Як поліпшити травлення при вагітності?

1. Чому виникає печія при вагітності?
2. Проблеми, пов'язані з недоліком ферментів
3. Інфекційні проблеми при вагітності
4. Як налагодити травлення при вагітності?
5. Виправляємо помилки, пов'язані з режимом харчування
6. додаткові помічники
7. Фіторецепти для нормалізації травлення

Всі функціональні порушення травлення при вагітності, які проявляються нудотою, відсутністю апетиту, здуттям живота, відрижкою (аерофагія), вагою після їжі, печія, підвищеним слиновиділенням і іншими дискомфортними проявами з боку шлунково-кишкового тракту об'єднуються під загальною назвою - диспепсія. Як зрозуміти, що є проблеми і в чому вони проявляються?

Проблеми, пов'язані з порушенням харчування при вагітності

• Якщо з яких-небудь причин протягом тривалого часу майбутня мама забуває вчасно поїсти через поспіх або відсутності апетиту (що часто зустрічається у майбутніх мам в першому триместрі), якщо їсть квапливо, ретельно НЕ пережовуючи їжу, після їжі може виникати важкість у животі , нудота, відрижка, болі в шлунку, а у жінки створюється враження, що їжа як ніби стоїть грудкою.
• Іноді вагітна жінка не може вчасно перебудуватися на більш здорове харчування і продовжує за звичкою вживати велику кількість продуктів або напоїв, багатих цукрами, що викликають бродіння. Цей стан проявляється такими симптомами, як бурчання в животі, підвищене газоутворення (метеоризм), частий водянистий стілець.
• При зловживанні м'ясними та рибними продуктами в великій кількості протягом тривалого часу в поєднанні з недоліком фруктів і овочів, багатих на клітковину, може виникнути тяжкість в шлунку і з'явитися темний стілець з гнильним запахом. Крім того, токсичні речовини, що утворюються при неповному розщепленні білків, спричинять загальної інтоксикації організму, в результаті чого виникає головний біль, слабкість, апатія.

Чому виникає печія при вагітності?

Печія при вагітності є одним з найбільш частих порушень роботи шлунка. Проявляється вона у відчутті печіння під ложечкою, які можуть супроводжуватися болями за грудиною, нав'язливим покахикуванням, гикавкою, підвищеним слиновиділенням, швидким насиченням, розпиранням і переповненням шлунка, відрижкою кислим.

Печія при вагітності розвивається при збільшенні кислотності шлункового соку, а також при закиданні вмісту шлунку в стравохід. Вона може виникати при наявності таких захворювань, як гастрит з підвищеною кислотністю, виразкова хвороба, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба або рефлюкс-езофагіт (це стан, при якому спостерігається регулярний закид в стравохід шлункового вмісту). Рефлюкс-езофагіт розвивається часто - майже у кожній другій вагітної (в основному у жінок, які народжували кілька разів). Це пов'язано з тим, що під час вагітності в крові збільшується концентрація гормону прогестерону, який сприяє розслабленню гладком'язових органів, в тому числі нижнього сфінктера стравоходу. При цьому зникає перешкода для закидання шлункового вмісту назад в стравохід. Крім того, з ростом матки підвищується внутрішньочеревний тиск, також сприяє потраплянню вмісту шлунку в стравохід.

Проблеми, пов'язані з недоліком ферментів

Причиною може бути порушення вироблення травних ферментів шлунком, підшлунковою залозою, тонким кишечником і жовчним міхуром. Це може виникати при запальних захворюваннях цих органів, а також при порушенні жовчовиділення. При цьому виникають зниження апетиту, неприємний присмак у роті, нудота, дискомфорт у животі, відчуття переповненого шлунка при незначному прийомі їжі, швидко проходять напади спастичного болю в кишечнику, метеоризм, часті випорожнення.

Інфекційні проблеми при вагітності

Після перенесених харчових отруєнь та кишкових інфекцій, а також при розвитку дисбактеріозу у вагітної жінки також можуть спостерігатися прояви диспепсії. Це виникає через те, що при даних захворюваннях запалюється слизова органів травлення і знижується активність корисної кишкової мікрофлори, що супроводжується порушенням травлення і всмоктування всіх поживних речовин з кишечника. Як правило, така диспепсія проявляється відсутністю апетиту, швидким насиченням, метеоризмом і частим рідким стільцем.

Як налагодити травлення при вагітності?

Проконсультуйтеся з лікарем для встановлення причин турбують проблем. При розладі травлення при вагітності слід звертатися до гастроентеролога, який при необхідності направить вас до інших фахівців. При цьому вам можуть бути призначені додаткові аналізи та обстеження.

Переглядаємо своє меню. Необхідно обмежити або відмовитися від вживання продуктів, що провокують появу печії: цитрусових та інших кислих фруктів і соків з них, гострих овочів (редис, редька, свіжа цибуля), газованих напоїв, кави, міцного чаю, какао, занадто солоних або солодких страв, гострої , копченої та смаженої їжі.

З меню потрібно прибрати продукти, що сприяють підвищеного газоутворення в кишечнику: квасоля, горох, боби, свіжий хліб (особливо гарячий), груші, свіжу білокачанну капусту, кукурудзу, виноград, свіжий інжир, а також краще замінити цільне молоко кисломолочними продуктами.

Слід строго контролювати, щоб у їжу не потрапляли неякісні або несвіжі продукти, які можуть спровокувати харчове отруєння і, як наслідок, диспепсичні прояви. Страви бажано готувати невеликими порціями - на один прийом їжі. А зберігати свежеприготовленную їжу необхідно не більше 2 годин на плиті, а в холодильнику - не довше 24-36 годин, в залежності від виду продукту.

Виправляємо помилки, пов'язані з режимом харчування

У першій половині вагітності їсти рекомендується 4 рази на день, при цьому максимальна кількість їжі має припадати на обід - 45-50% від енергетичної цінності раціону, на 1-й і 2-й сніданок - 15-20% і на вечерю до 20% . А в другій половині вагітності краще перейти на 5-6-разове харчування - можна додатково влаштувати собі полуденок і невеликий перекус між другим сніданком і обідом.

Виключіть переїдання - приймайте їжу невеликими порціями, що дозволить не перевантажувати травну систему.

Увечері останній раз їжте за 2-2,5 години до сну і не дуже щільно, при цьому виключіть важко перетравлювану (наприклад, м'ясну), жирну і смажену їжу. А ось запечене яблуко або трохи тушкованих овочів підуть на користь - це може запобігти нудоту на наступний ранок і попередить запори.

Уникайте прийому їжі в нічний час.

Контролюємо поведінку за столом. Дуже добре пережовувати їжу. Це необхідно для того, щоб полегшити роботу травних залоз і прискорити процес перетравлення їжі: в роті починається розщеплення вуглеводів під дією ферментів слини, крім того ретельно подрібнена в роті їжа легше засвоюється в шлунково-кишковому тракті, що запобігає диспепсичні прояви. В середньому для твердої їжі оптимальним є від 30 до 40 жувальних рухів на кожен шматочок. А для полужидкой їжі (наприклад, каша, суп) - близько десяти.

Намагайтеся не жувати з відкритим ротом, не розмовляти під час їжі і не є надто швидко. Не варто їсти стоячи або на ходу, поспішно закидаючи в себе їжу, так як в цьому випадку збільшується заковтування повітря, що створює в кишечнику «повітряний кишеню» і проявляється аерофагія (накопиченням повітря в кишечнику і здуттям живота, що супроводжуються відрижкою). У випадках, коли майбутню маму вранці сильно турбує нудота, рекомендується зупинити свій вибір на напіврідких стравах і їсти краще, влаштувавшись напівлежачи на високих подушках. Для боротьби з ранковою нудотою (ще не встаючи з ліжка) також можна з'їсти легкий йогурт або яблуко, пару ядер горіхів, кілька крекерів і т. П.

додаткові помічники

Справитися з травними проблемами допоможуть наступні поради:

• Намагайтеся розслаблятися після прийому їжі: протягом півгодини краще трохи відпочити або спокійно прогулятися на свіжому повітрі хоча б протягом 20-30 хвилин.
• Не варто відразу після їжі лягати в горизонтальне положення, так як це створить передумови для закидання кислого шлункового вмісту в стравохід і появі печії.
• Також не варто відразу після того, як ви поїли, приступати до активних фізичних навантажень (швидка ходьба, біг, гімнастика, плавання та ін.), Так як при цьому відбувається різкий відтік крові від шлунково-кишкового тракту до м'язової системи, що провокує застій їжі, її бродіння і гниття в кишечнику. Крім того, занадто різкі рухи і швидкий біг можуть стати причиною шлункових спазмів і болю в області печінки. До активних фізичних навантажень можна приступити тільки через 1-1,5 години після їжі.
• Підберіть зручний гардероб, щоб живіт не був перетиснено гумками, ременями або тісними поясами, так як це призведе до здавлення зони в області проходження їжі з шлунка в кишечник і порушить травлення.
• Тримайте емоції під контролем, намагайтеся уникати хвилювань, стресів і перевтоми. Справа в тому, що при подібних станах змінюється нервово-ендокринна регуляція вироблення травних ферментів, порушується апетит і їжа буде неповноцінно перетравлюватися.
• Корисно робити самомасаж живота - легкі погладжування за годинниковою стрілкою під легку розслаблюючу музику.
• Після попередньої консультації з лікарем для покращення травлення використовуйте трав'яні чаї з ромашки, кропу, м'яти, меліси, кмину та ін.

6 причин проблем з травленням у майбутніх мам:
1. Порушення харчування (нерегулярне харчування, з великими часовими проміжками, погано пережована їжа, зловживання окремими видами продуктів: простими вуглеводами, тваринними білками або жирною їжею).
2. Розслаблююча дія на мускулатуру кишечника прогестерону - основного гормону вагітності, що нерідко призводить до нерегулярного та несвоєчасного звільнення кишечника, посилення процесів бродіння в ньому і підвищеного газоутворення. У другому і третьому триместрах розвитку порушень травлення у вагітних додатково сприяє і збільшилася в розмірах матка, яка здавлює кишечник і порушує його роботу.
3. Збільшення вмісту соляної кислоти в шлунку і, як наслідок, виникнення печії. Це відбувається тому, що під час вагітності на тлі зміненого гормонального фону підвищується кислотність шлунка.
4. Недостатність або низька активність травних ферментів.
5. Шлунково-кишкові інфекції та інші захворювання (гастрит, ентерит, коліт і ін.).
6. Дисбактеріоз кишечника.

Фіторецепти для нормалізації травлення

Заваріть 1 ч. Л. подрібнених в кавомолці насіння кмину, анісу або фенхеля склянкою окропу. Витримайте настій 15 хвилин. Дія цих трав сприятиме розслабленню гладкої мускулатури кишечника, що запобігає метеоризм, а також покращує вироблення травних ферментів, нормалізує стілець і зменшує нудоту.

Суміш (1 ч. Л.) З подрібнених і взятих в рівних кількостях квіток ромашки, листя м'яти і насіння кропу заваріть склянкою окропу. Через 30 хвилин настоювання пийте в теплому вигляді як чай 2-3 рази на день по половині склянки. Такий напій особливо ефективний при здутті кишечника і відчутті важкості в животі (коли створюється враження, що їжа перестала перетравлюватися і стоїть шлунку).

Пити такі чаї можна як до їжі (за 15-20 хвилин), так і під час їжі, запиваючи невеликими ковтками їжу.