Чому нудить після тренування

1. Причини нудоти на тренуванні
2. Нудота при тренуванні ніг - причини, наслідки, рекомендації
3. Як уникнути нудоти на тренуваннях

Нудота в процесі тренування викликає дискомфорт і робить негативний вплив на емоційний фон спортсмена. Блювотні позиви, що супроводжуються погіршенням самопочуття, пов'язані з фізіологічними процесами, що відбуваються в організмі під час інтенсивного навантаження.

Причини нудоти на тренуванні

Існує кілька об'єктивних причин, здатних стати каталізатором процесів, що проявляються у вигляді нудоти і перешкоджають організації повноцінного заняття з реалізацією встановленого плану:

1. Перетравлення їжі після останньої трапези не завершилося - спортсмен з'їдає жирні страви, що розщеплюються шлунковим соком більше 2-х годин.
2. Водно-лужний баланс організму порушений - істотно знижена концентрація іонів натрію в плазмі крові в сукупності з недостатньою активністю антидіуретичний гормонів.
3. Зневоднення організму - порушується метаболізм, відбувається затримка стільця, а це супроводжується блювотними позивами.
4. Перегрів - відбувається інтенсивне виділення тепла, що супроводжується підвищенням температури, випаровуванням поту, зневодненням. Результатом цих процесів стає тепловий удар, обов'язково супроводжується нудотою, жаром і загальним погіршенням стану.
5. Збій кровопостачання шлунка і кишечника, що супроводжується діареєю.

Причиною нудоти часто стає гіпоглікемія, сполучена з збільшенням потреби в цукрі в ході тренування. Дефіцит глюкози провокує виснаженням м'язів, супроводжується судомами. Спортсмен відчуває сильний озноб і позиви до блювоти, одночасно бліднучи і страждаючи від високого артеріального тиску. Нудота може бути симптомом рабдоміолізу, що полягає в руйнуванні м'язів.

Побічним ефектом накопичення в організмі молочної кислоти стає блювота, що з'являється при перенапруженні. Схожі симптоми при фізичних навантаженнях виникають у пацієнтів, які страждають на ішемічну хворобу, що виражається в поганому постачанні кров'ю міокарда, недоотримує кисень. Організм, що страждає від подібної дисфункції за допомогою позовів до блювоти, сигналізує про надмірних навантаженнях, які долають в ході тренування.

Нудота при тренуванні ніг - причини, наслідки, рекомендації

Люди прийшли на зміну програму, зробили перерву в заняттях або спожили алкоголь напередодні, можуть зіткнутися з такою проблемою

Початківці атлети відчувають особливий дискомфорт при присіданнях зі штангою. Регулярно виникає почуття нудоти при такому типі навантажень пов'язане з падінням артеріального тиску через відтік крові до нижніх кінцівок, що відбувається з причини розширення судин. Одночасно здійснюється тиск на сонну артерію і мозок, що аналізує сигнали, отримує інформацію про стисненні, учащая серцебиття як відповідна реакція, щоб забезпечити безперебійне постачання тканин і органів киснем.

Знижуються серцевий ритм сприяє зниженню тиску, а після закінчення вправи кров швидко розподіляє по всьому організму, надмірно навантажуючи кишечник зі шлунком, серце. Результатом розглянутих фізіологічних процесів стає нудота, що супроводжується тахікардією, а оскільки тиск все ще низька, то з'являється шум у вухах і спортсмен інтенсивно пітніє.

Вплинути на поточний стан безпосередньо в процесі присідання, можна відрегулювати дихання. Основна помилка початківців атлетів полягає в застосуванні грудного дихання, характерного для людей, що знаходяться в спокої і пов'язаного з розширенням грудної клітки ребрами при вдиху. Знизити блювотний рефлекс, вдасться, застосувавши черевний подих, поєднане з включенням в роботу діафрагми.

Незважаючи на те, що виконання важких вправ незмінно пов'язано з глибоким диханням, гвалтувати себе не слід. Правильно буде дихати в ході виконання присідань розмірено, уловлювання природний ритм. Під час роботи зі штангою можна практикувати затримки дихання, тривалість яких повинна бути не менше секунди. Паузу потрібно робити після вдиху перед видихом на зусиллі і ніяк інакше. Пам'ятайте про те, що навіть мінімальні затримки дихання сприяють підвищенню тиску, що не найкращим чином позначиться на загальному стані під час серйозних навантажень при присіданнях.

Як уникнути нудоти на тренуваннях

При появі перших ознак нудоти (запаморочення, помутніння в очах) варто припинити ненадовго виконання вправи і, в ідеалі, полежати або сісти навпочіпки

Знизити позиви до блювоти за допомогою правильного дихання, можна дотримуючись наступних правил:

• глибокий перший вдих перед виконанням вправи;
• виконувати повторні вдихи тільки у верхній точці;
• видих здійснювати при виконанні максимального зусилля - до підйому таза;
• уникати затримки дихання в процесі присідання - кисень буде розподілятися нерівномірно, а це крім нудоти може призвести до втрати свідомості.

Адаптація дихальної системи при тренуванні ніг, пов'язана з проведенням грамотної повноцінної розминки, націленої на повноцінну вентиляцію легенів, розігрів м'язів, стабілізацію кровообігу.

Усунути дискомфорт в процесі тренування, можна змінивши розпорядок дня, збалансувавши раціон харчування і підвищивши рівень підготовленості організму до фізичних навантажень високої інтенсивності. Бажано дотримуватися наступних рекомендацій:

• повноцінний здоровий сон - мінімум 7 годин на добу, щоб організм нівелював накопичений стрес, знявши надмірне перенапруження;
• наситити раціон вуглеводами, фруктами, що характеризуються швидкою засвоюваністю, виключивши в тренувальні дні з їжі жирне м'ясо, смажені, копчені страви;
• приступати до вправ через 2 години після їжі;
• підживлюйте організм шоколадом в ході інтенсивних навантажень, щоб насититися простими вуглеводами, службовцями ідеальним джерелом енергії;
• прийом нежирних молочних продуктів через півгодини після виконання вправ, щоб організм краще адаптувався до виконаної навантаженні.

Нудота, як несприятливий симптом, усувається в міру підвищення адаптації організму до тренувальних навантажень і нормалізації раціону харчування. Дотримуйтеся загальних, спеціальних рекомендацій і отримуйте задоволення від занять.