Підвищений артеріальний тиск. Як його знизити за 2 тижні

артеріальна гіпертонія - один з найпоширеніших недуг. З проблемою підвищеного тиску стикається приблизно кожен десятий дорослий чоловік. Наслідки гіпертонії досить серйозні: вона пошкоджує серце і судини, загрожує інфарктом і інсультом, стенокардією , Серцевої і нирковою недостатністю . Звичайно, сьогодні існує чимало ліків, ефективно знижують високий тиск. Однак для більшості людей постійний прийом медикаментів несумісний з поняттям «нормальний спосіб життя» ... Невже гіпертонія «Садить на ліки» довічно? Ні!

нормалізувати артеріальний тиск можна і без лікарських засобів .

Достатньо лише скорегувати звичний спосіб життя і дотримуватися кількох нескладних правил. Перші результати порадують вас лише через два тижні!

Правило 1. Зниження ваги

Влаштовуйте 1-2 рази в тиждень рисовий розвантажувальний день. Візьміть склянку сухого рису, промийте його кілька разів, залийте водою, залиште на ніч, а вранці зваріть без солі. Розділіть рис на 8 частин і їжте весь день. Калій, що міститься в рисі, витіснить натрій, кількість води в організмі зменшитися, а ваше артеріальний тиск знизиться без всяких медикаментів.

Медики виявили взаємозв'язок між надлишковою вагою і гіпертонією. Зниження ваги навіть на 5 кг значно впливає на показники артеріального тиску. Чим більше ви втрачаєте кілограмів, тим стабільніше і нижче ваш тиск. Крім ваги важливо стежити і за талією, - і не тільки заради гарних пропорцій фігури. Жирові відкладення в цій області підвищують ризик гіпертонії (у чоловіків «критичний обсяг» талії -102 см, у жінок - 88 см).

Правило 2. Регулярні фізичні вправи

Якщо ви завжди вели сидячий спосіб життя, ви здивуєтеся: навіть елементарні заняття аеробікою знизять ваш тиск всього за пару тижнів. У випадку з прегіпретензіей ( «прикордонному» стані здоров'я, що загрожує ризиком розвитку гіпертонії) фізичні вправи - краща профілактика . Регулярні заняття фізичними вправами (хоча б по 30 хвилин щодня або по годині через день) знижують АТ на 4-9 мм рт / ст. Підійдуть спортивна ходьба, волейбол і баскетбол, плавання, фітнес. Виберіть для себе посильні навантаження в тому вигляді фізичної активності , Яка вам до душі, - щоб ви могли зробити це частиною способу життя, а не розвагою вихідного дня. Раптові «напади» фізичної активності можуть бути куди більш шкідливе малорухомості. доступна кожному фізичне навантаження - звичайна ходьба. Намагайтеся ходити кожен день по 30-40 хвилин зі швидкістю 2 кроки в секунду. Розширення судин, яке відбувається під час ходьби, сприяє зниженню артеріального тиску .
Важлива умова: якщо у вас дуже високий тиск або вам більше 40 років, проконсультуйтеся у лікаря щодо допустимого рівня навантаження.

Правило 3. Дотримання дієти

При гіпертонії рекомендується дієта, багата злаками, фруктами і овочами і з низьким вмістом жиру і холестерину. Замініть тваринні жири на рослинні. Це дозволить знизити рівень холестерину у крові , Що призведе до зниження артеріального тиску . Найкраще відмовтеся від споживання вершкового масла, сметани, майонезу, яловичини. Включіть в раціон харчування рибу, овочі, фрукти, кефір - ці продукти дозволять знизити артеріальний тиск на 4-6 мм рт. ст. Щоб звикнути до нового стилю харчування, для початку оціните те, як ви харчуєтеся: протягом тижня відзначайте всі, що їсте, коли і скільки. Може виявитися, що потрібно зовсім невелике коректування меню.

Правило 4. Зниження споживання солі

Сіль утримує воду в організмі людини, а чим більше води в судинах , Тим вище артеріальний тиск . Навіть зовсім невелике зниження кількості солі здатне знизити високий тиск на 2-9 мм рт / ст. Дорослій людині досить 2,5 - 4 г солі в день (1 ч.л. - 2,3 г солі), проте реально ми споживаємо значно більше - 6-10 г щодня! При високому артеріальному тиску слід обмежити сіль 2,5-5 м Їжте більше свіжих продуктів. У свіжих продуктах, в порівнянні з напівфабрикатами і консервами, міститься набагато менше солі. Намагайтеся не підсолювати їжу, замість цього використовуйте соєвий соус і прянощі.
Важлива умова: їжте більше продуктів, багатих калієм. Калій дозволяє знизити вплив натрію на артеріальний тиск . Кращим джерелом калію є натуральні продукти, а не препарати. Калієм багаті багато фруктів (банани, а пельсіни, мандарини, чорна смородина), сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив) і овочі (особливо картопля), а також вівсяна і пшенична крупа , Молоко і сир.

Правило 5. Обмеження алкоголю

Всі знають: алкоголь може бути приносити як користь, так і шкоду. Справа в кількості і якості. Алкоголь в невеликих кількостях сприяє розширенню артерій серця і зниження тиску на 2,5-4 мм рт / ст, що для гіпертоніків, безумовно, добре. Однак надмірна кількість алкоголю, особливо міцного, надмірно підвищує артеріальний тиск . Звикайте стежити за кількістю випитого.

Правило 6. Відмова від куріння

У народній медицині для лікування гіпертонії активно використовуються різні рослини. «Чемпіони» в боротьбі з високим тиском: корінь валеріани, квітки календули, ягоди калини, каштан кінський (квітки і плоди), м'ята перцева, листя подорожника, плоди софори японської. Прекрасний засіб для зниження тиску - мед з овочевим соком. Сік одного лимона змішують зі склянкою меду, додають по склянці соку буряка і соку моркви. Натертий хрін перемішують з водою і наполягають 36 годин, потім проціджують і додають в готову медово-овочеву суміш. Приготоване засіб зберігають у холодильнику. Приймають по 1 ст. л. 2-3 рази на день за годину до або через 2-3 години після їжі.

Одним з побічних ефектів тютюнопаління є його вплив на артеріальний тиск . Якщо ви завзятий курець, у вас напевно підвищений тиск. Постарайтеся відмовитися від куріння (або хоча б істотно обмежити кількість сигарет) найбільш комфортним для вас способом, не завдаючи стрес організму. Різкий відмова від нікотину може викликати скачки тиску.
Важлива умова: якщо ви не курите, обмежте так зване пасивне куріння (коли ви «всього лише» вдихаєте дим), - воно так само негативно впливає на артеріальний тиск .

Правило 7. Обмеження кофеїну

вплив кофеїну на артеріальний тиск неоднозначно. Одноразове вживання продукту, що містить кофеїн (Міцний чай, кава, кола та ін.) Може підвищувати тиск. Але у людей, які регулярно вживають кофеїн напої, виробляється толерантність до кофеїну , - тобто він перестає впливати на артеріальний тиск . Щоб зрозуміти, як кофеїн впливає на вас особисто, виміряйте тиск, а потім випийте чашку кави або чаю, і через 30 хвилин знову виміряйте тиск. Якщо тиск підвищився більш ніж на 10 мм рт / ст, намагайтеся утримуватися від цих напоїв.
Важлива умова: незалежно від того, наскільки ваше артеріальний тиск чутливе до кофеїну , Не слід пити більше 2 чашок кави в день.

Правило 8. Розвиток стресостійкості

Як відомо, стрес і занепокоєння провокують підвищення артеріального тиску . Справа в тому, що під час стресу в мозок викидаються особливі гормони, що стимулюють вироблення речовин, які, в свою чергу, сприяють підвищенню артеріального тиску . Вчіться філософському відношенню до життя, намагайтеся не реагувати гостро на неприємності. Корисно навчитися знімати накопичені стреси за допомогою медитації.