Як підняти імунітет дитині

1. Здорове збалансоване харчування
2. Вітаміни та продукти харчування
3. Вітаміни групи В
4. Вітамін С (або аскорбінова кислота)
5. Вітаміни групи Д
6. вітамін До
7. Вітамін Е
8. приготування продуктів
9. Особливості дитячого харчування
10. Режим дня
11. Як відновити імунну систему дитини після хвороби

Людина народжується абсолютно неадаптованих до умов зовнішнього середовища. У перші місяці життя немовля перебуває під захистом материнських антитіл, переданих йому в утробі. Організм малюка до року не має власного, адаптивного імунітету і тільки починає формувати його, а тому найбільш схильний до вірусних та бактеріальних інфекцій. Діти в цілому хворіють частіше, ніж дорослі, що посилюється в період їх соціалізації. Тому з перших тижнів життя немовляти важливо почати формувати у нього імунну відповідь на вплив зовнішніх подразників. При цьому потрібно намагатися не допускати чинників, що уповільнюють формування імунітету, - дисбактеріозу, алергічних реакцій і простудних захворювань.

Що ж впливає на імунітет і як допомогти дитині підняти його?

Здорове збалансоване харчування

Одна з причин ослаблення імунітету - порушення мікрофлори кишечника, викликане дисбалансом корисних і хвороботворних бактерій, коли кількість корисних біфідо-, лакто-і інших бактерій зменшується в організмі, в той час як колонії патогенних, навпаки, активно розмножуються. Це може відбуватися через неправильне або незбалансованого харчування, а також через порушення харчового режиму, внаслідок чого організм починає відчувати брак певних речовин. Все це сприяє не тільки придушення кишкової флори, але і авітамінозу. У маленьких дітей явище авітамінозу найбільш поширене, оскільки їх шлунково-кишкового тракту поки не готовий самостійно виробляти і накопичувати багато мікронутрієнти. І звичайно, це сильно позначається на імунітеті, внаслідок чого дитина постійно хворіє.

Щоб запобігти порушенню природної мікрофлори кишечника і його наслідки, необхідно налагодити режим харчування, а також сформувати правильний раціон. Після року малюкові, вже знайомому з більшістю продуктів харчування, слід забезпечити харчове різноманітність, багате всіма необхідними біологічними активними речовинами.

Вітаміни та продукти харчування

Вітамін А

Необхідний для формування і росту клітин всіх тканин організму; зміцнює сітківку ока, покращуючи колірне сприйняття і гостроту зору, відповідає за правильне функціонування статевої системи. Підсилює захисну функцію слизової носоглотки і сприяє активізації лейкоцитів, за рахунок чого відбувається підвищення імунітету. Даний мікроелемент є жиророзчинних і має властивість накопичуватися в організмі, а тому рекомендується помірно вживати продукти з його високим змістом.

Продукти з вітаміном А
Печінка, жовток яєчний, масло вершкове, тверді сири, чорна ікра, морква, гарбуз, зелень, червоний перець, помідори, абрикоси, шипшина тощо.

Вітаміни групи В

Включають 20 елементів, кожен з яких несе свою користь для здоров'я людини. У сукупності можна виділити кілька різних функцій, за які відповідають вітаміни цієї групи: забезпечення повноцінної роботи внутрішніх органів, нервової та інших систем організму; синтез гемоглобіну, хороший стан шкіри, волосся і нігтів, зміцнення зору, обмін речовин і т. д. Ефект досягається при комплексному застосуванні речовин групи В.

Продукти з великим вмістом вітамінів групи ВВ1М'ясо, сир, гречка і вівсянка, висівки, арахіс, дріжджі, овочі, часник, бобові, родзинки та ін. СухофруктиВ2Тверді сири, хліб, горох, часник, свинячі і яловичі нирки, мигдальВ3 і В5Курячі і перепелині яйця, риба, печінка, молоко, горіхи, дріжджі, брокколіВ6М'ясо, авокадо, часник, кукурудза, шпинат, волоські горіхи, зернові паростки, батат, картопляВ7печінка, бобові, кольорова капуста, помідори, горіхи, дріжджі, пшеничне борошно, рисові висівки, диня, суницяВ9Риба, м'ясо, яйця, зелень, овочі, тропічні фрукти,бобові, горіхи, злаки, м'ята, кропива, подорожник, смородина, малина, білі грибиВ12Яловича і свиняча печінка, кролик, сир, кефір нежирний, оселедець, скумбрія, форель, кета

До речі, надлишок вітамінів групи В не менш шкідливий, ніж їх дефіцит. Тому рекомендується проконсультуватися з фахівцем щодо добової норми корисних речовин в залежності від віку.

Вітамін С (або аскорбінова кислота)

Впливає на всі системи і органи людського організму. Спектр дії зачіпає такі життєво важливі процеси, як обмін речовин, життєдіяльність внутрішніх органів, ріст клітин кісткових, хрящових і епітеліальних тканин, засвоєння заліза. Будучи потужним антиоксидантом, виводить шкідливі речовини, відмінно зміцнює і захищає імунітет.

Продукти, багаті вітаміном С
Цитрусові, ківі, шипшина, чорна смородина, обліпиха, калина, журавлина, червоний перець, помідори, цибуля, салат, всі різновиди капусти, печінку, нирки.

Вітаміни групи Д

Найважливіший елемент для дитячого організму, життєво необхідний для росту кісток і зубів і для забезпечення щільності сполучних тканин. Завдяки вітаміну Д організм засвоює кальцій і фосфор, що перешкоджає розвитку рахіту. Він зміцнює імунітет, зменшує ризик виникнення шкірних, серцево-судинних і онкологічних захворювань, бере участь в будові центральної нервової системи.

Дуже важливо до певного віку давати дитині для профілактики дозу вітаміну Д3 (холекальциферолу), яку призначає педіатр. Вважається, що ця речовина краще засвоюється в першій половині дня. Вітамін Д3 синтезується в шкірі організму під час перебування на відкритому сонці, ось чому бажані часті прогулянки на свіжому повітрі. Однак отримати його в потрібному обсязі природним чином практично неможливо. Для профілактики авітамінозу в літню пору, як правило, приймають розчин на водній основі, а в зимовий - на масляній, проте в кожному індивідуальному випадку за рекомендацією слід звернутися до лікаря.

Вітамін Д2 (ергокальциферол) надходить в організм з їжею.

Великий вміст Д2
Риб'ячий жир, печінку жирних сортів риби, яйця (курячі та перепелині), люцерна, петрушка, кукурудзяна олія, жирні молочні продукти (вершки, сметана, молоко)

вітамін До

Бере участь в процесі згортання крові і зміцненні стінок судин, відповідає за стан кісткових тканин. Травна система малюків працює не злагоджено і поки не може самостійно синтезувати вітамін К, а тому у них часто спостерігається його дефіцит.

Корисні продукти з вітаміном К

Брокколі, авокадо, шпинат, салат, спаржа, брюссельська капуста, салат романо, ківі, виноград, рослинні масла

Вітамін Е

Природний антиоксидант, від якого значною мірою залежить здатність і сила імунної відповіді організму на зовнішні подразники. Саме він допомагає засвоюватися вітаміну А, а також відповідає за повноцінний розвиток дитини в будь-якому віці. Вітамін Е укріплює серцево-судинну систему, м'язи і прискорює відновлення тканин після ушкоджень, підвищує витривалість. Достатня кількість вітаміну Е в організмі робить дитину активним і здоровим.

Продукти, збагачені вітаміном Е
Яловичина і яловича печінка, морська риба, картопля, ріпчаста цибуля, шпинат, бобові, яблука, абрикоси, чорниця, обліпиха, молочні продукти, яйця, насіння соняшника, горіхи

приготування продуктів

готувати корисні продукти для дітей потрібно правильно. Так, овочі мають найбільшу цінність в сирому вигляді, якщо ж потрібно їх приготувати, то краще не варити їх, а приготувати на пару. Заморожені м'ясо і рибу слід розморожувати при температурі + 1-4 ° C в холодильнику. Розморожувати продукти в воді не рекомендується. Дотримуючись цих простих правил, ви збережете більшу частину корисного складу їжі.

Особливості дитячого харчування

Всі перераховані мікроелементи повинні обов'язково бути присутнім в раціоні дитини, адже нестача будь-якого з них здатна послабити його імунітет. Сформувавши правильне і різноманітне меню, в подальшому не варто різко змінювати характер раціону, оскільки це може викликати негативну реакцію у незміцнілого дитячого організму.

