Норма вживання алкоголю. Як обчислити свою міру?

1. Скільки алкоголю можна пити без шкоди для організму
2. Як розрахувати свою беспохмельную норму алкоголю
3. Скільки алкоголю можна пити без ризику спиться
4. Навіщо потрібно знати стадії алкоголізму
5. Існує кілька робочих класифікацій різновидів і стадій алкоголізму:
6. Скільки можна пити. Як знайти свою міру вживання алкоголю
7. Кому не можна пити алкоголь
8. Підсумки. Яку норму алкоголю вибрати для себе
9. Вчені про те, як пити в міру
10. Допустима норма алкоголю за кермом
11. Допустима норма алкоголю в крові
12. Допустима норма алкоголю в проміле
13. Чому саме стільки?
14. Що грозит п'яний водієві
15. Яких ще продуктів слід уникати водієві
16. Безкоштовна путівник по знаннях

Коротко: Обчислити свою норму вживання алкоголю - реально. Скільки можна пити алкоголю, щоб не було похмілля, щоб зберегти своє здоров'я, щоб не боятися алкоголізму - це все різні норми, і ви зможете розрахувати відповідну для себе, скориставшись порадами з цієї статті.

Я п'ю трохи більше ніж можу, але менше, ніж хочу
Коли я п'ю, я не співаю - я не співаю, кричу
Група «Сплін»

Скільки взагалі алкоголю можна пити? Від якого кількості не ризикуєш посадити печінку? Як обмежити себе, щоб не піти в запій , Не потрапити в залежність від випивки? Чи можна обчислити дозу, від якої не будеш з ранку мучитися похміллям?

Обчислити оптимальну норму вживання алкоголю дійсно реально. Відповіді будуть відрізнятися для різних людей: у залежності від їх ваги, стану здоров'я, інших супутніх чинників. З цієї статті ви дізнаєтеся, як розрахувати саме вашу норму алкоголю в залежності від ваших цілей: чи хочете ви уберегтися від алкоголізму, чи бажаєте пити без похмілля або піклуєтеся насамперед про власне здоров'я.

Підпишіться на наш Ютуб-канал !

Скільки алкоголю можна пити без шкоди для організму

горілка

пиво

вино

Інфографіка. Як дізнатися свою норму алкоголю.

Можна обчислити для себе нешкідливу дозу алкоголю . Вона буде менше беспохмельной, тому що поріг токсичності для печінки становить 90 г чистого алкоголю на добу (285 мл горілки, то трохи більше склянки) для середньостатистичної людини вагою в 70 кг. При вживанні більшої кількості алкоголю починається ушкодження печінки .

Найчутливіший до алкоголю орган - це мозок , Для нього поріг токсичності чистого алкоголю становить всього 19 г на добу (60 мл горілки). При регулярному вживанні алкоголю руйнування мозку носить незворотній характер, так як відновлення нейронної мережі не встигає завершитися до нової втрати клітин мозку.

Інші органи, що ушкоджуються впливом алкоголю (печінка, нирки , підшлункова залоза , Легкі і очі), відновлюються набагато ефективніше, ніж мозок, тільки для цього треба пити в міру і давати цим органам час на відновлення . Справа в тому, що є межа здатності здорової людини переробити алкоголь. Для середньостатистичної людини вагою 70 кг ця межа становить 170 г на добу (538 мл горілки). Після такої дози необхідно не менше 8 днів відпочивати від алкоголю, даючи організму час на відновлення. Тоді постраждали від негативного впливу органи зможуть повернути повноцінну працездатність і не продовжать руйнуватися під час наступної пиятики.

Як розрахувати свою беспохмельную норму алкоголю

Ви можете розрахувати для себе дозу алкоголю, яка дозволяє зовсім уникнути похмілля , За такою формулою:
1,5 мл чистого алкоголю на кілограм маси тіла.
У перерахунку на горілку це становить 3,75 мл на кілограм маси тіла. Наприклад, якщо людина важить 70 кг, то за столом йому краще обмежитися 262 мл горілки при одноразовому прийомі, а при прийомі протягом 4-5 годин дозу можна збільшити до 327 мл.

Для вашої зручності наводимо тут таблицю з уже готовими розрахунками, скільки і чого можна пити, якщо не хочеться страждати від похмілля. Всі дози підраховані для людей з різною масою тіла (від 50 до 90 кг). Дози алкоголю дані в мілілітрах.

на 1 кг 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг чистий алкоголь 1,5 75 90 100 120 140 горілка (40%) 4 190 230 260 300 350 пиво (5%) 30 1500 1800 2100 2400 2800 вино (13%) 12 580 690 800 920 1080 текіла (55%) 3 140 160 200 220 250 абсент (70%) 2 107 130 150 170 200

Читайте цікаві і смішні статті в нашому блозі!
* Як не налякати оточуючих, коли ти випив спиртне. Історія.
* Жителів Красноярська закликають скаржитися на неправильну реалізацію алкоголю.
* Як перестати вживати спиртне? Історія.

Майте на увазі, що з віком рекомендовані дози зменшуються, тому що організм вже не так ефективно переробляє алкоголь. Крім того, чим складніше склад напою, тим складніше організму з ним впоратися. Тому від 40-градусного коньяку похмілля буде важче, ніж від такої ж дози горілки.

жінкам теж бажано випивати трохи менше вищевказаних норм. Хоча алкоголь діє на жінок не так сильніше, скільки по-іншому: у них швидше виникають рухові порушення. Зате мова і емоції залишаються в нормі довше, ніж у чоловіків.

Помірна випивка - найвірніший спосіб уникнути важкого похмілля. Група міжнародних дослідників під керівництвом Йоріса Верстера провела опитування серед 789 канадських студентів і 826 голландських студентів на тему: чи буває у вас похмілля, як багато і як довго ви випиваєте, закушуєте ви алкоголь або запиваєте його водою?

Із способів, випробуваних в цьому дослідженні, єдиним працюючим способом уникнути похмілля виявилася помірна випивка. Зі збільшенням дози споживаного алкоголю зростає і тяжкість ранкових наслідків. У більшості відповідали, що не відчувають похмілля після п'янки, кількість алкоголю в крові всього в два рази перевищувала кількість, при якому дозволено керувати автомобілем. Їжа та вода, що вживається спільно з алкоголем, практично не впливає на тяжкість похмілля.

Скільки алкоголю можна пити без ризику спиться

Ті, що п'ють без міри нещасні, що п'ють в міру щасливі
Вип'ємо за щасливих без міри!

У наркології існує поняття «критичної дози» - тієї мінімальної кількості спиртного, після якого людина перестає себе контролювати і напивається п'яний. Знати свою норму важливо, щоб не скотитися на 2-3 стадію алкоголізму і жити повноцінним життям, не проводячи цілі дні в тяжкому похмілля.

Існують різні класифікації алкоголізму, і людина, що підозрює у себе наявність залежності, може знайти своє місце в кожній з них - і, як мінімум, закріпитися на нинішню позицію, не даючи алкоголізму прогресувати. Адже вже існуюча залежність посилюється поступово, так що людина навіть не помічає, як скочується все далі, а потім просто не може зупинитися. Орієнтуючись на дані класифікацій, за допомогою власної сили волі можна постаратися дотримуватися вживання оптимальної заходи, не виходячи за рамки, які в здоровому глузді бачаться вам неприпустимими для себе, але які зникають під впливом алкоголю.

Навіщо потрібно знати стадії алкоголізму

Важливо усвідомлювати, на якій стадії алкоголізації ви перебуваєте зараз, щоб тримати себе в руках і не скочуватися все далі і далі. Якщо себе не контролювати, то залежність неминуче буде посилюватися - але так поступово і непомітно, що неможливо простежити, коли саме алкоголь стане доставляти більше проблем, ніж задоволення.

Існує кілька робочих класифікацій різновидів і стадій алкоголізму:

