Аритмії серця і оздоровчий біг

Аритмія серця - це захворювання, пов'язане з порушенням ритмічності, послідовності збудження, частоти, а також скорочення серця. На жаль, поширена ця хвороба досить широко. Будь-яке захворювання простіше попередити, ніж вилікувати. Такий вислів можна застосувати і до захворювань серця, зокрема, до аритмії серця - і оздоровчий біг підтюпцем в цьому випадку справжній лікар! але спочатку необхідно порадитися з кваліфікованим кардіологом, після чого приступати до занять бігом.

Біг підтюпцем володіє оздоровчими властивостями, які складно реалізувати будь-яким іншим видом спорту. Такий біг дуже благотворно впливає на серцево-судинну систему, особливо на рівні дрібних судин - венул, артеріол, капілярів. Якщо сучасна людина мало рухається, то це призводить до порушення кровопостачання тканин, запустеванию, атрофії багатьох капілярів. Оздоровчий біг, при його правильному дозуванні, відкриває функціонуючі, спаяні капіляри, крім того, він впливає на проростання нових капілярів в ділянки, пошкоджені захворюванням, збіднені ділянки, що не менш важливо.

Для того щоб знизити ефект капилляризации, слід досить точно підтримувати певну інтенсивність роботи серця протягом необхідного проміжку часу, як за силою серцевого викиду, так і по частоті скорочень. При цьому якщо інтенсивність роботи серця вище, то в результаті перетренування може погіршитися самопочуття, а якщо нижче, то ефект капилляризации буде незначним. Головною перевагою бігу підтюпцем перед іншими видами спорту вважається те, що він без особливих зусиль дозволяє підтримувати відносно рівну по інтенсивності роботу серця. Важливо й те, що таке заняття природно і доступно всім.

В процесі оздоровчого бігу зменшується навантаження на серце. Це відбувається завдяки роботі «м'язового наносу» - в результаті послідовного і ритмічного скорочення стегна і гомілки, кров з вен, що знаходяться в нижніх кінцівках, виштовхується нагору до серця.

техніка бігу

По можливості потрібно витрачати якомога менше сил, постаравшись максимально розслабитися і бігти неквапливо, м'яко, легко, щоб заняття бігом доставляли задоволення. Кроки слід робити семенящими, дрібними. Дихання - через ніс. Якщо це доставляє незручність, то вдих можна робити носом, а видих - ротом. Бажано відкинути всі думки, сконцентрувавши всю увагу на власних відчуттях - задоволенні, диханні, розслабленні.

Одяг

Краще не надягати болоньєві штани і куртки (тільки при сильному вітрі), так як тіло в них не дихає. Одягатися рекомендується по погоді і бажано, щоб у міру зігрівання можна було зняти частину одягу, наприклад, верхню куртку. У разі бігу протягом тривалого часу, при правильному харчуванні і впевненості в своїх силах, при аритмії біг можна поєднувати з загартовуванням - в процесі бігу поступово роздягайтеся, з урахуванням погоди і власних можливостей. На останніх колах, до закінчення бігу, починайте поступово одягатися.

Де займатися бігом і коли

Бігаючи колами, наприклад, на стадіоні, буде найзручніше дозувати фізичне навантаження. Тим більше що шкільний стадіон є в кожному місті.

Якщо час обмежений, то займатися можна в будь-який час, але кращий варіант - з чотирьох до семи годин вечора.

Бігати рекомендується три рази на тиждень або через день. Максимальний ефект капилляризации можна отримати саме при такому режимі, крім того, малий ризик перетренування.

Протипоказання

Біг протипоказаний людям з різко вираженими порушеннями серцевого ритму, типу миготливої ​​аритмії серця.

Систематичність повинна стати головною умовою занять. Перерва в тиждень-два призведе до того, що оздоровчий ефект зведеться до нуля. Тому в будь-яких умовах важливо продовжувати заняття оздоровчим бігом, незалежно від сезону і погоди. Варто наказати своєму серцю добре працювати і результату не доведеться довго чекати!