Також важливо готувати дитині соки, компоти, відвари і морси, адже вони містять мінерали, які зберігаються при варінні. При цьому дані напої можна пити навіть малюкам, схильним до алергії, тому що більша частина алергенів нейтралізується. Новонародженим дітям ще рано давати корисні напої, вводити їх в прикорм можна починаючи з 6 місяців, роблячи концентрацію слабкою. Дитинці в 1 рік дозволено вживати один стакан компоту на добу. Після 6 років цей обсяг можна збільшувати.

Величезну користь для формування і зміцнення імунітету дитини несе кисломолочна продукція. Діти у віці від трьох до семи років найбільш схильні до інфекцій, і важливо простежити, щоб у їх меню були сир, кефір або ряжанка. Значний ефект на зміцнення імунітету надають напої, приготовані на заквасці «евіталія» (купити її можна в аптеці). Вони містять велику кількість прибутків і корисних мікроорганізмів, нормалізують роботу кишечника.

Діти, які вживають кисломолочні продукти двічі на день, хворіють набагато рідше і легше переносять захворювання.

Режим дня

Ще одна причина, через яку діти часто хворіють на застуду, - порушення режиму дня. Недолік сну і несвоєчасні укладання, відсутність рухливих ігор і свіжого повітря - все це негативно впливає на імунну систему.

Правильна організація режиму дня передбачає:

1. Ранкову зарядку.
2. Гігієнічні процедури, загартовування і масаж (особливо важливий для грудних і однорічних дітей. Мама може сама виконувати його в домашніх умовах дитині).
3. Своєчасні прийоми їжі.
4. Прогулянки на свіжому повітрі.
5. Бажано відвідування басейну.
6. Денний сон (у віці від 1 року до 1,5 років він займає 2-2,5 години два рази на день, від 2 до 3 років - 1,5-2 години і від 4 до 7 років - 1-2 години. у новонароджених дітей на сон доводиться близько 20 годин на добу).
7. Активні ігри і фізичні навантаження.

Батькам необхідно оточувати дитини увагою і турботою в будь-якому віці. Так, готувати до дитячого садку чи школі потрібно заздалегідь. Стрес, викликаний незвичною обстановкою і відсутністю близьких людей поруч, може значно послабити імунітет дитини. До 8 років дитячий організм вже досить міцний, проте в силу незвичних підвищених навантажень в школі йому потрібно не менше уваги. У 12-13 років з початком статевого дозрівання також важливо стежити за режимом дня підлітка, його правильним і різноманітним харчуванням, фізичним і психологічним здоров'ям.

Як відновити імунну систему дитини після хвороби

Для лікування слід вибирати не тільки ефективні, але й безпечні ліки. Однак серйозні хвороб захворювання вимагають застосування антибіотиків, що руйнують баланс мікрофлори кишечника. Після перенесеного недуги особливого контролю вимагає слабкий імунітет дитини.

• Дотримуйтесь рекомендацій лікаря по тому, як підвищити імунітет дитини. Педіатр призначить саме ті ліки і біологічно активні добавки, які потрібні дитині на період відновлення.
• Проконсультуйтеся з лікарем щодо курсів фізіотерапії. Ефективні і нешкідливі домашні інгаляції з відварами трав, морською водою і ароматичними маслами - сосновим, евкаліптовим, ялівцевим, кедровим, смерековим, лимонним.
• Запорука відновлення - рясне тепле питво. Готуйте дитині чаї та інші корисні напої в домашніх умовах, використовуючи рецепти народних засобів з натуральним складом. Шипшина, звіробій, ромашка, материнка, лимон, м'ята, малина - незамінні інгредієнти для відновлення ослаблі дитячого імунітету. І звичайно, додайте трохи меду, якщо у дитини немає на нього алергії.
• Виключіть з раціону малюка цукор, жирну їжу, спеції, а також смажене. Краще готувати їжу на пару або варити. Обов'язково вкажіть в меню кисломолочні продукти, часник і цибулю, горіхи, свіжі овочі, фрукти і ягоди, а також сухофрукти.
• Дотримуйтеся режиму дня. Приділяйте увагу гігієні, особливо якщо вашій дитині ще немає 5 років. Діти приносять з вулиці віруси і хвороботворні бактерії, тому необхідно стежити, щоб вони ретельно мили руки.
• Регулярно робіть вологе прибирання і провітрюйте кімнати.
• У перший час уникайте значних фізичних навантажень на ослабів організм. З плином часу можна повернутися до колишніх активностей і почати загартовування.