Чекліст: 10 ознак того, що ви залежні від інтернету - Wonderzine

Текст: Дар'я Гаврилова

освоюючи основи здорового способу життя , Ми давно усвідомили, що від куріння краще відмовитися , А у вживанні алкоголю головне - помірність. Проте потенційно небезпечні звички в XXI столітті еволюціонували - тепер залежність може розвинутися не тільки від алкоголю, наркотиків або сигарет, але і від технологій. журналісти порівнюють соціальні мережі з креком по легкості формування залежності, а академічні журнали оцінюють число інтернет-залежних у Європі і США як близько 8% населення. Ми склали список з десяти ознак того, що у вас намічається інтернет-адикція.

Головна ознака інтернет-залежності, як і будь-який інший, - вона забирає у вас більше часу, ніж ви планували. Всі ми в тому чи іншому варіанті бачили (і проживали) цю картинку : Людина лежить вночі в ліжку і читає щось в телефоні, хоча повинен спати.

Неможливість відмовитися від гаджетів перед сном веде до безсоння і депресії. Якщо ви регулярно плануєте лягти спати в певний час, але замість цього зависає в соцмережах або Вікіпедії - це привід задуматися про свої звички. Якщо без затишного скролінгу ви відчуваєте себе погано і не можете заснути зовсім - це привід задуматися подвійно. В ідеалі краще відкласти девайси в сторону за годину-півтора до сну.

У вас сьогодні було чотири години вільного часу, і ви планували написати сторінку тексту - але замість цього намагалися дізнатися, хто з найбільшою ймовірністю помре в цьому сезоні «Ігри престолів» . На вечерю приходять друзі - а ви не встигли сходити в магазин за їжею і вином, так як час непомітно пролетів за читанням коментарів до гарячої дискусії в фейсбуці.

Здається, що у вас ні на що не вистачає часу, і ви все частіше працюєте далеко за північ, тому що днем ​​сиділи в інтернеті. У самих екстремальних випадках люди втрачають роботу і проводять в інтернеті більш десяти годин в день. Проте саме по собі час, проведений онлайн, не так важливо - проблеми починаються, коли інтернет заважає вам виконувати намічені робочі плани.

Це працює так само, як з іншими видами залежності: як людина з алкоголізмом уявляє собі запітнілий стакан пива після роботи, так і ви смакуєте майбутню покупку на ASOS. Людина без залежності не думає про те, що буде робити в інтернеті, коли нарешті закінчить працювати і повернеться в фейсбук.

Якщо ви в деталях обмірковуєте вже опубліковані пости або подумки переробляєте будь-яка подія в розповідь для соцмереж - а блог при цьому для вас не основне джерело доходу, - у вас може бути проблема. Самий тривожна ознака в цій ситуації - поява ейфорія, коли ви сідаєте за комп'ютер.

Вчені Корнельського університету досліджували і п'ять тисяч анкет людей, які намагалися кинути фейсбук, з сайту 99daysoffreedom.com , І з'ясували, що багато хто повертався вже через пару днів. Причини називалися різні, але одна з найважливіших - емоційна нестабільність: люди зі стійкою емоційною сферою, що знаходилися в хорошому настрої, з меншою ймовірністю здавалися на півдорозі.

Якщо відмова від соцмереж і інтернету робить вас дратівливим, злим і агресивним - варто задуматися про зміну звичок. Дуже погана ознака - почуття провини: якщо вам соромно за час, проведений онлайн, ви можете бути залежні.

Деякі дослідники вважають важливим розділяти підвиди інтернет-залежності: на їхню думку, багато користувачів залежать не від інтернету як такого, а від конкретного сайту або сервісу.

Дослідниця Кімберлі Янг виділяє п'ять підвидів пристрасті до інтернету: залежність від комп'ютерних ігор, надлишок інформації (залежність від інтернет-серфінгу), компульсивний поведінка (онлайн-шопінг, азартні ігри онлайн), залежність від киберсексу і, нарешті, залежність від онлайн-відносин.

До останньої категорії відносяться соцмережі: фейсбук і його аналоги створюють успішну ілюзію теплою комунікації і додатково психологічно прив'язують користувачів постійними оновленнями і оповіщенням.

це черговий класична ознака будь-якої залежності: ви намагаєтеся применшити ступінь проблеми в очах оточуючих. Сам факт того, що у вас виникає бажання применшувати масштаби, вже говорить про наявність залежності.

Якщо ви йдете в затишний куточок, щоб перевірити телефон; говорите, що треба зробити дзвінок, а самі йдіть перевірити соцмережі; говорите, що йдете на пробіжку, а насправді просто читаєте фейсбук на лавочці - це однозначна ознака залежності.

Відмова від спілкування з людьми в реальності, щоб провести час онлайн, - це дуже тривожна ознака, розповідає директор канадського центру реабілітації Belwood Лінда Белл. В її практиці був пацієнт, який кожен день після роботи проводив вісім годин на онлайн-казино - і поступово втратив контакт з усіма друзями.

Стежте за собою: якщо все частіше ви віддаєте перевагу сказати друзям "ні" і замість зустрічі з ними проводите час, дивлячись відео на Ютьюб, у вас може розвиватися залежність.

Ця ознака схожий з попереднім: в добі обмежена кількість годин, і чим більше часу ви проводите в інтернеті, тим менше його залишається на інші види діяльності.

Якщо раніше ви два рази в тиждень ходили на турецький, займалися сальсою і виходили на недільні пробіжки, а зараз на пробіжку вистачає часу тільки раз на місяць, і обсяг основної роботи при цьому не виріс - зверніть увагу на те, скільки часу ви проводите онлайн.

Це один з найбільш очевидних, але в той же час і дуже серйозні ознак. Якщо ви вже замислювалися про те, що проводите занадто багато часу онлайн, приймали рішення скоротити цей час або влаштувати «кібердетокс», але незмінно зазнавали поразки, то справи йдуть не дуже добре. Можливо, варто звернутися по допомогу до психотерапевта.

Інтернет-залежність може здаватися жартом - спочатку її не приймали всерйоз навіть лікарі. Проте вже в 2008 році «Американський журнал психіатрії» в редакційній статті настійно рекомендував включити інтернет-залежність у п'яту перевидання головного психіатричного мануала США.

Зараз існують різні класифікації інтернет-залежності, але її реальність ніхто не заперечує; більш того, в серйозних формах вона починає проявлятися у пацієнта фізично. Безсоння, головні болі і болі в спині, порушення режиму харчування, неконтрольована втрата або набір ваги, порушення особистої гігієни (якщо ви забуваєте або не встигаєте помитися, проводячи час онлайн), синдром сухого ока - всі ці речі можуть бути симптомами запущеної залежності від інтернету.