Чи можна пити алкоголь при прийомі креатину?

1. Як ростуть м'язи?
2. Як впливає прийом креатину на процес росту м'язів?
3. Який вплив робить алкоголь на процес росту м'язів?
4. Алкоголь проти креатину
5. Помірне вживання алкоголю
6. Алкоголь виводить воду з організму
7. Читайте також:

Відразу ж потрібно сказати, що наукових досліджень, які вивчали вплив алкоголю на засвоєння або дію креатину, не проводилося. Однак, ми зможемо прийти до певних висновків, якщо розглянемо наступне:

Як ростуть м'язи?

Під час тренування з обтяженнями ви пошкоджує і руйнуєте свої м'язи. Не хвилюйтеся, це звучить страшніше, ніж насправді виглядає. Адже пошкодження відбуваються на мікроскопічному рівні. М'язи ростуть, коли ви відпочиваєте і відновлюєтеся, в результаті білкового синтезу.

Білковий синтез - це процес створення нових м'язових протеїнів. Для того, щоб м'язи збільшувалися в обсязі, ваше тіло повинно створити більше м'язового білка, ніж було зруйновано в процесі тренінгу.

Як впливає прийом креатину на процес росту м'язів?

Креатин вельми сприяє м'язовому росту, стимулюючи білковий синтез відразу за двома напрямками.

По-перше, креатин бере участь в процесі відновлення АТФ, речовини, яке дає енергію для швидких, вибухових рухів. Наш організм має досить обмеженим запасом АТФ. Його вистачає всього на кілька секунд високоінтенсивної фізичної активності. Коли запас АТФ виснажений, ваші м'язи стають нездатні виробляти такі ж потужні зусилля.

Прийом креатиновой харчової добавки допомагає підвищити і підтримувати концентрацію креатину в тканини м'язів. Відповідно, в розпорядженні вашого організму буде більша кількість креатину, який можна використовувати для відновлення АТФ.

В результаті, ваші м'язи стають здатні інтенсивно працювати трохи довше і ви зможете виконувати трохи більше повторень в підході. А це як не можна краще стимулює м'язи до зростання.

По-друге, чим більше креатину запасається в м'язовій тканині, тим більше м'язи наповнюються водою. Супергідрація м'язових клітин створює більш оптимальні умови для поповнення запасів глікогену і протікання процесу білкового синтезу.

Детальніше про користь креатину читайте в цієї статті .

Який вплив робить алкоголь на процес росту м'язів?

Алкоголь негативно впливає на зростання м'язів. Причому, він діє відразу за двома напрямками. З одного боку, алкоголь перешкоджає протіканню самої по собі реакції білкового синтезу. З іншого боку, він пригнічує виробництво тестостерону і гормону росту, а також знижує анаболічні властивості інсуліну. Але ж всі ці гормони стимулюють синтез м'язового білка.

Алкоголь проти креатину

Отже, в одному кутку рингу у нас креатин, прийом якого сприяє росту м'язів, в іншому - алкоголь, який протидіє цьому процесу.

Беручи креатин, ви допомагаєте своїм м'язам працювати довше і інтенсивніше. Отже, м'язи в результаті тренінгу з обтяженнями пошкоджуються сильніше. Якщо ви також вживаєте алкоголь у великій кількості, то заважаєте своїм м'язам відновлюватися й рости. Відповідно, в кращому випадку, процес послетренировочного відновлення затягується, а в гіршому - відбувається втрата якоїсь кількості м'язової маси.

Але! Це стосується тільки вживання алкоголю у великій кількості. Будь-яка речовина може принести як користь, так і шкоду, в залежності від дозування. Якщо ви напиваєтеся до безпам'ятства кілька разів на тиждень, то алкоголь, безумовно, руйнує ваше тіло.

Якщо ж ви дозволяєте собі випити келих сухого червоного вина або порцію міцного алкогольного напою пару раз в тиждень, то можете отримати набагато більше користі для здоров'я, ніж від більшості харчових добавок.

Помірне вживання алкоголю

Контрольоване і помірне вживання алкоголю здатне поліпшити чутливість до інсуліну і в кінцевому підсумку допомагає стабілізувати рівень цукру крові.

Ну а статистичні дані показують, що ті, хто час від часу вживає алкоголь в невеликій кількості, живуть довше і мають менше проблем зі здоров'ям, ніж ті, хто повністю відмовляється від спиртного.

Алкоголь виводить воду з організму

Більшість бодібілдерів скажуть вам, що навіть 2-3 келиха вина, випиті ввечері напередодні тренувального дня, жодним чином не позначаються на силових показниках і навіть допомагають позбутися від надлишку води під шкірою.

«Саме так!» - можете сказати ви: «Алкоголь сприяє виведенню води з організму, а для поглинання креатину м'язами потрібна вода!»

Що ж, ось кілька корисних порад, які допоможуть вам уникнути зневоднення при вживанні алкоголю:

• Слідкуйте за споживанням води в той день, коли ви збираєтеся «розслабитися». За день ви повинні випити 3-4 л води.
• Не пийте багато алкоголю. Якщо переусердствуете зі спиртним, то не отримаєте ніякої користі для здоров'я, зате отримаєте некволе зневоднення.
• Якщо все ж мають намір вийти за рамки норми, то продовжуйте пити воду і на вечірці. Прийняли 2-3 порції алкоголю, попийте води. Таким чином, ви пом'якшити вплив етилового спирту на водний баланс організму.
• Якщо ввечері ви маєте намір вжити алкоголь, то приймайте креатин вранці.
• Прокинувшись на наступний після прийому алкоголю день, відразу починайте пити воду.

Як бачите, алкоголь при прийомі креатину цілком допустимо вживати. Але тільки зрідка і в невеликій кількості.

Читайте також:

(Visited 1 115 times, 1 visits today)