Наш експеримент: як я не пила місяць і що з цього вийшло

1. підготовка
3. ... і під час ПМС
4. як реагували навколишнього
5. ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З ОРГАНІЗМОМ, КОЛИ ВИ випивати?
6. НІЖ ВСЕ ЗАКІНЧИЛОСЯ

Тепер нам точно відомо, чому повна відмова від алкоголю не допоможе жити. Журналістка CityDog.by Ольга продовжує експерименти над собою і оточуючими.

підготовка

Перед експериментом я жартувала над бойфрендом: «І що ж ми будемо робити разом весь цей місяць?» Побоювання включилися не дарма: сталося три зриву - експеримент вдалося реалізувати лише з четвертої спроби. Я сміялася над собою і ніколи не думала: виявляється, я п'ю для того, щоб бути з людьми на одній хвилі. На очі наверталися сльози від правди, коли написала це в щоденнику спостережень. Напевно, прозріння і допомогло в четвертий раз довести все до кінця.

... Уже через кілька днів я ридала кілька годин поспіль: скільки-то років тому втекла від хлопця-алкоголіка до нової прекрасної життя. Але нинішній друг теж відзначився пристрастю до «синьки». Може, справа в моєму всепрощення і загальноприйнятого? Подивимося, чи почне він правити свої стратегії і на моєму прикладі ...

ПЕРШІ ДНІ: ЧИМ ЗАМІНИТИ АЛКОГОЛЬ

Спочатку було «ну, і нічого страшного». Потім почала зростати споживання кави і тютюну. Навіть після двох тижнів без алкоголю я постійно заїдала бажання випити. Так що якщо думаєте кинути якусь звичку, краще відразу визначитеся, чим її замінити: робити зарядку, мастурбувати, гуляти в парку або грати в GTA. Краще, звичайно, щось корисне.

На велосипеді кататися мені стало прохолодніше, але зате тіло обходилося без травм. Після вихідних жодного синця на колінах.

Танці зі склянкою води замість віскі-кола, до речі, менше завзятими не стали - навіть навпаки: коли розумієш, що твої рухи чіткі як ніколи і ні одна кінцівка не вислизне від контролю, можна виробляти будь-які колінця! Захоплені погляди тверезій людині на танцполі забезпечені.

У мене багатий досвід тверезих танців, і це дійсно класно. Але зате неможливо вийти за межі тілесних можливостей - в якийсь момент тіло говорить тобі: «Ні, я більше не хочу танцювати. Хочу лежати на дивані ». Щоб продовжити танці, потрібен перепочинок і ще випити води.

Води я стала пити більше - здається, раніше у мене була стабільна дегідратація, але я цього не помічала. Якщо починаєш пити алкоголь на дискотеці, то з'являється необхідність постійно наздоганяти, але стан це особливо-то і не змінює. Коли експеримент закінчився, з'явився новий придатний рецепт: один коктейль на початку вечора, а потім всю ніч безалкогольне.

чим зайнятися в компанії випивати ДРУЗІВ

Навіть після тижня стриманості вже начебто відчувається результат - менше перепадів настрою, загальний стан більше схоже на стабільний. Понеділок не здається таким безнадійним. Вихідні проходили рівно і з танцями, тому третій безалкогольний вікенд було вирішено полякати себе жорстоким алко-оточенням: дачної п'янкою з самогоном.

Якщо чесно, я перелякалася в останній момент і запаслася легкими антидепресантами (сонливості не викликають, тільки пофігізм). Одна людина з компанії, який рідко п'є, «накидати» як сволота і докоряв мене в тверезості піввечора, поки не заснув на газоні. Але я люблю людей в похмілля - вони повільно рухаються і відчувають почуття провини, і, поки це відбувається, в вуха можна залити що завгодно, так що вранці я відірвалася у відповідь. Наступного разу на п'янці треба б зняти відео з неподобствами, а вранці влаштувати перегляд. Ефект від такого крутіше нікуди. До речі, це один з методів лікування алкоголіків.

У неділю ходили в театр, і я обурювалася, що в буфеті немає коньяку. Приблизно це, напевно, і мають на увазі люди, які говорять, що в Білорусі не пити неможливо: як це дивитися взагалі втрезвую?

