Вожможно чи зміцнити імунітет

Будьте скептичні! Як відзначають вчені, вже сама концепція зміцнення імунітету позбавлена сенсу, так як науці невідомо жодного методу, який дійсно дозволив би зміцнити імунну функцію організму.
Як зміцнити імунітет?
Чи можемо ми втрутитися в роботу імунної системи і зробити її міцніше? Чи допоможе спеціальне харчування, прийом вітамінів і добавок, а також фізична активність зробити наш імунітет невразливим? Цими питаннями серйозно зайнялися вчені з Медичної школи Гарварда, а Зожнік перевів їх позицію, доповнивши іншими науковими джерелами.
Зверніть увагу на те, що подана нижче інформація відображає основні напрямки по даній темі, які все ще активно досліджуються.
Коротенько про роботу імунної системи
Наша імунна система являє собою мережу, що складається з клітин, тканин і органів, які працюють спільно, запобігаючи проникнення інфекцій і знижуючи їх вплив на організм.
Важливе значення в механізмі імунної системи відіграють лімфоцити - різновид білих кров'яних клітин (лейкоцитів). Саме лімфоцити визначають специфічність імунних реакцій на чужорідні мікроорганізми. Лімфоцити концентруються як у загальній системі циркуляції, так і в центральних лімфоїдних органах і тканинах, таких як селезінка, мигдалики і лімфовузли, де і запускаються початкові імунні реакції.
Два основних види лімфоцитів - B-лімфоцити і T-лімфоцити, або як їх ще називають, - B-клітини і T-клітини. Обидва види цих клітин відбуваються зі стовбурових клітин кісткового мозку. Деякі лімфоцити мігрують в тимус (вилочкова залоза), де дозрівають до T-клітин; інші залишаються в кістковому мозку, і розвиваються до B-клітин.
Імунна система може відрізняти здорові клітини від уражених вірусом клітин, розпізнаючи сигнали, які несуть загрозу організму. Клітини можуть бути «хворими» через інфекції або клітинних ушкоджень, які викликаються неінфекційними агентами на кшталт сонячного опіку або ураження раком.
Такі інфекційні мікроорганізми, як віруси і бактерії, викликають ланцюг сигналів, які розпізнаються імунною системою. Коли система розпізнає ці сигнали, вона запускає відповідні реакції, щоб вирішити проблему. Якщо ж при достатньому рівні загрози відповідна реакція не може активуватися, виникають проблеми, такі як інфекція, через яку людина захворює.
Чи можна зміцнити імунітет?
Ідея зміцнення імунітету дуже приваблива, проте з кількох причин вона не може бути реалізована в тій мірі, в якій хотілося б. По-перше, імунна система - це комплексна система, а не окремий орган. По-друге, науці досі не в повній мірі відомо про всі взаємозв'язках і тонкощах імунних реакцій.
На сьогоднішній день прямий зв'язок між способом життя і здоров'ям імунної системи не доведена наукою. Однак це не означає, що спосіб життя абсолютно не впливає на імунну функцію нашого організму. За словами фахівців з Гарварду, зараз проводиться велика кількість досліджень, які вивчають як харчування, фізична активність, добавки, стрес та інші чинники впливають на наш імунітет. І хоча і з'являються заслуговують на увагу результати досліджень, поки вони можуть розглядатися лише як попередні.
Будьте скептичні
Як відзначають вчені, вже сама концепція зміцнення імунітету позбавлена ​​сенсу, так як науці невідомо жодного методу, який дійсно дозволив би зміцнити імунну функцію організму.
Спроби стимулювати клітини імунної системи до підвищення їх працездатності особливо ускладнюються, так як насправді існує багато різновидів імунних клітин, які реагують на багато видів мікробів по-різному. Який саме вид імунних клітин потрібно зміцнити, і наскільки? Медицина не знає відповіді на це питання.
Медицині відомо про те, що наш організм постійно виробляє імунні клітини. Точно встановлено, що організм виробляє набагато більше лімфоцитів, ніж може використовувати. Зайві імунні клітини позбавляються самі від себе в ході природного процесу під назвою апоптоз (відмирання клітин). При цьому невідомо, скільки саме клітин і якого виду необхідно для того, щоб імунна функція організму виконувала свою роботу на оптимальному рівні.
Вченим точно відомо про нижніх межах необхідного виробництва імунних клітин. Коли у пацієнтів з ВІЛ / СНІД чисельність T-клітин падає нижче певного рівня, вони хворіють, тому що імунна система не має достатньої кількості цих самих T-клітин, щоб побороти інфекцію. Але знову ж таки, яка оптимальна кількість T-клітин має вироблятися, і може бути більш прийнятним, якщо їх буде проводитися ще більше, ніж поки невстановлена ​​оптимальну кількість? Медицина не знає.

