Список продуктів, що знижують тиск в домашніх умовах

1. Поліненасичені жирні кислоти
2. Овочі
3. соєві продукти
4. Чай, що знижує тиск
5. Корисні продукти
6. Які фрукти знижують тиск
7. Відгуки

Проблеми з кров'яним тиском бувають в наш час не тільки у людей старшого віку - молоді люди теж стикаються з цим все частіше і частіше. Помітивши у себе перші ознаки гіпертонії - підвищеного тиску, не варто чекати, коли хвороба почне прогресувати, і сподіватися на те, що лікарі завжди нададуть допомогу. Зрозуміло, медицина нам намагається допомогти, але допомога ця завжди тимчасова: лікування зазвичай усуває симптоми хвороби, а причина залишається, і через деякий час все починається спочатку. І навіть якщо медикам вдається, за допомогою сучасних ліків і процедур, істотно поліпшити стан пацієнта, це не триває довго: наші люди не звикли берегти себе і виконувати приписи лікарів - позбувшись від проблеми, вони повертаються до колишнього життя, а потім звинувачують медиків, які їх «погано вилікували».

Підвищений тиск все частіше проявляється у людей, яким не виповнилося і 40 років, а ті, хто курить і вживає спиртне - сьогодні це роблять переважна більшість чоловіків і дуже багато жінок, - «чекають» гіпертонії ще раніше. Лікарі вважають, що сама по собі гіпертонія не може привести людину до смертельного результату, але підвищений тиск дуже легко викликає інсульти і інфаркти, а ось вони вже становлять серйозну небезпеку для життя, не кажучи вже про здоров'я - через них може залишитися інвалідом навіть молода людина. Так що допомагати собі потрібно, і в першу чергу відрегулювати своє харчування. Є багато продуктів, що знижують тиск. З ними просто потрібно готувати собі їжу в домашніх умовах і бути здоровими.

Зміст статті:

Тим часом, крім ліків, в світі є багато звичайних продуктів харчування: якщо ввести їх вчасно в свій раціон, кров'яний тиск може залишатися нормальним до глибокої старості - медикам це теж відмінно відомо.

Поліненасичені жирні кислоти

Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) Омега-3 нормалізують згортання крові і покращують її складу, а, отже, оберігають нас від гіпертонії, утворення тромбів і розвитку серцево-судинних захворювань - найбільше цих речовин в жирній морській рибі. Готувати рибу треба на пару, запікати її в духовці або на грилі - так ПНЖК збережуть свої корисні властивості: найбільш багаті ними лососеві, тунець, сардини, оселедець, скумбрія, палтус, макрель, форель, тріска. Досить 400 г риби 2 рази в тиждень, однак буде краще, якщо ми звикнемо частіше замінювати нею жирне м'ясо.

Крім риби, для зниження тиску корисна оливкова олія: що міститься в ньому олеїнова кислота нормалізує рівень холестерину в крові і зменшує тиск крові на судини.

Ще один продукт з корисними жирами, що знижує тиск - мигдаль, також містить багато ненасичених жирних кислот: його регулярне вживання нормалізує холестериновий баланс і допомагає підтримувати в нормі вагу тіла. Ще мигдаль багатий вітаміном Е, магній, калій, білками і корисною клітковиною.

Овочі

Шпинат - продукт, багатий на магній: він розслабляє кровоносні судини, знижує підвищений тиск і навантаження на серце. У людей з підвищеним тиском часто болять ікри ніг - шпинат допомагає позбутися від цієї проблеми.

Подібним же чином діє брокколі: що містяться в ній речовини заспокоюють симпатичну нервову систему, і стінки судин теж розслабляються. У брокколі багато вітаміну С, магнію, кальцію, калію, клітковини - в день її досить з'їдати близько 200 г; варити або тушкувати її треба недовго - всього 5-6 хвилин.

Найвідомішим продуктом, що знижують тиск, є селера: він містить сполуки, що зменшують в організмі вироблення гормонів стресу - дані гормони звужують судини. Якщо вживати в день 4-7 хороших гілочок свіжого селери, артеріальний тиск завжди буде прагнути до норми.

Широко застосовується в народній медицині часник: він перешкоджає утворенню холестеринових бляшок на стінках судин, і тиск залишається в нормі.

Щоб знизити тиск в домашніх умовах в дієту треба включати морква, буряк, кабачки, баклажани, гарбуз, різні види зеленого салату, помідори і огірки, свіжу і квашену білокачанну капусту та інші овочі і зелень. Корисні супи: овочеві та круп'яні - без м'яса; молочні та фруктові; і каші - перлова, ячна, гречана, пшоняна, вівсяна. Багато калію містить картопля, зварена в шкірці - є його теж краще навчитися разом з шкіркою.

соєві продукти

Прекрасно допомагають запобігати розвитку серцево-судинних захворювань і знизити тиск продукти з сої: не тільки соєве масло, але і продукти з соєвих бобів - наприклад, тофу.

Корисно і соєве молоко, багате легкозасвоюваними білками, вітамінами і мінералами, а ось насичених жирів в ньому мало; жінкам особливо варто звернути на нього увагу - соя містить необхідний жіночий гормон в природній формі - фітоестроген.

Чай, що знижує тиск

Про користь зеленого чаю зараз говорять скрізь, і він дійсно корисний: містить багато антиоксидантів, уповільнює старіння і зменшує кількість шкідливого холестерину в організмі, але зловживати ним не варто - у великих кількостях він викликає розлад шлунка, порушує роботу печінки і засвоєння заліза організмом, а це може призвести до анемії і інших серйозних захворювань. Теплий і гарячий чай підвищує тиск, а холодний, навпаки, знижує.

Гарні при підвищеному тиску і чай каркаде, чаї з липовим цвітом, сушеними ягодами смородини, журавлиною і медом, глодом або часточками сушених яблук.

Корисні продукти

Які ще продукти знижують тиск в домашніх умовах?

Квасоля, горох, сочевиця та інші бобові самі по собі не роблять особливого впливу на тиск, але все ж можуть сприяти його нормалізації, так як в них досить магнію і калію. Страви з них варто включати в меню 2-3 рази на тиждень: у них також багато клітковини, що запобігає накопичення зайвих кілограмів - відомо, що підвищений тиск частіше буває проблемою для людей з надмірною вагою.

З екзотичних продуктів корисна кокосова вода - її можна отримати зі свіжих кокосів - їх можна купити. У цій прозорій воді багато мінералів, що сприяють нормалізації кров'яного тиску.

Знижує тиск і гіркий шоколад, але незначно - він багатий антиоксидантами, також зміцнюють серце і поліпшують його роботу.

Дуже корисними для зниження тиску вважаються знежирені молочні продукти: в них багато білка, вітамінів і кальцію, і є також калій - особливо гарні різні види кефіру, йогурти і кислого молока - вживати ці продукти потрібно регулярно.

Підтримувати в нормі тиск і рівень цукру допомагає і звичайна вівсянка: в ній багато селену і харчових волокон - досить ввести в свій щоденний раціон тарілку вівсяної каші з нежирним молоком, або просто на воді, і підвищений тиск поступово буде знижуватися.

Які фрукти знижують тиск

Про користь апельсинів для серця і судин говорив ще Лайнус Полінг: в них багато вітаміну С і калію, а їх вживання допомагає організму вивести зайву натрій - відомо, що надлишок натрію викликає підвищення кров'яного тиску. Апельсини треба вибирати свіжі та соковиті, а не ті, які кілька місяців пролежали на складі або в супермаркеті.

Рівень натрію нормалізують і банани - їх цілком можна поєднувати з апельсинами.

Кавуни ми можемо їсти не завжди, а тільки в сезон, і треба намагатися робити хоча б це: в їх свіжою м'якоті багато корисних амінокислот і вітамінів, що сприяють еластичності судин і теж поліпшують склад крові, тому кровотік полегшується, а тиск нормалізується.

З фруктів і ягід краще за інших знижують тиск абрикоси і персики, калина, чорноплідна горобина, брусниця, обліпиха, журавлина, суниця, сливи, аґрус, смородина і виноград. Сік з чорноплідної горобини особливо ефективний: його треба приймати по 1-2 ст.л. 3 рази на день. Можна також з'їдати по невеликій порції варення з цієї ягоди.

Навесні і влітку в будь-які домашні овочеві салати треба додавати листя свіжого кульбаби, а на зиму їх можна висушити, і використовувати в якості сухої приправи до різних страв - наприклад, до тушкованих овочів або солянці. З відомих приправ і спецій допомагають знижувати підвищений тиск петрушка і кріп, майоран, лавровий лист, коріандр і ін.

Відгуки

За відгуками тих, хто пробував нормалізувати тиск за допомогою продуктів харчування, а також з досвіду багатьох лікарів, достатньо протягом 3-6 місяців харчуватися подібним чином, щоб тиск прийшло в норму - особливо при гіпертонії I-II стадій.

Але і при більш важких її формах тиск помітно знижується, а супутні захворювання полегшуються або йдуть зовсім. Зрозуміло, в таких випадках лікувальне харчування має застосовуватися паралельно з лікуванням, призначеним лікарем, а не замінювати його повністю, але, як показує практика, ліків при такому раціоні потрібно набагато менше.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: продукти, що знижують тиск