1. За Міжнародною класифікацією хвороб в X перегляд, алкоголізм офіційно називається синдромом залежності від алкоголю.
2. Традиційна російська трехстадийная класифікація алкогольної залежності: психічна залежність, фізична залежність, алкогольна деградація (психічна, фізична та соціальна). Має більше прикладної діагностичний підхід.
3. Класифікація канадського нарколога Еллинека.
   • Предалкогольная фаза - стадія наростаючого полегшеного вживання алкоголю, часто мотивується соціально.
   • Продромальная фаза. Стадія зростання толерантності, стан оглушення з палімпсестами, таємне споживання алкоголю, постійні думки про алкоголь , Жадібність пиття першої дози, почуття провини, уникнення натяків про випивку.
   • Критична фаза. Стадія обсессивного (нав'язливого) споживання алкоголю. Втрата контролю. Протидія докорів, зарозуміле агресивна поведінка, пригніченість, варіації від повного утримання до постійного споживання алкоголю, втрата друзів. Зміна місць роботи. Поведінка, що визначається здобиччю спиртного. Втрата інтересів. Алкогольна ревнощі. регулярне вживання алкоголю вранці .
   • Хронічна фаза. Стадія сенсибілізації. Тривале, протягом усього дня споживання алкоголю, етичний розпад, порушення пам'яті, минущі алкогольні психози , Випивки з людьми нижчого соціального статусу, вживання сурогатів (лосьйони, протиревматичні засоби, технічний спирт). Падіння толерантності до алкоголю. стан страху , тремор , Алкоголізація як одержимість.
4. Клінічна класифікація Еллинека (за клінічними проявами залежності).
   • Альфа-залежність. Психологічна залежність, при якій алкоголь використовується як засіб зняття фізичного або душевного напруги.
   • Бета-залежність. У хворих з'являються розлади внутрішніх органів і судинні порушення , Знижується імунітет. Хворі п'ють, коли є привід або коли не можуть встояти перед спокусою. Залежність формується повільніше, ніж у попереднього типу.
   • Гамма-залежність. Злоякісний тип алкоголізму, при якому поєднується психічна та фізична залежність, Підвищується толерантність, з'являється абстинентний синдром. Ознаки попередніх форм не обов'язкові. Хворі здатні довго утримуватися від випивки, але почавши пити, втрачають контроль.
   • Дельта-залежність. Хворі мають сильну фізичну і психічну залежність, підтримують постійну концентрацію алкоголю в крові протягом дня. Контроль над дозою зберігається, але немає можливості утримання від випивки. Толерантність підвищена, абстинентний синдром розвивається навіть при короткочасної скасування. Це так званий « пивний »Алкоголізм. Або класичний приклад французького « винного »Алкоголізму.
   • Епсілон-залежність. Запійний пияцтво з періодами утримання до декількох місяців.
5. Клінічна класифікація за кількістю споживаного алкоголю.
   • Абстинент. Не більше 100 г вина 2-3 рази на рік.
   • Випадкове вживання алкоголю. До 2 раз на місяць не більше 50-150 г горілки або 1-3 пляшок пива.
   • Помірне вживання алкоголю. 1-4 рази на місяць 100-300 г горілки.
   • Систематичне пияцтво. 1-2 рази на тиждень 200-400 г горілки.
   • Звичне пияцтво. Більше 2 разів на тиждень 300-500 г горілки.

Скільки можна пити. Як знайти свою міру вживання алкоголю

Отже, розглянувши класифікації зловживання алкогольними напоями, можна підходити до визначення своєї норми вживання спиртних напоїв. У переважній більшості випадків цим питанням спантеличені люди, у яких вже є якісь проблеми з алкоголем (втрата контролю, змінені форми алкогольного сп'яніння: агресивне чи збудливі поведінка), що проходили лікування від алкогольної залежності , І бажають продовжувати випивати. Тобто, повертаючись до класифікації, це все люди помірно п'ють і балансують на межі 1-2 стадій алкогольної залежності.

Таким людям можна час від часу приймати помірні кількості, які вказані вище в клінічній класифікації алкоголізму за кількістю вживаного алкоголю: 100-300 г горілки 1-4 рази на місяць. Такі дози і режим вживання спиртних напоїв завдасть мінімальний шкоди організму і вбереже вас від поступового скочування в алкоголізм. Адже алкогольна залежність - це безперервно протікає стадійний процес, і перехід до наступної стадії відбувається абсолютно непомітно для людини.

Зверніть увагу на наведену вище класифікацію за кількістю випитого алкоголю: підпункти Г і Д - це вже алкогольна залежність; така періодичність вживання спиртного приведе до необоротних наслідків. Не перевищуйте свою дозу і не нарощуйте кількість вживаного алкоголю раз по раз. Для веселощів в компанії друзів досить і невеликої кількості випивки, а бажання похвалитися кількістю випитого не варто зіпсованого на все життя здоров'я.

Вживаючи помірна кількість алкоголю, необхідно при цьому дотримуватися таких принципів:

1. Не змішувати алкогольні напої з різної сировини , Це значно обтяжать похмілля і посилить шкідливий вплив на організм. Не змішувати міцні спиртні напої з газованими .
2. Чи не пити після сильних стресів більше 70 г горілки.
3. Чи не пити після безсонної ночі. Це посилить сп'яніння.
4. Практично відмовитися від сигарет під час застілля - у великій кількості вони підсилюють сп'яніння.
5. Пам'ятати про « розгінної дозі »- за 3-5 годин до застілля випити 50 г горілки.
6. прийом янтарної кислоти для якнайшвидшого розпаду алкоголю - по одній таблетці на годину, не більше п'яти разів.
7. Під час застілля частіше вживайте цитрусові або лимонний сік . Лимонна кислота приймає важливе участь в метаболізмі алкоголю.
8. Не зловживайте під час застілля жирними та м'ясними стравами. Це може зіграти злий жарт, затримавши алкоголь в шлунку. Закуска повинна бути помірною.
9. Ваше власне «почуття міри» може вас обдурити. Ефект сп'яніння проявляється не відразу, десь через годину після прийому міцного спиртного. До того ж воно може змінюватися в залежності від перерахованих вище факторів. Намагайтеся не вчащати з тостами, випивати раз в 20-30 хвилин.
10. прийом багатьох ліків не сполучається з вживанням спиртних напоїв. Наприклад нестероїдні протизапальні препарати ( парацетамол і т. д.) знешкоджуються в печінці, відтягують на себе частину ферментів. І замість того, щоб займатися переробкою алкоголю, організм витрачає сили на переробку ліків - в разультате, алкоголь затримується в організмі, посилюючи сп'яніння, подальше похмілля і негативний вплив на організм.

Кому не можна пити алкоголь

Є групи людей, яким категорично протипоказаний алкоголь взагалі. Для них навіть поняття «заходи» не застосовується. До таких людей належать:

1. Особи зі сформованої алкогольною залежністю 2-3 стадій, які перенесли травми голови, контузії, епілептичні припадки. Тобто, люди тієї категорії, які, випивши, «втрачають дах».
2. Пацієнти зі зміненими формами алкогольного сп'яніння. Збудливі, агресивні, істеричні, конфліктні. Після випивки такий пацієнт стає зовсім іншою людиною, який ситуацію не контролює.

Підсумки. Яку норму алкоголю вибрати для себе

Якщо не хочете вбивати свою печінку і страждати від похмілля - пийте не більше склянки горілки в день (або таку кількість іншого спиртного напою, в якому міститься стільки ж алкоголю). Знову ж таки, не щодня, а раз на тиждень: до чотирьох разів на місяць. Такий режим не дасть вам стати алкоголіком.

Кидайте пити зовсім, якщо:

• у вас вже є сильна залежність від випивки;
• бували нещасні випадки по п'яні;
• в п'яному стані ви не контролюєте себе;
• почала руйнуватися печінку;
• є інші серйозні хронічні захворювання (проконсультуйтеся зі своїм лікарем).

Вчені про те, як пити в міру

Департаментом охорони здоров'я Великобританії в 2016 році було розроблено ціле керівництво , Як мінімізувати ризики вживання алкоголю. У цьому керівництві (гайдлайни) можна знайти докладну інформацію про те, як розрахувати відносно безпечну дозу алкоголю, а також зазначено, кому пити взагалі не слід.

Наприклад, в керівництві вказується, що:

• не варто за тиждень випивати більше 140 мл чистого алкоголю, причому найкраще розподілити цю дозу як мінімум на 3 дні;
• не рекомендується випивати всю дозу за один-два дні, так як це підвищує ризик негативних наслідків, в тому числі і важкого похмілля.

Однак не варто сприймати цей посібник як спосіб повністю убезпечити себе від впливу алкоголю. Вчені вказують, що цей гайдлайн дозволяє лише знизити наслідки зловживання, але не виключити їх повністю.

Допустима норма алкоголю за кермом

Скільки можна випити, якщо збираєшся вести машину?

Анітрохи.

У п'яному стані за кермом ви ризикуєте не тільки життям (своєї і оточуючих), але також ризикуєте втратити прав і заплатити немаленький штраф, хоч і будете їхати дуже акуратно. Навіть в одній чарці досить алкоголю, щоб алкотестер відразу видав великі цифри.

Однак в дуже малих дозах алкоголь може бути присутнім і в організмі завзятого непитущого. Звідки він там береться, читайте нижче, а зараз розберемося, скільки ж алкоголю допустимо, щоб вас не вважали за п'яним.

Допустима норма алкоголю в крові

• 0,16 мг / літр в повітрі, що видихається (перевірка алкотестером)
• або
• 0,3 г / літр в крові (аналіз при необхідності)

Норми за аналізом крові додані до закону про адміністративні правопорушення РФ в 2018 році. Вони потрібні для тих ситуацій, коли людина не в змозі зробити повноцінний видих: занадто сильно п'яний, знаходиться у важкому стані здоров'я, постраждав в ДТП, помер.

Допустима норма алкоголю в проміле

Проміле на даний час не вираховують. Рівень вмісту алкоголю вимірюють не в проміле, а в міліграмах на літр. Проміле - це процентний вміст речовини, його важче обчислити, а за помилки в розрахунках розплачуватися доведеться, звичайно ж, водієві. 1 проміле НЕ дорівнює 1 мг / л, співвідношення набагато складніше.

Визначати, п'яні ви чи ні, будуть по масі алкоголю, що міститься в конкретному обсязі повітря або крові. Саме ці величини прописані в законах Російської Федерації. Ми їх вже зазначили вище.

Чому саме стільки?

0,05 мг / літр - це стандартна похибка приладу для тестування. Щоб випадково не засудити невинного шофера, це число помножили на три і в якості запасу додали ще 0,01:

0,05 × 3 + 0,01 = 0,16 мг / літр

Аналіз крові показує більш точно, але робити його незручно. Тому вам доведеться мати справу саме з алкотестером. Однак в спірних ситуаціях, щоб довести свою правоту, водій може піти і зробити додатково аналіз крові.

Що грозит п'яний водієві

1. Адміністративний штраф в розмірі 30 тисяч рублів.
2. Позбавлення прав на півтора-два роки.

І це за умови, що у водія все-таки є права, він не перевищував швидкість, дотримувався всіх вказівки дорожніх знаків, не потрапив в ДТП і так далі. Якщо крім їзди в нетверезому вигляді водій допускає і інші порушення - покарання буде ще серйозніше. Якщо водій попадається п'яним вдруге - його позбавляють прав вже на три роки.

Яких ще продуктів слід уникати водієві

Алкоголь міститься не тільки в спиртних напоях. Ви можете вести здоровий спосіб життя і випити з ранку склянку кефіру - а алкотестер вже покаже значення, відмінне від нульового, тому що в кисломолочних напоях є градуси. Звичайно, чистого алкоголю в них дуже мало, та й організмом переробляється швидко - однак траплялися казуси, коли через таку дрібницю водієві призначали штраф.

Саме тому в 2013 році скасували закон про те, що єдина допустима норма для водія - це нуль проміле, і не більше. У малих дозах алкоголь міститься в самих різних продуктах, уникнути їх зовсім - важко. І все-таки постарайтеся перед поїздкою вживати поменше продуктів з цього списку:

• кисломолочні напої (кефір, йогурт і інші);
• квас і безалкогольне пиво;
• фруктові соки і морси;
• фрукти (банани, апельсини, персики і так далі) і овочі (наприклад, помідори), особливо перестиглі;
• шоколад і шоколадні цукерки (особливо з лікерною або коньячної начинкою);
• деякі ліки (особливо настойки на спирті, спреї для горла, освіжувачі дихання тощо);
• чорний хліб;
• ковбаса;
• тютюн.

Крім того, у вашому організмі може бути і так званий ендогенний алкоголь: через природних процесів бродіння в кишечнику. Його, звичайно, дуже мало - не йде ні в яке порівняння з келихом вина або пива. Але якщо ви додатково з'їсте бутерброд з ковбасою, запиваючи кислим молоком - то алкотестер вже може показати перевищення норми.

Як не постраждати «за просто так»:

1. уникайте поєднання продуктів з вищенаведеного списку безпосередньо перед поїздкою на автомобілі;
2. якщо ви все-таки з'їли цукерку з лікером або випили квасу - не сідайте за кермо відразу, почекайте трохи, це мала кількість алкоголю «вивітриться» вже хвилин через 15;
3. якщо ви часто їздите на автомобілі, обговоріть зі своїм лікарем, чи можна уникнути спиртовмісних ліків (наприклад, лікар вам випише НЕ спиртову настойку валеріани, а ту ж валеріану в таблетках).

І пам'ятайте: в спиртних напоях алкоголю в рази більше, ніж в йогурті або коньячної цукерці! Обдурити алкотестер, та й власний організм не вийде. Не пийте за кермом анітрохи.

На жаль, далеко не завжди виходить строго дотримуватися свою норму. Варто випити пару келихів - і відразу ж забуваєш обіцянку, яку давав сам собі в тверезому стані. Чому алкоголь змушує нас змінювати свої рішення і взагалі здійснювати несподівані вчинки, чому п'яні люди чудять, чому п'яні жінки і чоловіки поводяться по-різному - про все це читайте в окремій статті про алкоголь і психіку .

Стаття оновлювалася востаннє: 22.05.2019

Чи не нашли, что Шукало?

Автор-експерт: Станіслав Радченко, Максим Кірсанов

Безкоштовна путівник по знаннях

Підпішіться на розсилку . ми будемо вам розповідаті , Як пити и закушуваті, Щоб не нашкодіті здоров'ю. Кращі поради від експертів сайту, Який читають более 200 000 чоловік щомісяця. Пріпіняйте псуваті здоров'я і приєднуйтесь!