Як харчування може впливати на імунітет
За даними деяких досліджень дефіцит певних мікронутрієнтів - цинку, селену, заліза, міді, фолієвої кислоти, а також вітамінів A, B6, C і E - негативно впливає на імунні реакції у тварин. При цьому науці ще належить вивчити, чи викликає дефіцит цих мікронутрієнтів такі ж зміни у людини. Однак вчені вже зараз відзначають, що наявні на цей рахунок дані виглядають багатообіцяюче.
Серед самих досліджуваних мікроелементів, які володіють найвищим потенціалом до зміцнення імунітету, наука відзначає:
селен
Дані деяких досліджень дозволяють припустити, що особи з дефіцитом селену в більшій мірі схильні до ризику захворювання на рак сечового міхура, молочної залози, товстої, прямої кишки, легенів і передміхурової залози.
Вітамін А
Вченим давно відомо, що вітамін А відіграє важливу роль в опорі інфекцій і підтримці слизових оболонок за рахунок впливу на певні види T-клітин, B-клітин і цитокінів (регулятори росту, розвитку і взаємодії між імунними клітинами). Дефіцит вітаміну А пов'язують з порушенням імунної функції і підвищенням ризику виникнення інфекційних захворювань. З іншого боку, за даними одного дослідження, прийом вітаміну А в якості добавки в умовах відсутності дефіциту ніяк не впливає на рівень T-клітин у здорових людей.
вітамін B2
Є докази, що вітамін B2 підвищує опірність до бактеріальних інфекцій у мишей, але як це в підсумку позначається на підвищенні імунних реакцій поки невідомо.
вітамін B6
За даними деяких досліджень вчені припускають, що дефіцит вітаміну B6 може знизити відповідну імунну реакцію, а саме - здатність лімфоцитів дозрівати до T- і B-клітин. Добавка вітаміну B6 в помірних дозах допомагає усунути дефіцит імунної функції, однак прийом мегадоз цього вітаміну додаткових переваг не дає.
вітамін C
Дивно, але вчені досі не вивчили, як вітамін C пов'язаний з імунною функцією. Більшість досліджень оцінювали дію вітаміну C на організм в цілому. Вчені припускають, що вітамін C може благотворно впливати на імунну функцію лише в поєднанні з іншими мікронутрієнтів.
вітамін D
Медицині вже багато років відомо, що сонячне світло сприятливо впливає на осіб, які страждають від туберкульозу, але лише недавно вченим стало зрозуміло чому. Дослідники виявили, що вітамін D, який виробляється шкірою під впливом сонця, запускає протимікробні реакції проти бактерій, відповідальних за розвиток туберкульозу - мікобактерій туберкульозу. Чи володіє вітамін D такими ж здібностями для боротьби з іншими захворюваннями, - невідомо.
вітамін E
У дослідженні за участю досліджуваних у віці від 65 років і старше було виявлено, що підвищення споживання вітаміну E від 30 мг до 300 мг викликало більш значну реакцію антитіл у відповідь на вірус гепатиту B і правця після вакцинації. При цьому такий же підвищеної реакції імунної системи у відповідь на введення дифтерійної і пневмококової вакцин не спостерігалося.
цинк
Цинк є незамінним для імунітету мікромінерали, а його дефіцит негативно позначається на здатності клітин імунної системи виконувати свою роботу. При цьому вчені застерігають, що хоча і дуже важливо забезпечувати свій організм достатньою кількістю цинку (15-25 мг на добу), надлишок цього мінералу може порушити функцію імунної системи.
Якщо ви підозрюєте, що ваш нинішній раціон харчування не забезпечує організм всіма необхідними мікронутрієнтів (як це буває в умовах обмеження калорійності харчування) - прийом комплексу вітамінів і мінералів може посприяти зміцненню імунітету. При цьому фахівці відзначають, що прийом підвищених доз мікроелементів не є виправданим, адже не завжди більше - значить краще.
Добавки і імунітет
Зайдіть в будь-який магазин БАДів або аптеку, і ви побачите десятки баночок, на яких зазначено, що вони зміцнюють імунну систему. Деякі з цих добавок дійсно володіють речовинами, які можуть впливати на імунну функцію. Однак на сьогодні не існує доказів того, що ці продукти насправді зміцнюють імунітет до такого ступеня, при якій людина краще захищений від інфекцій і хвороб.
Наприклад, вчені не знають, чи впливає будь-якої препарат, який підвищує рівень антитіл в крові, на імунну систему організму в цілому.
Вчені розглядають цілу низку добавок з точки зору їхнього потенційного впливу на імунну систему. Однак багато досліджень мали недоробки, через що для отримання об'єктивних даних необхідні подальші експерименти, які дозволять підтвердити або спростувати попередньо отримані результати.
Серед рослин і добавок, які привертають особливу увагу вчених, відзначаються:
- Алое вера,
- Корінь астрагала перепончатого,
- Ехінацея,
- Екстракт витриманого часнику,
- Женьшень,
- Солодка гола (лакриця),
- Прибуток.
А тепер про кожного з них докладніше.
Алое вера
На даний момент немає доказів того, що алое може впливати на імунні реакції організму. У зв'язку з тим, що в ході досліджень використовувалися різні сполуки і склади, в результаті були отримані різні дані.
При цьому існують докази, що місцеве застосування алое допомагає при незначних опіках, ранах або обмороженнях. Також алое довело свою ефективність в лікуванні шкірних запалень, але тільки в комбінації з гідрокортизоном (протизапальний і антиалергічний препарат).
Корінь астрагала перепончатого
