67 гостей
ПІД СВИСТ подружніх хропіння
У злісного храпуна є хороший шанс не дожити до світанку
І Іноді він гарчить, як бульдог пенсійного віку, іноді свистить, як полкова флейта. А то зображує пилу в осиковому поліні, або хрюкає, як свиня, або видає зовсім дивовижні звуки, яким немає аналогів в живій і неживій природі. Ну ви, подруги, зрозуміли, про що я. Про чоловічу хропіння, звичайно.
Чому взагалі хропуть чоловіки, а не жінки? Щоб розібратися з цим, розповімо коротко, чим і як ми дихаємо.
ТРИ ДЖЕРЕЛА ...
Дихання - процес дуже складний. Але якщо зовсім коротко, то справи приблизно такі.
Повітря йде в легені через носоглотку. Поки людина не спить, ніяких проблем тут немає. Але у сплячого, як усім відомо, м'язи розслабляються, і не тільки в руках і ногах, а й в горлі. Так зване м'яке піднебіння стає ще більш м'яким, воно разом з язичком (увулой по-науковому) опускається вниз, і дихальне горло схлопивается - м'які тканини закривають просвіт. Чи не намертво, звичайно, - на вдиху повітряний потік відкриває перешкоду і входить в легені. Але при цьому виникають вібрації, які, власне, і створюють цей «милий» звук.
Однак м'яке піднебіння є у всіх, а хропуть не всі. Хропіння викликає одне з трьох умов:
а) або м'язові тканини розслаблені більш ніж належить,
б) або м'яке піднебіння, увула або корінь язика занадто м'ясисті,
в) або щось не в порядку з центральною нервовою системою.
Справа в тому, що наша грудна клітка дихає не сама по собі, як йому до вподоби, а по команді. Сигнали на кожен вдих і видих подає дихальний центр мозку. Але цього мало: роботу дихального центру регулюють сигнали від рецепторів - чутливих клітин легенів, які визначають, роздуті або здуті легкі, і інших рецепторів, вже в кровоносних судинах, які перевіряють, чи не замало в крові кисню і чи не забагато вуглекислоти.
Так ось, чи то одні, то інші рецептори, то чи й ті й інші разом у хропунів працюють погано. Приблизно так, як заїдають стрілка у бензінометра. Кисню давно вже не вистачає, а рецептори все ніяк не передадуть сигнал дихати сильніше і глибше. Починається хропіння, а потім і дещо гірші: хропун перестає дихати.
Як правило, не назовсім, а так на хвилину-півхвилини. Тут вже рецепторів стає зовсім погано, і вони нарешті спрацьовують: різко спалахує «червона лампочка», дихальний центр повертається до роботи - сплячий шумно зітхає і прокидається. Покрутиться з боку на бік, засне знову, знову почне хропіти ... І так далі, десятки разів за ніч. Деякі прокидаються сорок разів на годину - практично кожну хвилину. Рехнуться можна - і йому, і рідним, і близьким. Це вже не просто втомлює, а по-серйозному небезпечно.
Хронічний недосип - потужний удар по мізках, недолік кисню в крові - викликає серцебиття, підвищений тиск і інші радощі. Загалом, у злісного храпуна є хороший шанс не дожити до світанку. Особливо якщо всхрап і взрикі перериваються драматичними паузами.
... І ТРИ СКЛАДОВІ ЧАСТИНИ хропіння.
Хто голосніше за всіх хропе?
По-перше, той, хто засинає ситий і п'яний (і взагалі не по заслугах задоволений). Після ситної їжі і хорошою випивки в крові з'являються ендорфіни - пептиди (білки) задоволення. Вони повідомляють всім частинам тіла про те, що у господаря настав повний порядок. Людина розслабляється в самому прямому сенсі: навіть якщо в інші ночі його м'яке піднебіння поводиться пристойно, у п'яної людини, за висловом одного американського професора, воно «звисає як старий носок». До того ж ендорфіни гальмують роботу рецепторів, що визначають зміст вуглекислоти в крові, - коли дуже класно, можна і не дихати. За подібним причин хропуть трудоголіки, дуже сильно втомлені за день, і ті, хто прийняв снодійне або транквілізатори.
По-друге, більше шансів захрапеть у того, кому уві сні важко дихається. А погано дихають уві сні не тільки старі і тяжкохворі, а й багато цілком працездатні громадяни. Наприклад, ті, хто спить із закритою кватиркою, або при надмірній сухості повітря, або застуджені (ось як зараз, під час епідемії грипу), алергіки або страждають аденоїдами. У цих випадках хропуть все: і малі діти, і жінки. Спроба зітхнути закладеним носом, а також дихання через рот сприяють зсуву м'яких тканин носоглотки, яке викликає хропіння. До речі, для тихого сну дуже важливо дихати через ніс ще й тому, що в носовій порожнині теж є рецептори, що стимулюють дихальний центр. Як не роззявляй рот уві сні, нормального дихання цим не заміниш.
І по-третє, є ще дві категорії хропунів - надто товсті і ті, які лежать в незручній позі - на животі або на спині (на спині спати погано, тому що грудна клітка піднімається вгору). Знову ж таки, якщо шлунок переповнений, дихається гірше: легкі у нормальних людей розширюються не тільки в сторони, але і вниз, за рахунок діафрагми. А коли там все забито біфштексами з картоплею ... в загальному, зрозуміло.
Ось вам і відповідь, чому жінки хропуть рідше, ніж чоловіки. Ми - істоти більш досконалі, за здоров'ям і фігурою стежимо, на ніч не наїдаємося і тим більше не напиваємося, тому і не влаштовуємо нічних концертів. Втім, медики додають ще, що у жінок дещо по-іншому влаштована носоглотка. А дехто вважає, що від хропіння оберігають жіночі гормони. Тому жінки похилого віку все-таки хропуть частіше. Дочекаємося старості, дівчатка, - всім їм помстимося.
БАБУСИНІ ЗАСОБИ
Але що ж все-таки робити, якщо благовірний хропе і хропінням своїм будить не тільки дружину, але і дитини в дитячій, і собаку в коридорі? Найбільш очевидна рекомендація - не годувати його на ніч і взагалі посадити на дієту. Стакан вівсяних пластівців на воді, і спатоньки. Але це не так легко. Пожерти вони люблять, а випити і поготів. На такі подвиги здатні ми, але вимагати цього від чоловіка занадто жорстоко.
Коли скарб спить на спині, можна поступити, як вчить нас фільм «Москва сльозам не вірить», - повернути його на бік. Затихне, перевірено мною особисто. Якщо біомаса піддослідного занадто велика і сил у вас не вистачає, можна сказати йому пошепки: «Повернись на бочок, золотце» (або «зараза», це вже як у кого в родині прийнято). Багато повертаються, навіть не прокидаючись. Найпростіше дружинам кадрових військових: пошепки скомандуешь «право-во!» Або «ліво-во!», Залежно від того, в якій позиції бажано мати коханого чоловіка, - повернеться як миленький. І тиша...
Однак у цих способів є важливий недолік: хропіти він все-таки почне, дружину розбудить, і чи вдасться їй потім заснути - ще невідомо. Але є і методи профілактики. Багато хто знає бабусине засіб від хропіння - підв'язати хусткою підборіддя. Деяка користь від цього є: при закритому роті хропун буде змушений дихати носом. Крім того, якщо підв'язати вміло, нижня щелепа і разом з нею мову трохи зрушаться вперед, покращуючи прохідність дихального горла. Ще один народний метод - тенісний м'яч за комір піжами (деякі навіть спеціальну кишеню туди пришивають). Спробуйте заснути на спині, коли під хребтом м'яч!
Порівняно прості варіанти - протівохраповая подушка, яка підтримує голову в оптимальній для вільного дихання позиції; протівохраповий «нашийник» з тим же дією; «Кляп» з полімерного матеріалу, свого роду нічна вставна щелепа. Багатьом допомагає. Але багатьом і не допомагає, що й зрозуміло, бо проти неполадок в рецепторах, слабкого м'язового тонусу або надто товстого і довгого неба бабусині кошти не допоможуть.
Хочете - вірте, хочете - ні, але до теперішнього часу тільки в США запатентовано близько 300 протівохрапових пристроїв (див., Наприклад, www.cpapman.com.). Наприклад, існують садистські електрошокові приборчики, які будять хазяїна, як тільки він всхрапнет. Втім, все не так страшно: епізодів пробудження пацієнт може навіть не помічати, а виспиться без хропіння в результаті краще.
Але вищий пілотаж - CPAP і BiPAP (відповідно continuous і bilevel positive air pressure). Ці прилади зазвичай складаються з двох частин: маска - такий собі гуманний компроміс між протигазом і шоломом солдата космічних військ - і сам апарат - коробочка, до якої маска приєднана шлангом. Апарат подає в маску повітря і створює в носоглотці підвищений тиск, який підтримує м'які тканини в потрібному положенні. (В BiPAP тиск ще й змінюється від вдиху до видиху, заради максимального комфорту.) А щоб повітряний потік не сушив горло, апарат оснащений зволожувачем повітря. Якщо пацієнт уві сні відкриє рот, ефективність знизиться, а сухість і подразнення слизової ще посиляться. Тому до приладу часто додають підборіддя ремінь.
Загалом, картина виходить неслабка. І продавці ще стверджують, що цей прилад зміцнить сімейне життя храпуна! Не знаю, як американки, а я краще буду прокидатися від хропіння, ніж від того, що замість дорогого і улюбленого поруч лежить інопланетянин і чіпає мене хоботом ... Але, звичайно, тому, хто може дохрапеться до повної зупинки дихання або серця, вередувати годі й говорити. Доктор сказав - CPAP, значить, CPAP.
Є, правда, ще запасний варіант - хірургічне втручання. Якщо точно відомо, що причина хропіння - надлишкова товщина м'яких тканин носоглотки, це можна підкоригувати. Страшнувато, звичайно, але краще один раз пережити операцію, ніж щоночі підключатися до коробочки.
Наостанок кілька простих рекомендацій, які можуть допомогти не самим закоренілим хропунів.
Спіть в добре провітреній кімнаті, намагайтеся дотримуватися режиму. Якщо у вас надмірна вага, спробуйте його зменшити - раптом допоможе. Не забувайте, що помірність в їжі і випивки - велика сила, допомагає всім і від усього. У будь-якому випадку, останні три години перед сном не їжте багато, не пийте допьяна. Пожалійте себе, що не втомлюйтеся до напівсмерті. Намагайтеся не спати на спині. Якщо вам шкода грошей на суперпуперпротівохраповую подушку, можете просто трохи підняти узголів'я ліжка: наприклад, підкласти під ніжки книги.
І головне, панове чоловіки: якщо вам сказали, що ви хропете, не лінуйтеся і відразу займіться профілактикою. А то як би ваша кохана не задала собі резонне питання: чи так уже обов'язково присутність в моєму ліжку цього товстого, обжерлися, п'яного типу з закладеним носом? ..
Ще, до речі, є хвороба з красивою назвою «синдром прокляття Ундіна», коли людині взагалі не можна спати
Василиса АКСЕНОВА
П про даними статистики, приблизно 45% дорослих людей хропуть час від часу і 25% - постійно. На кожних трьох хропуть чоловіків припадають дві хропуть жінки.
З точки зору кардіолога, гучне хропіння також з повним правом може вважатися фактором ризику. Знайдена статистично достовірний зв'язок між хропінням і серцевими захворюваннями як у чоловіків, так і у жінок.
Про птімальное час сну у більшості людей становить 7 - 8 годин, але деякі висипаються за 6 годин і менш (одним з таких людей був Зубр - видатний біолог Н.В. Тимофєєв-Ресовський), а інші змушені спати не менше 9 годин на добу . Однак в екстремальних групах - у людей, які сплять менше 4 або більше 9 годин на добу, - тривалість життя нижча за норму.
І сследованія показують, що населення Землі в останні десятиліття стало гірше спати. Наприклад, американські студенти в 1988 році спали в середньому на півгодини менше, ніж їх колеги в 1978 році, а в порівнянні з 1959 роком до кінця 80-х люди втратили не менше години сну. За деякими даними, і хропунів стало більше.
Д аже короткочасне припинення дихання уві сні дуже небезпечно. Порушення сну викликає дратівливість або апатію, знижує здатність до навчання і запам'ятовування, увагу і швидкість реакції. Дані статистики свідчать, що для водіїв, які страждають припиненням дихання уві сні, ймовірність потрапити в аварію в 2-5 разів вище, ніж для всіх інших людей.
З амий гучний зареєстрований хропіння - 88 децибел! При тривалому прослуховуванні цілком реально втратити слух ...
Чому взагалі хропуть чоловіки, а не жінки?Хто голосніше за всіх хропе?
А то як би ваша кохана не задала собі резонне питання: чи так уже обов'язково присутність в моєму ліжку цього товстого, обжерлися, п'яного типу з закладеним носом?