До речі, я помітила, що непитущі люди часом стають «тренерами» для тих, хто п'є - починають підбадьорювати: «Давай, випий ще!» Так було з моїм другом, який кинув пити після проблем зі здоров'ям. І зі мною: коли приходили гості, я активно починала пригощати їх настоянками.

... і під час ПМС

Потім нагрянув забійний ПМС - плакала і кидалася під дощем по місту. Зайшла до особистого лікаря, та каже: «Випий 50 грам вина і спати. Сон - найкращі ліки ». А ще радила не напружуватися і не терпіти те, що тебе дратує, але приймати людей такими, якими вони є. З прийняттям справа непроста, але заснути якось треба: я в цей місяць змушена була використовувати безалкогольні способи розслабитися - ванна, гаряче молоко, ефірну олію лаванди і самопереконання.

Четверті вихідні минули взагалі непомітно. Коли експеримент закінчився, випити не хотілося. Ну, тільки пляшечку пива. І пробувати смакоту - тим більше, що за час утримання накопичився бар зі всякими приємними напоями. До речі, з кінця експерименту пройшов місяць - бар зменшився всього на третину. Я не стала борцем з пияцтвом, але тепер швидше пробую, ніж випиваю. І добре себе почуваю.

як реагували навколишнього

Чесно кажучи, все було не так страшно, як уявлялося заздалегідь, а часом навіть весело. Один з найбільш попойних друзів на «я вирішила не пити» відповів мені словами своєї бабусі: «Заракалася свіння гаўна НЕ есці!»

Друзі виявилися чемними людьми - далеко не всі навіть цікавилися причиною відмови від алкоголю, не наполягали на випивку, просто брали факт як є. Особливо я боялася дня народження з родичами, які дуже люблять мені наливати, але там все пройшло нормально: я поїла і пішла грати з дітьми.

Друг часом жартував: «Ну що, Бухней?» Колега на вечірці запропонувала пуншу і співчутливо простягнула: «А-а-а, ти ж не п'єш». Трошки дратує таке співчуття, але зате стакан апельсинових часточок насипали. Бойфренд постійно подчехлялся і питав, чи не втомилася я, чи не хочу поїхати: «Ти ж без стимуляторів». І тільки непитуща подружка пожартувала: «Ти що, вагітна, чи що?»

В принципі, зараз на відмову від алкоголю у творчій тусовці реагують нормально, веганів ж переварили. «Так це якийсь дух часу», - сказав мені непитущий друг. Але потім все одно взяв коктейль, щоб підбадьоритися.

Спілкувалася з жінкою, яка змушена була виключити всі токсини (тепер не курить і не п'є) через алергію. Вона сказала, що не пити в цій країні неможливо. Завжди виглядає втомленою, хворий і тривожною. Йшла з думками: «підбадьоритися, ганчірка, Маркіз де Сад говорив, що жалість - це погано».

Випадкове зіткнення в барі з хлопцями, які о четвертій годині дня в п'ятницю прийшли за горілкою, обернулося смішним і незручним. Вони так хотіли уваги, що я суворо відповіла: «Навіть не намагайтеся, у нас з вами дуже мало спільного - я не п'ю». На це злидні почали розповідати історію про те, як до них на роботу начальник не прийняв людини, яка не п'є і не курить, тому що «хворий, чи що?».

Взагалі, людина, яка кидає пити, найбільше боїться ізоляції - що його перестануть запрошувати в гості, наприклад. За місяць я нічого такого не відчула, але не факт, що ізоляція не настане через 2-3 місяці. З іншого боку, кращі ваші друзі все одно залишаться з вами, а люди, з якими вас об'єднує тільки склянку, чи потрібні вам?

ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З ОРГАНІЗМОМ, КОЛИ ВИ випивати?

Приблизно 20% випитого поглинається шлунком, решта відправляється в тонку кишку і звідти - в кровотік. З цього моменту тіло намагається позбутися від токсинів: близько 10% виходить через нирки і дихання, все інше потрапляє в печінку і може влаштувати там запалення і рубцювання. Повний шлунок допоможе менше сп'яніти, але надмірна кількість жирної їжі, навпаки, більше вдарить по печінці. Якщо кількість що надходить алкоголю перевищує кількість, яке виводиться організмом, - вітаємо, ви п'яні! Щоб не переборщити, можна вибудувати розклад: чи не більше одного міцного напою в годину. І воду пити не забувайте.

Як алкоголь впливає на мозок, ви і самі знаєте: напевно, не раз у своєму житті втрачали координацію рухів і чітку мову. Не зайвим буде вранці після п'янки згадати: вважається, що зараз з сечею вас покидають померлі нейрони . Правда, нові дослідження говорять, що пошкоджуються дендрити - відростки, що зв'язують нейрони. Але чи є різниця, який процес робить вас ідіотом, якщо причина все одно одна?

НІЖ ВСЕ ЗАКІНЧИЛОСЯ

Алкоголь - це погано, але часто отрута і ліки - це одне і те ж, різниця лише в кількості. Експеримент зайвий раз нагадав мені, що для веселощів не обов'язково випивати: через тиждень після закінчення безалкогольного періоду були з подружкою на танцях і з'ясували, що головне - це музика. Під час хорошого сету нас було не вигнати з танцполу, а коли заступив діджей поскучнее, не допомогла і текіла.

Загалом, я не відмовилася від алкоголю зовсім, але зараз дози значно менше. Бойфренд, до речі, теж стримав запал, а я відчула, що в його захопленні була і моя вина: тепер навряд чи дозволю собі пляшечку пива, коли він за кермом. Наступний експеримент буде спільним.

ЯК ВЗЯТИ СЕБЕ В РУКИ?

1. Від звички неможливо так просто взяти та позбутися - доведеться її замінити чимось більш нешкідливим. Краще, звичайно, спортом. Навіть нові додатки грунтуються на тому ж принципі: наприклад, в Hab It! потрібно створювати списки з хороших і поганих звичок і відзначати свої досягнення.

2. Це логічно, що з'явиться більше вільного часу. Замість того, щоб витрачати його на тугу за минулим життям, краще заздалегідь знайти собі нове захоплення: піти на йогу, танці або уроки малювання - що ви давно хотіли, але не встигали?

3. Подумайте: навіщо ви це затіяли? Найкраще записати це і тримати мотиваційний плакат в доступності - видимість мети допоможе не збитися зі шляху.

4. Можна просто посперечатися на крупну суму, і справа з кінцем.

5. Напади туги і самотності ви звикли лікувати пляшкою пива? Доведеться зателефонувати непитущим друзям і покликати їх на прогулянку. Або влаштувати вечір інших насолод для себе улюбленого: піти в спа або на масаж, а ще краще на побачення.

6. Іноді бажання кинути все вже дуже загострюється - не поспішайте відразу до бару. Спочатку зробіть 15 присідань і випийте склянку води. Допомагає.

7. Не обов'язково відмовлятися від того, до чого звикли, різко і назавжди. Коли зовсім не під силу, можна трохи дозволити собі розслабитися.

8. Вважається, що тренування пам'яті покращує силу волі: спробуйте робити хоча б по одному вправі для розвитку пам'яті в день і помітите, що самоконтролю додалося. Те ж саме з медитацією - перед сном поступово розслабляйте все тіло, зміщуючи фокус від ступень вище, стежте за диханням, женіть геть думки. І спати буде краще, і ефект для мозку доведено: концентрація підвищується, а отже, і воля тренується. Ще вважається, що у людей, які практикують медитацію, знижується больовий поріг.

9. Пам'ятайте про те, що стриманість несе в собі більше задоволення після. ось тут мінський доктор радить, як повернути смак і задоволення від життя: на деякий час виключити «зовнішні джерела дофаміну типу лотереї, куріння, наркотиків, мастурбації, кава, шопінгу, прибрати все" помилкові "задоволення, залишити тільки природні потреби», зайнятися монотонними справами і гарненько виспатися. Головне - не відмовлятися від усіх збудників відразу, а робити це поступово. після курсу утримання світ гарантовано заграє новими фарбами і до вас повернеться свіжість сприйняття.

Передрук матеріалів CityDog.by можлива тільки з письмового дозволу редакції. подробиці тут.

Фото: Aleksandra Kingo.