Корінь астрагала, який тисячоліттями використовується в традиційній китайській медицині для зміцнення імунітету і боротьби з онкологічними захворюваннями, рекламується як стимулятор імунної системи. Однак якість проведених досліджень свідчить про те, що імуностимулюючу дію астрагала дуже слабке. Більш того, прийом даної добавки може нести небезпеку для здоров'я.
Ехінацея
У питанні ефективності ехінацеї щодо її впливу на імунітет думки вчених розділилися.
Фахівці з Examine.com підкреслюють, що існує явна розбіжність в результатах експериментів, що стосуються ефективності ехінацеї щодо зміцнення імунітету. При цьому відзначають, що в 2007 році група вчених з Медичної школи Університету Коннектикуту провела мета-аналіз 14 досліджень, за результатами якого з'ясувалося, що прийом ехінацеї знижує ймовірність розвитку простудних захворювань на 58%, а також скорочує період їх тривалості на 1,4 дня в порівнянні з прийомом плацебо.
Зі свого боку група медиків з Медичної школи Гарварда підкреслює, що дослідження, які розглядали здатності ехінацеї запобігати або знижувати ймовірність розвитку простуд, були проведені із значними недоліками в їх плануванні і проведенні.
В одному з добре спланованих досліджень, проведеному педіатрами з Університету Вашингтона, було встановлено, що ехінацея ніяк не вплинула на тривалість застуди і ступінь тяжкості симптомів у групи дітей. Більш того, дослідження за участю 437 добровольців, проведене в 2005 році, також виявило, що ехінацея не знизила тяжкість симптомів, ніяк не вплинула на прогресування захворювання і не скоротила терміну його тривалості.
Прийом ехінацеї особами з алергією на цвітіння амброзії може призводити до серйозних негативних наслідків. Бували випадки, коли у вищезазначених людей прийом ехінацеї приводив до анафілактичного шоку.
Екстракт витриманого часнику
Часник насправді здатний протистояти інфекціям. У лабораторних тестах вчені спостерігали, як ефективно часник справляється з бактеріями, вірусами і грибками.
За словами вчених з Examine.com, було встановлено, що частота виникнення простудних захворювань знижувалася до 60-70%, коли люди споживали часник щодня.
Це відбувається за рахунок дії речовини алліцин, який вивільняється після того, як ми подрібнюємо часник перед вживанням. Цього ж ефекту можна домогтися за рахунок прийому витриманого екстракту часнику. Як відзначають вчені, для досягнення ефекту доза повинна бути досить високою - 180 мг для аллицина або 2,5 г для екстракту часнику.
Мінімальна кількість часнику, яке дає ефект - 1 зубчик (в сирому вигляді), який необхідно з'їдати 2-3 рази на день. Важливо відзначити, що часник може бути токсичний, якщо вживати його в занадто великих кількостях. Кількість споживання часнику має підбиратися з урахуванням маси тіла людини. Вчені з Examine.com наводять такі рекомендації по максимальній кількості споживання часнику:
- 17 г для людини вагою 68 кг (для прикладу: 1 зубчик - близько 3 г),
- 22 г для людини вагою 90 кг,
- 28 г для людини вагою 113 кг.
Екстракт витриманого часнику є популярною добавкою не тільки через те, що людині простіше підібрати дозування, але також через відсутність запаху часнику з рота після його прийому.
женьшень
Науці поки невідомо, чи здатний корінь женьшеню впливати на імунітет, хоча азіати вважають, що ця рослина є стимулятором імунної функції. Незважаючи на дані результатів деяких досліджень, Національний центр комплементарної та альтернативної медицини (NCAAM) вважає, що наявні дані не доводять ефективність женьшеню щодо зміцнення імунітету.
Солодка гола (лакриця)
У більшості досліджень лакрица використовувалася в поєднанні з іншими травами, тому не можна прийти до однозначного висновку були обумовлені будь-які отримані ефекти саме прийомом солодки. Вчені з Медичної школи Гарварда не рекомендують вживати лакрицу як через відсутність даних, які підтвердили б її імунно-стимулюючий ефект, так і з-за ризику виникнення негативних побічних ефектів.
Вчені з Examine.com відзначають, що міститься в лакриці гліціррізіновая кислота може знижувати рівень тестостерону і підвищувати рівень стресового гормону кортизолу.
Прибуток
Існують сотні різновидів бактерій в травному тракті, які виконують найважливішу роботу - допомагають перетравлювати їжу. Сьогодні дослідники, включаючи фахівців з Гарварду, продовжують знаходити докази, які пов'язують «хороші» бактерії з імунною системою. Наприклад, на сьогоднішній день відомо, що певні бактерії в кишечнику здатні збільшувати кількість T-клітин в разі їх низької вироблення.
З'являється все більше доказів того, що кишкові бактерії дійсно зміцнюють імунну систему, і це наштовхує на думку, що чим більше цих «хороших» бактерій, тим краще.
Прибуток (Lactobacillus і Bifidobacterium) - це і є «хороші» бактерії, які благополучно живуть в кишечнику, приносячи користь нашому здоров'ю. Якщо ви вирішите приймати пробіотики в помірних кількостях - це точно не зашкодить, тим більше наука підтримує їх ефективність в стимулюванні імунітету.
Важливо відзначити - поки немає доказів того, що прийом пробіотиків одночасно з антибіотиками може відновлювати здорову мікрофлору кишечника, яка знищується під час прийому антибіотиків.

Стрес и імунітет
На мнение дослідніків з Університету штату Огайо, психологічний стрес впліває на імунітет, порушуючі зв'язок между нервової, ендокрінної та імунної системами. Щоб буті ефективного, три ціх системи повінні працювати в тісній коордінації, передаючі один одному хімічні ПОВІДОМЛЕННЯ.
За припущені фахівців, трівалій стрес вівільняє цілий набір стресових гормонів - в основному глюкокортікоїдів. ЦІ гормони негативно чином вплівають на тимус, де віробляються T-лімфоцити, а такоже перешкоджають Вироблення цитокінів та інтерлейкінів, - Речовини, Які стімулюють Вироблення білих кров'яних клітін и регулюють їх Активність.
Імунітет и Тренування
Важко уявіті здоровий спосіб життя без регулярних Тренування. Також як і збалансоване харчування, фізична активність вносить свій внесок у підтримання та поліпшення стану здоров'я, в якому імунна система займає важливе місце. Тренування сприяють хорошому кровообігу, завдяки чому імунні клітини та інші речовини вільно переміщаються по кровотоку і виконують свою роботу як належить.
Деякі вчені намагаються з'ясувати, чи впливають регулярні тренування на схильність людини до інфекцій безпосередньо. Наприклад, дослідники вивчають, чи можуть надмірні кількості інтенсивних тренувань порушити імунну функцію і стати причиною частих простудних захворювань. В ході своїх експериментів вчені просять атлетів тренуватися інтенсивно, при цьому беруть у них кров і сечу до і після тренувальних сесій для того, щоб виявити будь-які зміни рівня цитокінів, білих кров'яних клітин і антитіл.
Хоча вчені і спостерігають деякі зміни в показниках, імунологи ще не розуміють, як ці зміни в кінцевому підсумку відображаються на реакціях імунної системи. Наприклад, ніхто не знає, чи робить підвищення цитокінів будь-якої помітний ефект на імунні реакції організму, і знову ж таки, невідомо чи є підвищення рівня білих кров'яних клітин хорошим або поганим знаком.
Як відзначають вчені, хоча між фізичними вправами і імунітетом прямого зв'язку не встановлено, доцільно розглядати регулярні тренування помірної інтенсивності як один з потенційно важливих інструментів, який вносить свій внесок у підтримання роботи та зміцнення імунної системи.

