Світлана Абу-Хардан про пологи і арабських танцях :: Блоги інструкторів

Пологи в арабському світі супроводжувалися церемонією. Уже народжували досвідчені жінки збиралися навколо породіллі і допомагали їй правильно дихати і виконувати кругові рухи тазом, стегнами і животом. Породілля дивилася на них і намагалася повторювати вдихи-видихи і руху, допомагаючи дитині з'явитися на світло.

Арабські танці допомагали підготувати тіло майбутньої мами до м'яким і легким пологам, без розривів і пошкоджень. Під час регулярних занять танцями розвиваються внутрішні м'язи тазу, черевного преса і промежини, які задіюються в процесі пологів, коли жінка тужиться. Вдихи і видихи, напруга і розслаблення м'язів під час виконання арабських танців характерні і для пологів.

Рухи під час арабських танців підсилюють кровообіг в області малого тазу і запобігають багато гінекологічних захворювань. Лікарі вважають, що заняття танцями під час вагітності є прекрасною підготовкою до пологів, а після пологів жінки швидше реабілітуються .

Танець живота полегшує болі в спині, пов'язані з носінням дитини, і допомагає зберігати колишню гнучкість. Тренуються м'язи плечового пояса, що зберігає форму грудей. Багато вагітні жінки знайомі з такою проблемою, як варикозне розширення вен, арабський танець допомагає уникнути цієї проблеми, оскільки є прекрасною профілактикою цього захворювання.

Заняття арабськими танцями дають навантаження на м'язи ніг, і це гарне тренування в тих випадках, коли пологи проходять в вертикальному положенні. Слід зазначити, що арабські танці також позитивно впливають на шкіру - підтримують її пружність і навіть запобігають появі розтяжок, після пологів шкіра швидко відновлюється.

Можна займатися сидячи, лежачи і стоячи, з застосуванням опори. Можна виконувати багато витончених рухів руками, шиєю і головою, вчитися «говорити» очима. Найкраще займатися регулярно, уникаючи великих перерв, наприклад кожен день по 30 хвилин.

Під час занять потрібно обов'язково прислухатися до свого стану і не допускати перевантажень - танці повинні принести задоволення . Під час вагітності в організмі майбутньої мами відбуваються зміни: набирається вага, змінюється відчуття рівноваги - тому крутіння і повороти потрібно виконувати дуже акуратно. При спазмах і запамороченнях слід негайно припинити заняття і звернутися до лікаря.

Під час занять не можна довго перебувати без руху. Це може викликати запаморочення і зниження тиску через приплив крові до ніг. На заняттях можна виконувати вісімки, кругові рухи, плавні рухи руками і шиєю. Але при цьому слід уникати трясінь, різких рухів, швидких поворотів і поштовхів.

дотримуючись певної дієти , Необхідно враховувати кількість калорій, які витрачаються під час танців. Якщо в приміщенні жарко або душно, танцями займатися не можна. Щоб уникнути зневоднення організму, слід приймати півлітра води до початку занять (але не відразу перед ними), а потім випивати по чашці води кожні 20 хвилин.

Арабські танці прекрасно підходять жінкам з вагітністю без ускладнень і патологій. Однак кожній жінці необхідний індивідуальний підхід. Є випадки, при яких слід дотримуватися особливої обережності. Це діабет, висока температура, багатоплідна вагітність, хвороби серця, легенів, щитовидної залози, дистрофія, кровотеча - всі ці хвороби вимагають особливої обережності і консультації лікаря.

Я раджу перед початком занять проконсультуватися з лікарем в будь-якому випадку і обов'язково спостерігатися у гінеколога протягом усього періоду занять. Комплекс вправ повинен бути особливим. Він повинен враховувати особливості протікання вагітності і її термін, тому займатися з викладачем потрібно індивідуально.

При дотриманні пересторог арабські танці є безпечним, корисним і красивим доповненням до такого прекрасного і цікавого періоду в житті жінки, як вагітність. Я сама займалася арабськими танцями і викладала їх на протязі майже всього терміну вагітності. Пологи пройшли швидко і без ускладнень, і я народила здорового міцного малюка.

Корисні посилання

Відеозанятій «Танець живота» зі Світланою-Абухардан і майстер клас Олексія Рябошапки в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».