»5 порад, як кинути курити з газети« Аргументи і Факти »

1. 1. Люди в допомогу
2. 2. Дієта проти сигарет
3. 3. Додати активності!
4. 4. Подорож як привід
5. 5. Чарівна книга
6. Навіщо кидати курити?

Свого часу, ще живучи в Росії я буквально, зачитувався «АіФ». Навіть одна ця абревіатура вже наводила на думку трохи почитати.

Зараз часи не ті, і є джерела цікавіше. Проте, «АіФ» продовжує тримати марку. Почитайте поради з цієї газети, як кинути курити. Може Вам і підійде, як раз.

Щоб допомогти вам зважитися на цей серйозний, але необхідний крок, ми зібрали рейтинг найефективніших способів розлучитися із згубною звичкою.

Деякі курці, у яких немає жорсткої психологічної залежності від сигарет, кидають курити на зиму: зайвий раз вийти з офісу на мороз, щоб подиміти, - малоприємне задоволення. Давайте використовувати кліматичні перипетії собі на благо і кидати курити!

1. Люди в допомогу

Людина - соціальна істота. Ми живемо в суспільстві, і якими б незалежними ми себе не вважали, що оточують на нас впливають. Якщо ви поставили собі за мету кинути курити, доведеться обмежувати своє спілкування з курцями громадянами.

Згідно з дослідженнями американських вчених, тенденція «кидаємо курити в офісі» призводить до ланцюгової реакції. Чим менше народу виходить на перекур, тим рідше димлять навіть найзатятіші курці. Тому, якщо у вас є можливість «підбити» на експеримент колег або переключитися на спілкування з компанією, в якій не курять, тим більше шансів на успіх.

Цікаво!
Гімалайський країна Бутан, розташована поруч з Непалом і Індією, - територія, вільна від паління. Тут не продають сигарети під страхом величезних штрафів. Курити на території Бутану можна тільки співробітникам посольств і консульств інших країн.

2. Дієта проти сигарет

Багато людей побоюються, що, кинувши палити, вони почнуть заїдати стрес і наберуть вагу. Дійсно, це одне з найпоширеніших «ускладнень». Тому в процесі розставання з сигаретами доведеться налагодити здорове, смачне і корисне харчування. Як це зробити?

Дамам простіше: якщо ви завжди мріяли навчитися готувати по бабусиній кулінарній книзі або за модними журналами, зараз - саме час. Плануйте раціон на день: він повинен бути смачним, помірним по калорійності і різноманітним.

І ніяких стихійних перекусів булочками і шоколадками! З солодкого віддайте перевагу, наприклад, яблучному штрудель. Замість цукру для його приготування використовуйте мед.

Якщо хочеться щось пожувати, купіть сухі пресовані висівки - по структурі цей продукт схожий на чіпси, але, на відміну від картопляних чіпсів, не сприяє ожирінню і позитивно впливає на кишечник.

Крім того, на час особливо складного періоду бажано відмовитися від алкогольних напоїв і кави. Ці продукти викликають сильне бажання покурити, а в період нікотинової «ломки» вам зайві хвилювання ні до чого.

Продукти в допомогу при синдромі відміни - це, як не дивно, трави: базилік, петрушка, кріп, листя селери. Готуйте «зелені» коктейлі в блендері на основі трав. Крім згаданої рослинності в них можна додавати помідори, морква та інші овочі - для поживності і смаку. Трави допомагають виводити продукти розпаду нікотину з організму, очищати його від накопичених токсинів.

3. Додати активності!

Можливо, ви помічали: коли людина зайнята, він може забути навіть поїсти, не те що покурити. Щоб вас не долали думки про куріння, додайте в життя активності, а по можливості - пригод.

Зустрічі з друзями (некурящими!), Поїздки за місто, катання на лижах і ковзанах, похід в лазню - всі ці заходи можуть якісно відвернути від думок про сигарети. Не кажучи вже про цікаву роботу, яка є найкращим відволікаючим моментом.

До речі, про лазні: хороша парилка може надавати сильний детокс-ефект. У дихальних шляхах курця накопичується мокрота, яка викликає постійний (особливо активний вранці) кашель.

Різка зміна температури в російській лазні (з парилки в крижаний басейн або сніговий замет) агресивно впливає на дихальну систему, виводячи накопичилася мокротиння. Однак рекомендувати такі екстремальні процедури можна тільки молодим здоровим людям без обтяженого анамнезу.

4. Подорож як привід

В рамках подорожі так чи інакше доводиться обмежувати куріння: в аеропортах і літаках курити суворо заборонено. На пляжних курортах в спеку курити не хочеться. На гірськолижних схилах - тим більше.

У великих готелях треба проходити величезні відстані до єдиного місця, де можна насолодитися сигаретним димом. Ці обмеження поєднуються з великою кількістю яскравих вражень, якими багате кожне подорож.

Таким чином в подорож ефективно поєднується політика «батога і пряника»: щоб покурити, треба втратити купу інших активностей.

5. Чарівна книга

Багато колишніх курців говорять про те, що їм допомогла книга Алана Карра «Легкий спосіб кинути палити». Феномен цієї книги важко зрозуміти, поки її не прочитаєш.

Словесні формулювання про те, як просто розлучитися з сигаретами, досить швидко проникають в мозок і провокують до дії. Однак допомагає книга далеко не всім: у деяких вона викликає гостре відторгнення, а для деяких стає своєрідною тимчасової панацеєю.

Дуже часто можна почути такі формулювання: «Я за допомогою Карра три рази курити кидав». Тобто книга дає заряд бадьорості і енергії на якийсь час, і через рік або півтора доводиться повторювати терапію.

Навіщо кидати курити?

З усіх ЗМІ ми чуємо про те, що необхідно кидати курити і вести здоровий спосіб життя. Найпростіше переконатися в істинності цих закликів, звернувшись до статистики.

90% всіх випадків захворювання раком легенів відбувається через куріння. Нікотин - найпотужніший канцероген, він є причиною 30% всіх смертей від онкологічних захворювань.

В 2 рази вища смертність від серцево-судинних захворювань саме серед курців. Куріння на 30-40% обумовлює смертність від ішемічної хвороби серця.

Перші 7-9 років життя дитина кращий матері відчуває на собі негативні наслідки її згубної звички. Вони проявляються у відставанні психічного і фізичного розвитку.

У 15-30% жінок, що палять діагностують дифузний токсичний зоб. Куріння негативно позначається на всій ендокринній системі (особливо жіночої): у жінок, що палять раніше настає менопауза, частіше пропадає менструація в дітородному віці.

79% жінок, що палять рано втрачають красу. Термін «сигаретний шкіра» був введений вченими в 1965 році для визначення комплексу естетичних проблем: шкіра курців дам стає блідо-сірою, сухий і зморшкуватою.

http://www.aif.ru/

схоже