Вболіваємо ми через холод?
Всі ми чули від мами чи бабусі: «Одягни светр тепліше, а то захворієш!» Чи правильно вони говорили? На сьогодні вчені, які досліджують це питання, вважають, що вплив помірного холоду не підвищує наші шанси підхопити інфекцію. Більшість медичних експертів відзначають, що причина зимового сезону простудних захворювань / грипу криється не в тому, що люди мерзнуть, а в тому, що більшу частину часу вони проводять в приміщеннях - в тісному контакті з іншими людьми, які можуть передавати свої мікроби.
Експерт з простудним захворюванням Христина Дуда зазначає:
«Грип та інші простудні захворювання виникають через вірусів, а не через холод на вулиці. Адже на відміну від літнього періоду, взимку люди частіше збираються в приміщеннях, що підвищує ризик передачі вірусів від однієї людини до іншої ».
Група канадських учених провела огляд сотень медичних досліджень і прийшла до висновку, що немає необхідності турбуватися про вплив помірного холоду, так як він не має негативного впливу на імунну функцію. Чи повинні ми укутуватися, якщо на вулиці холодно? Однозначно так, якщо ви будете перебувати на повітрі тривалий час і не хочете замерзнути. Все зводиться до того, щоб вам було комфортно.
Перша лінія оборони
Дотримання принципів здорового способу життя - це головне, що ви можете зробити для підтримки здоров'я і зміцнення імунної функції свого організму. Кожен орган і система нашого тіла, включаючи імунну, функціонують краще, коли вони стимулюються за допомогою звичок, які включають:
- Відмова від куріння і алкоголю,
- Різноманітне харчування з мінімальним споживанням перероблених продуктів,
- Регулярні тренування,
- Підтримка здорового ваги,
- Контроль кров'яного тиску,
- Адекватний сон,
- Проходження регулярних медичних обстежень, особливо людям у віці і тим, хто знаходиться в групах ризику виникнення захворювань.
Крім усього вищезгаданого, необхідно дотримуватися елементарних порад, які знизять вірогідність підхопити інфекцію:
1. Проходьте вакцинацію,
2. Часто мийте руки з милом,
3. Коли кашляєте - прикривайте рот одноразовою серветкою, а не рукою (то ж стосується і витирання носа),
4. Поменше торкайтеся губ, очей і носа руками,
5. Не використовуйте чужу посуд і столові прилади на роботі,
6. Рідше відвідуйте багатолюдні місця в зимовий період.
**********************************
джерела:
- How to boost your immune system, Harvard Medical School of Harvard University
- Immune System and Disorders, US National Library of Medicine
- Garlic, Licorice, Echinacea, Scientific review on usage, dosage, side effects, Examine.com
- Overview of the Immune System, The National Institute of Allergy and Infectious Diseases (NIAID)
- Lymphocyte, Encyclopedia Britannica
- J. Foster, The functions of cytokines and their uses in toxicology , Int J Exp Pathol. 2001 Jun; 82 (3)
Shah SA, Sander S., Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold : a meta-analysis, Lancet Infect Dis. 2007 Jul; 7 (7): 473-80
- Astragalus, The National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)
- Does Cold Weather Cause the Cold or Flu, About.com
-Good Hygiene Practices - Reducing the Spread of Infections and Viruses, Canadian Centre for Occupational Health and Safety
Зожнік http://www.zozhnik.ru/kak-ukrepit-immunitet/

Зроби тест на ВІЛ! Для цього буде потрібно одна крапля крові і півгодини! Не називай своє ім'я! Не плати! Натисни тут!

********************

Суспільство "DIA + LOGS, центр підтримки всім, кого стосується ВІЛ / СНІД" пропонує послугу опорного особи / соціального ментора ВІЛ-позитивним. Тих, хто цікавиться просять телефонувати 28632639.

********************

Прочитати обов'язково! Доповідь Генерального секретаря ООН (71-я сесія, 2016) «До ліквідації епідемії СНІДу прискореними темпами»

********************

Телефон групи підтримки ВІЛ-позитивним 24801359

********************

Рижанин! Прояви максимум відповідальності, зроби експрес-тест на ВІЛ БЕЗКОШТОВНО І АНОНИМНИЙ в будь-якому з пунктів профілактики!

*********************

22304068 - телефон мобільного пункту профілактики ВІЛ №2

*********************

До уваги читачів! Документація по проектам організації публікується ТІЛЬКИ в частині сайту LAT в розділі PROJEKTI.

Для швидкого доступу до архівів новин 2011 - 2018 років за допомогою клавіші <End> в розділі новин. Відтак знаходиться в латиській частини сайту.
Aktualitātes latviski

Офіційні ціни компенсуються ліків для лікування ВІЛ і ВГC / ВГВ інфекцій з 1-го грудня 2019 р
********
Витрати держави на компенсацію вартості АРВ-ліків і ХВГС / B-ліків на 1-е серпня 2019 р
********
Статистика по ВІЛ-інфекції в Латвії, Литві та Естонії
********
Реалізація противірусних ліків в 2018-му році (для амбулаторного лікування, за назвами)
********