користі і ефекту і додасть організму зайве навантаження. На ранок після спиртного потрібно обов'язково добре поснідати.

суміщення спиртного зі спортом неприйнятно

В процесі вживання міцних напоїв рекомендується закушувати білковою їжею на зразок м'яса, морепродуктів або сиру. Не зайве буде з'їсти що-небудь білкове і перед сном (яйце, курячу грудку або сир). Також в проміжках між порціями алкоголю рекомендується пити більше рідини, наприклад, соки або морси, що допоможе відновити водний баланс значно швидше.

На вечірці не варто занадто налягати на спиртне, норма алкоголю для спортсмена становить не більше двох келихів вина або пляшки пива. Якщо пам'ятати про це обмеження, то через пару днів можна знову приступати до тренувань без наслідків для організму.

Після занять спортом можна буде випити не раніше вечора наступного дня, але знову ж таки, тільки в вищевказаних нормах. Якщо пити відразу після навантажень, то спиртне негативно позначиться на стані м'язових тканин.

Ще кілька цікавих і важливих фактів:

• При систематичному вживанні навіть незначних порцій алкоголю тренування не дадуть ніякого результату;
• Сильне сп'яніння має ефект, аналогічним тижневого перерви в тренуваннях;
• Якщо випито невелика кількість спиртного, то подібна слабкість еквівалентна пропуску одного тренування;
• Спиртне провокує безсоння, яка перешкоджає відновленню м'язових тканин після інтенсивних фізичних навантажень;
• Спиртне сприяє виведенню мінералів і вітамінних сполук , Які необхідні організму що займається спортом людини;
• Алкоголь знижує продукування гормонів росту, що негативно відбивається на формуванні м'язової маси.

Для збереження здоров'я не забувайте робити дводенну перерву між вживанням спиртного і тренуваннями. Але якщо ви серйозно налаштувалися на спортивні досягнення, то доведеться відучувати себе від алкоголю. Тільки так можна зберегти досягнуті результати і оздоровити організм. Безперечно, келих легкого вина, випитий не раніше ніж через 5-6 годин після тренування, не зможе нашкодити організму і спортивній кар'єрі. Але в цілому спиртне і спорт не поєднані.