Топ-5 продуктів для суглобів, поради дієтолога

Мигдаль захищає зовнішні оболонки клітин суглобів / Фото: trendymen.ru

У наш час малорухливий спосіб життя став нормою! Ми сидить на роботі, не займаємося фізичним навантаженням, харчуємося калорійною їжею і вже в 25 років мучимося через хворобу суглобів! Хворі і опухлі суглоби - більше не проблема одних людей похилого віку, зараз і молоді люди страждають через це. Але рішення є, і воно в звичайних продуктах, про які розповіла дієтолог Світлана Фус, пише dobre.stb.ua.

За статистикою хвороби суглобів випереджають онкологічні, серцево-судинні, діабет і туберкульоз. А ще у кожного третього з нас запалюються суглоби, наприклад, крутить на дощ і сніг, опухають від низької температури і невеликої активності. Але спеціальна дієта з 5 продуктів допоможе позбутися від запалення в хрящових тканинах і зробити ваше життя знову повноцінної!

мигдаль

Мигдаль - один з основних продуктів, що підтримують здоров'я суглобів. Він захищає зовнішні оболонки клітин суглобів, особливо запалених і травмованих, які дуже вразливі для пошкодження вільними радикалами. Останні - це нестабільні молекули кисню, які ушкоджують клітини і порушують нормальні процеси в організмі. Також мигдаль містить необхідні антиоксиданти і є одним з кращих джерел вітаміну Е. Таким чином мигдаль забезпечує рухливість суглобів. Для того, щоб мигдаль помітно впливав на суглоби, необхідно вживати по 50 грам 2-3 рази в тиждень. Його також можна замінити арахісом і волоським горіхом.

Червоне яблуко

Саме червоні яблука багаті антиоксидантом кварцетин, який виробляє колаген. Він в свою чергу поліпшить рухливість і функції запалених суглобів. Також колаген відіграє роль «амортизатора» в суглобах, дозволяючи їм витримувати удари і тиск. Кварцетин міститься в шкірці яблук, тому краще вживати фрукти неочищеними. При чому від насиченості кольору залежить кількість цього елемента в яблуці. Щоб уникнути артрит і запалення суглобів, їжте по 1-2 червоних яблука в день.

ананас

У ананасі міститься ензим бромелайн, який втамовує біль в суглоб. Він особливо корисний в боротьбі з остеопорозом і артритом. Максимально високий вміст бромелаина - у верхівці плоду і качані. Вітаміну С також міститься в ананасі і допомагає в синтезі колагену, який відновлює здоров'я сухожиль, зв'язок, кісток і допомагає правильній роботі і амортизації суглобів. Щоб вживання ананаса було ефективним, вживайте його 2 рази на тиждень по 150-200 грамів.

морква

Морква - головний помічник у боротьбі з артритом - запальним захворюванням суглобів. Вони опухають, відчуваються сильні болі, а іноді з'являється почервоніння. Можуть запалюватися і навколосуглобових тканини - зв'язки і м'язи. Хронічне запалення суглоба призводить до руйнування суглобного хряща, як наслідок деформації суглоба, що порушує його функцію - виникають болі при русі і тугоподвижность. Вміщені в моркві вітамін А і бета-каротином допомагають організму справитися з сильним запаленням в суглобах. Саме ці корисні речовини роблять суглоби більш гнучкими і допомагають їм переносити великі навантаження. Вживайте по 1 великий моркви щодня в різних стравах, з додаванням рослинної олії або сметани. Морква також можна замінити гарбузом.

Чорна квасоля

Серед бобових найефективнішим дією на суглоби має чорна квасоля. Вона містить велику кількість антиоксидантів, які необхідні для формування хрящової тканини, а це дозволяє зробити суглоби гнучкіше. Також чорна квасоля містить марганець, який необхідний для зміцнення структури кісток і суглобів. Щоб підтримувати здоров'я ваших суглобів, вживайте 100-120 грамів цього продукту 3-4 рази в тиждень.

Тепер ви знає, які 5 простих продуктів необхідно додати в свій раціон, щоб знайти легкість в кожному русі!

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter