Харчування годуючої мами: пивні дріжджі замість капусти ...

1. Харчування годуючої мами: де брати залізо і хром?
2. Харчування годуючої мами: скажімо немає капусті
3. думки експертів
4. Харчування годуючої мами: питний режим

За час вагітності жіночий організм створює запаси поживних речовин, які після пологів знадобляться для вироблення грудного молока. І поки ці запаси не вичерпаються, в молоко потраплятиме все необхідне для правильного росту малюка. А підтримувати їх згодом мама, яка годує може за рахунок повноцінного харчування.

Харчування годуючої мами: де брати залізо і хром?

Під час грудного вигодовування раціон мами повинен бути максимально різноманітним. Причому не тільки для того, щоб малюк отримував важливі для його розвитку речовини, але щоб він в першому півріччі життя встиг все спробувати і таким чином виробити захист від всіляких алергенів, які присутні повсюдно.

В організм крихти від мами обов'язково повинні надходити в достатній кількості такі цінні речовини, як залізо, фолієва кислота, вітамін В12, фосфор і кальцій. Це гарантія того, що дитина буде рости здоровим фізично і, що дуже важливо, у нього буде відбуватися нормальний розумовий розвиток. Джерелом всього цього є різні види м'яса, кисломолочні продукти, сир, сир.

Пивні дріжджі зазвичай використовуються в якості харчової добавки. Вони славляться високим вмістом вітамінів групи В, заліза, білка, хрому і селену. Тільки перед вживанням обов'язково обговоріть з лікарем, як часто і в якій кількості вам варто їх використовувати. Справа в тому, що пивні дріжджі легко проникають в грудне молоко, що може викликати у деяких немовлят підвищене газоутворення. Але якщо ваш доктор дасть добро, то ви зможете потроху додавати їх, наприклад, в суміш для млинців або оладок.

У меню годуючої мами повинні бути присутніми складні вуглеводи, зокрема каші. Вони містять важливі для мами і малюка вітаміни і мінерали (кальцій, калій, магній). У поєднанні з овочами страви з круп цілком можна перетворити в апетитну їжу. Звичайно, зловживати в цей період спеціями жінці не рекомендується, але з додаванням зелені багато каші придбають привабливий аромат.

Страви з яєць, бульйони і супи - також хороша база для того, щоб комбінувати здорові продукти і готувати смачну їжу.

Якщо у мами, що годує помічена непереносимість молока, то цей продукт, звичайно, їй треба відразу ж виключити з раціону.

Але і жінкам, у яких немає подібних проблем, захоплюватися їм не треба. Справа в тому, що часто можна зустріти рада годуючим мамам - вживати більше коров'ячого молока, щоб тим самим збільшити відтворення свого власного. Але, на думку фахівців, ця рекомендація не призводить до бажаного результату. Молоко, безумовно, мамі варто пити, але тільки тому, що воно саме по собі корисний продукт (звичайно, за умови, що у неї немає на нього алергії або харчової непереносимості).

Це факт
Впевненість, що кількість виробленого молока залежить від особливої ​​дієти, що включає певні продукти, на думку фахівців, є помилкою. Насправді обсяг лактації залежить тільки від того, наскільки груди годуючої мами наповнена молоком. Тобто якщо груди порожня, то молоко відновлюється швидко, а якщо вона наповнена, молоко перестає відтворюватися. Подібний механізм сформувався в ході еволюції і обумовлений тим, що молоко, заповнивши груди, не дозволяє залозі продовжувати виробляти його нескінченно.

Харчування годуючої мами: скажімо немає капусті

Щоб уникнути виникнення алергічних проявів у крихти, що годує мамі варто уникати вживання продуктів, які у неї самої викликають негативну реакцію. Ця реакція може бути викликана двома різними факторами. Перший - це харчова алергія, тобто реакція на білок будь-якого продукту. Другий фактор - це порушення у виробленні ферментів (наприклад, вроджена чи набута нестача ферменту лактази, яка розщеплює молочний цукор лактозу).

Але в будь-якому випадку ніколи не залишайте без уваги різні негативні шкірні прояви у крихти (висипання і дерматити). Якщо дитина буквально з перших же днів життя страждає від них, то варто перевірити, чи немає у нього небажаної реакції на грудне молоко (хоч і не повсюдно, але такі випадки алергії зустрічаються). Для вирішення проблеми потрібно консультація з фахівцем. А якщо лікар визначить, що саме молоко ваша дитина засвоює добре, але він алергік, вам доведеться на час грудного вигодовування виключити зі свого раціону червоні ягоди, цитрусові, шоколад, карамель. Горіхи також часто викликають шкірні висипання і свербіж. Обережно треба ставитися і до риби. Якщо у мами була в дитинстві алергія на цей продукт, від нього теж необхідно повністю відмовитися.

Крім того, всім годуючим мамам фахівці не рекомендують включати в щоденний раціон редис, цибулю і білокачанну капусту.

Але ще треба мати на увазі, що часто на самопочутті дитини згубно позначається не склад грудного молока, а банальне перегодовування, коли недосвідчені батьки є бранцями міфу про немовлят, які залишаються голодними після прикладання до грудей, і намагаються догодовувати дитину сумішами.

думки експертів

Наталія Гришина, педіатр, гастроентеролог, канд. мед. наук, Москва

Якщо у годуючої мами немає патологій і захворювань шлунково-кишкового тракту, вона повинна харчуватися не тільки різноманітно, але і з задоволенням, оскільки гарний настрій теж передається малюку з маминим молоком.

Найважливіший принцип підбору продуктів - здорова їжа і щадні методи її приготування. Не потрібні мамі, що годує соління і копченості, ресторанні вишукані страви та екзотичні делікатеси. Проста домашня їжа принесе користь, а ось напівфабрикати - це не для вас.

Ще одна проблема - переїдання або голодування. Відомо, що деякі жінки в гонитві за великим обсягом молока їдять за десятьох і в підсумку набирають по 40 кг зайвої ваги, що не потрібно ні мамі, ні дитині. А інша крайність - це коли молода мама боїться зіпсувати фігуру, набравши навіть кілограм, і сідає на дієту, що теж створює серйозну загрозу для її здоров'я. Пам'ятайте, що ви відповідальні за життя новонародженого - безпорадного маленького чоловічка! Тому що годує мамі не потрібно ні переїдати, ні голодувати.

А кращий засіб для перебування молока - це регулярне прикладання дитини до грудей.

Харчування годуючої мами: питний режим

Підтримка водного балансу необхідно мамі для гарного самопочуття, що, в свою чергу, позитивно позначається на процесі лактації.

• До раді якомога більше пити для цієї мети варто ставитися з обережністю. Рясне пиття негативно позначиться на роботі нирок, а це додаткове хвилювання для мами, яке призводить до зниження вироблення молока. Адже коли її організм переживає дискомфорт, не виділяється гормон окситоцин, а без нього лактація неможлива.
• Але те ж саме відбувається, коли організм мами страждає від зневоднення, нехай і невеликого. Це часто буває причиною поганого самопочуття. Тому мамі треба не забувати пити воду. Проаналізуйте, скільки рідини ви отримуєте щодня, включаючи і воду, і чай, і компот, і свіжі фрукти, і супи. Норма - від 1 до 2 літрів в день.
• На думку фахівців, популярні напої, нібито підвищують лактацію, насправді не роблять особливого впливу на обсяг молока, хоча і забезпечують організм мами корисними речовинами. Правда, існують рецепти гарячих напоїв, після яких жінки стверджували, що молока в грудях ставало більше. Насправді секрет полягає в підвищеній температурі напою, яка сприяє розширенню судин. Фактично ж на вироблення грудного молока впливає тільки акт смоктання.