Кардіологи розповіли про основні причини високого артеріального тиску

Високий тиск небезпечно для серцево-судинної системи / Фото Світового банку

Для підтримки нормальних показників артеріального тиску і профілактики розвитку гіпертензії кардіологи радять, перш за все, відмовитися від тютюнопаління.

Читайте також Біль в ногах може бути симптомом серцево-судинних хвороб - кардіолог

Займайтеся спортом: тренуйтеся мінімум 3 рази в тиждень по 45 хвилин. Під час тренувань дуже важливо контролювати свій пульс (для цього підійдуть будь-які гаджети - пульсометри, розумні годинник і ін). Для початку розрахуйте максимальний пульс для вашого серця за формулою 220 мінус ваш вік. Тобто, якщо вам 35, то максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС) для вас буде складати 185 ударів в хвилину. Медики радять проводити тренування в межах пульсу від 60 до 85% від максимального ЧСС.

Підтримуйте нормальну масу тіла . Важливими для профілактики гіпертонії і всіх серцево-судинних захворювань, а також при діабеті є два показники - індекс маси тіла (ІМТ) і окружність талії не повинні перевищувати у чоловіків 102 см, а у жінок - 85. ІМТ же повинен бути нижче 25. Розрахувати його кожен може за простою формулою: ІМТ = МАСА в кг / ріст в квадраті в метрах. Наприклад, розрахунок для людини масою 80 кг і зростом 180 см: ІМТ = 80 / 1.8 × 1.8 = 24,7.

Їжте менше солі. За рекомендаціями ВООЗ, споживання солі на добу не повинно перевищувати 5 г (1 чайна ложка). Особливу увагу треба приділяти продуктам, мають «приховану» сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо.

Відмовтеся від алкоголю. Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більше ризик підвищення тиску - безпечної дози алкоголю не існує.

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter