Тримайте тиск в нормі

Фото з сайту visualphoto.com

Осінь - важка пора для людей, які страждають перепадами артеріального тиску: і для гіпотоніків, і для гіпертоніків. Тільки щасливці - нормотоніків - не відчувають перепадів температур, їм не страшно похолодання і магнітні бурі. Для початку визначимося - що ж таке норма? Горезвісні 120/80 - це, безумовно, норма, але для космонавта, а для молодого худого людини і 100/70 - теж норма. Якщо ви прекрасно відчуваєте себе, а при цьому манометр регулярно показує вам завищені або занижені значення, значить ваша фізіологія створила свою норму і лікувати її не варто. А ось якщо зниження або підвищення артеріального тиску викликає в вашому організмі хворобливі стани - тиск доведеться підкоригувати.

Гіпотонія

Знижений артеріальний тиск - доля представниць прекрасної статі. У жінок артеріальний тиск і в нормі трохи нижче, ніж у чоловіків, а при зміні погоди, стресах, дієті, гормональні порушення, гіпотонія може посилитися.

Вивчаємо симптоми. Тільки прокинувшись, ви вже відчуваєте себе втомленим, розбитим? Це вірна ознака зниженого тиску. Повноцінно працювати ви зможете тільки години через 3, тому не примушуйте свій організм. Пік вашої активності - вечір. А в першій половині дня ви дратівливі, неуважні і розсіяні. Крім цього, гіпотонікам характерна блідість, знижена температура тіла, пітливість долонь і морська хвороба (заколисування в транспорті).

Але одним з основних симптомів гіпотоніків є пульсуючий головний біль або загальна "тягар" в голові. Ці неприємності пов'язані з утрудненням відтоку венозної крові (застоєм) з порожнини черепа, адже тонус судин і там знижений. Такий біль часто виникає вранці, а потім поступово вщухає, у міру того, як ви починаєте покращувати кровообіг активним рухом.

У чому небезпека. Знижений тиск призводить до розширення судин головного мозку, і як наслідок - до його кисневого голодування. Таке порушення, крім загальної слабкості і запаморочення, призводить до неприємного наслідку - ортостатичної гіпотонії. Це стан, коли при різкій зміні положення (з лежачого або сидячого положення), у вас темніє в очах. Іноді ортостатична гіпотонія призводить навіть до втрати свідомості, стати причиною важких травм. Ще одна небезпека гіпотонії в тому, що з віком артеріальний тиск зазвичай збільшується.

Як впоратися з гіпотонією? Найпростіший засіб - це гімнастика. Прості, але регулярні вправи допоможуть не тільки "розігнати" кров, а й надати судинах необхідний тонус. Однак при гіпотонії вправи часто викликають запаморочення, тому займатися потрібно лежачи. Повторюйте цей простий комплекс вправ щодня, і ваше життя стане яскравіше і більш повноцінно.

1. Лежачи на спині, піднімайте і опускайте прямі ноги, затримуючи їх у піднятому положенні на деякий час (10 разів).

2. Зробіть "велосипед": лежачи на спині, підніміть ноги і обертайте уявні педалі (2 хв.).

3. Ножиці: лежачи на спині, виконуйте піднятими руками і ногами перехрещуються руху (10 разів).

4. Підніміть руки вгору, а потім швидко і різко "упустите" їх на ліжко (10 разів).

5. Підтягніть коліна до живота і обхопіть їх руками. Потім тисніть колінами вперед, намагаючись розірвати зімкнуті руки (10 разів).

Крім вправ, вам потрібно стежити за своїм харчуванням. Дієта гіпотоніка повинна містити вітаміни, мікроелементи та антиоксиданти. Не відмовляйте собі в чашечці ранкового міцної кави (тільки пийте напій не на голодний шлунок). Додайте в каву корицю - ця пряність діє підбадьорливо. Під час вечері побалуйте себе келихом хорошого червоного вина - це наситить організм антиоксидантами. І головне, ведіть активний спосіб життя: приймайте контрастний душ, займайтеся танцями, туризмом і ведіть активне статеве життя - вашим судинах потрібна регулярна "струс".

ГІПЕРТОНІЯ

Це часте підвищення артеріального тиску, вище ніж 140/90 мм. рт. ст., яке відбувається при сильному звуженні судин - спазм. Такі коливання тиску також пов'язані зі зміною погоди, магнітними бурями, стресом. Однак люди зі спадковою схильністю до гіпертонії страждають нею найбільше.

Вивчаємо симптоми. В результаті регулярного судинного спазму починає різко погіршуватися самопочуття, з'являється швидка стомлюваність, несильні головний і серцеві болі. Якщо на цьому етапі захворювання не лікувати, починають страждати судини очного дна, з'являються носові кровотечі, мігрені, погіршується робота нирок (зменшується кількість здорових клітин, здатних виводити солі з організму).

У чому небезпека. Нелікована гіпертензія - бомба уповільненої дії. Це накладає відбиток на психіку людини: ви стаєте власником "гіпертонічного характеру" - дратівливим, впертим, запальним і неврівноваженим. Крім того, через спазм судин в життєво важливих органах відбуваються незворотні наслідки. При цьому стінки серця спочатку потовщуються, а пізніше стоншуються (зношуються) - а це перший крок до інфаркту.

Крім цього, високий тиск прискорює відкладення жирових "бляшок" на стінках судин і викликає атеросклероз. Якщо ситуацію не контролювати, такі відкладення можуть повністю перекрити просвіт судин. При такому ураженні мозкових судин може розвинутися інсульт, а при ураженні судин очей - сліпота, нирок - серйозна недостатність, ніг - кульгавість.

Як впоратися з гіпертонією? Для успішної боротьби з гіпертонією вам потрібно регулярно обстежуватися у кардіолога, приймати ліки і вести здоровий спосіб життя.

1. Найкраще відмовтеся від сигарет. Нікотин викликає додатковий спазм судин і значно підвищує ризик розвитку атеросклерозу.

2. Слідкуйте за вагою. Існує тісний зв'язок між надлишковою масою тіла і підвищенням тиском. Особливо це стосується жирку в районі живота. Зайвих 5 кг ваги підвищують тиск на 5 мм рт. ст.

3. Уникайте холестерину. Постарайтеся максимально скоротити споживання масла, шинки, сиру та іншої жирної їжі. Це часто провокує підвищення тиску.

4. Відмовтеся від солі. Вона затримує рідину в організмі, а це підвищує тиск.

5. Запасайтеся вітаміном С. Ця речовина підтримує тонус судин.

6. Вживайте більше кальцію - він зміцнює стінки судин і виводить сіль з організму.

7. Займіться спортом. Але мова йде не про силових навантаженнях, а про вправах, які знижують рівень холестерину. Віддайте перевагу пішим прогулянкам, плавання, їзду на велосипеді.

8. Скоротіть дозу алкоголю. Допустима норма - для чоловіків - 50-60 мл горілки або 200 г сухого вина, а для жінок - в два рази менше.

9. Уникайте стресу. Займіться медитацією, релаксацією або дихальними вправами.

10. Влаштовуйте рибні дні. Морська риба і рослинні масла сприяють зниженню тиску.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу Віру Нечаєву, кардіолога київської лікарні швидкої допомоги.

Олена Крук

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram