Йога для жінок «Світ Жінки

Даний комплекс рекомендується аюрведической медициною для профілактики і лікування захворювань жіночої статевої сфери - міом матки, ендометріозу, полікістозу яєчників, хронічних запалень придатків, хворобливих і нерегулярних місячних, передчасного клімаксу і навіть безпліддя. Його також можуть виконувати і чоловіки для лікування і профілактики хронічних простатитів і зниження статевої потенції. Протипоказанням для виконання даного комплексу є міжхребетні грижі Шморля розміром понад 0,5 см.

Комплекс Парваті-радж іноді званий також «Комплексом Скорпіона», складається з восьми досить відомих асан, виконуваних в строго зазначеної послідовності. Слід зазначити, що зміна їх послідовності може привести до зовсім іншого результату, навіть часом негативному. Не варто забувати, що йогические асани діють не тільки на рівні фізичного тіла, але і змінюють характер роботи енергоінформаційних центрів і каналів Наді ефірного тіла. Вони також впливають і на нашу психіку, тому ми не рекомендуємо безконтрольно, особливо по книгам, займатися йогою. Аюрведа, проте, використовує певні безпечні комбінації асан в комплексному лікуванні та профілактиці цілого ряду хронічних захворювань.

Всі вправи даного комплексу виконуються по одному разу. Необхідно прагнути плавно переходити від однієї асани до іншої, не "розриваючи простору». Тривалість фази напруги визначається найскладнішим з восьми для даної людини вправою. Спочатку це може бути 4-8 секунд. Потім, необхідно поступово тривалість (протягом декількох місяців) довести до 4-8 хв. Припустимо повторювати комплекс від початку до кінця, але не більше 8 разів. Найкращий час для його виконання з 16.00 до 20.00.

1. «Віпаріта Карань або Плуг». Техніка виконання. Лягти на спину, головою на північ, руки вздовж тулуба, ноги разом. Підняти прямі ноги над головою, потім таз, підвести руки під сідниці, лікті впираються в підлогу. Голова, шия, спина повинні лежати на підлозі, не піднімаючись. Тяжкість піднятих ніг повинна припадати на лікті рук, що підтримують таз. Свідомість направляти в область щитовидної залози (вішудха-чакри). Дихання вільне через ніс. У позі перебувати до ознак легкої втоми. На виході завести ноги за голову для рівноваги, опустити руки на підлогу долонями вниз і повільно опустити ноги на підлогу.

Ефект. Є вправою-ключем до даного комплексу, активізуючи гіпоталамо-гіпофізарний відділ головного мозку, щитовидну залозу, яєчники, роботу симпатичних центрів спинного мозку, пов'язаних з репродуктивною системою. Забезпечує гармонізацію між синтезом гонадотропних гормонів гіпофіза і естрогенами і прогестероном. Нормалізує взаємозв'язку сахасрари, вішудхи, маніпури і Свадхістхана-чакри. Вимагає великої обережності у виконанні, особливо для людей мають патологію шийного відділу хребта.

2. «Пашімотанасана». Техніка виконання. Лягти наспинний, ногами на північ, ноги разом, руки вздовж тулуба. З повним вдихом перевести прямі руки за голову. З повним видихом сісти, руки піднімаються над головою (руки і тулуб - на одній прямій), і нахилитися якнайнижче до ніг, підборіддя тягнеться за коліна. Вказівні і великі пальці рук замкнути в кільце, а середніми взятися за великі пальці ніг, лікті тягнуться до підлоги. Коліна не згинати, тулуб прямий, грудна клітка повинна лягти на стегна. Затримка видиху стільки, скільки дозволяє резерв організму. З повним вдихом розігнутися і сісти, долоні рук ковзають по ногах. З повним видихом лягти на спину, руки вздовж тулуба. Свідомість направляти в зону сонячного сплетіння.

Ефект. Нормалізує роботу симпатичних центрів попереково-крижового відділу хребта, що відповідають, за нормальну функцію статевих залоз, нирок і надниркових залоз.

3. «Йога мудра». Техніка виконання. Сісти на коліна або по-турецьки головою на схід. Зробити повний вдих. Скласти руки за спиною долонями один одному перпендикулярно спині на рівні нижнегрудного відділу хребта і з видихом почати нахил тулуба вперед (спочатку нахил голови, до тих пір, поки підборіддя не упреться в груди, і потім нахилятися вперед, згинаючи хребет хребець за хребцем), намагаючись дістати верхівкою статі. Затримка на видиху до стану легкого дискомфорту. З повним вдихом випрямити тулуб в зворотному порядку, перевести руки на коліна, після чого зробити повний видих. Свідомість направляти в область сонячного сплетення (маніпура-чакри) і далі на стислі органи і розтягнуті м'язи.

Ефект. Гармонізує роботу Свадхістхана-чакри (камертонного центру статевої сфери) і маніпура-чакри (камертонного центру органів шлунково-кишкового тракту і надниркових залоз). Прискорює перехід естрадіолу на рівні печінки в безпечні естрогени.

4. «Бхуджангасана або Кобра». Техніка виконання. Лягти на підлогу обличчям вниз, голову поставити чолом на підлогу, ноги разом (на початку можна на ширині плечей), носки витягнуті. Долоні поставити на підлогу трохи попереду голови пальцями вперед, відстань між долонями - ширина однієї долоні. З повним вдихом почати повільний прогин спини назад, з початку піднімати голову вгору до упору, далі продовжити підйом тулуба, передаючи прогин від хребця до хребця. Область пупка не відривати від підлоги. У позі утримуватися за рахунок напруги м'язів спини, не спираючись на руки. Затримка дихання на вдиху. З повним видихом лягти на підлогу в початкове положення. Розгинання тулуба проводити в зворотному порядку, голова лягає на підлогу в останню чергу. З початком вдиху енергію направити в область щитовидної залози (вішудха-чакру) і в міру прогину тулуб просувати її по «небесному» каналу (сурья-Наді) до області статевих залоз, під час затримки енергію набирати по ногах до Свадхістхана-чакри, далі з видихом піднімати енергію по «земному» каналу (Чандра-наді) до області щитовидної залози. Затримка в півтора рази довше, ніж вдих. Видих дорівнює вдиху.

Ефект. Усуває венозний застій органів малого таза, гармонізує роботу яєчників, підвищує синтез прогестерону жовтим тілом, усуває хронічні запалення придатків. Крім того, дана вправа підсилює активність «земного потоку», усуваючи енергетичні блокування висхідного каналу Чандра-наді і гармонізує роботу Свадхістхана-чакри.

Ефект. Прискорює перехід естрадіолу в безпечні естрогени (естрон і естріол) на рівні печінки. Як відомо саме високий рівень естрадіолу здатний викликати естрогензалежні пухлини. Ця асана також гармонізує роботу маніпура-чакри і органів, пов'язаних з нею - печінки, підшлункової залози, шлунка, тонкого кишечника і надниркових залоз.

6. «Ардха Салабхасана або Полусаранча». Техніка виконання. Лежачи на животі головою на північ, ноги разом, носки витягнуті, руки вздовж тулуба долонями вгору, голова лобом або підборіддям лежить на підлозі. Зробити повний вдих. Свідомість направити в область сонячного сплетення (маніпура-чакри) .Рукі повернути долонями до підлоги, затиснути великі пальці рук в кулаки і впертися кулаками в підлогу. На затримці дихання підняти ліву пряму ногу якомога вище. Затримка на вдиху стільки, скільки можна. На що лежить ногу не спиратися, весь упор повинен бути тільки на руки і кулаки. Свідомість перевести в область нирок і поперек. У позі перебувати до легкої втоми. З повним видихом плавно опустити ногу. Повторити вправу з правою ногою.

Ефект. Усуває спайкові процеси в маткових трубах і кісти яєчників. Підсилює активність муладхара-чакри і висхідного каналу Чандра-наді.

7. «Ардха Матсіендрасана або полувінт». Техніка виконання. Сидячи на підлозі обличчям на південь, ноги витягнути вперед. Зігнути ліву ногу в коліні і покласти її на підлогу п'ятою під промежину. Зігнути коліном вгору праву ногу, перенести праву стопу через ліве стегно і поставити паралельно йому, перемістити п'яту лівої ноги під праву сідницю, але на неї не сідати. Розгорнути тулуб в праву сторону до межі, праве коліно завести за ліве плече, випрямити ліву руку і середнім пальцем, як гачком, взятися за праву ногу (тягнутися рукою навколо спини). Свідомість направляти на область нирок. Дихання вільне. У позі перебувати до легкої втоми. Після закінчення виконати вправу в іншу сторону.

Ефект. Гармонізує роботу симпатичних центрів, пов'язаних з репродуктивною системою. Перешкоджає надмірному накопиченню енергії Шакті в Свадхистхане (надлишок цієї енергії може призводити до порушення співвідношення між естрогенами і прогестероном).

8. «Дерево». Техніка виконання. Вправа виконується стоячи головою на схід. Ноги поставити на ширину плечей, постаратися подумки «врости» подібно коріння якомога глибше в землю, на вдиху поволі підняти руки вгору, намагаючись ними дістати небо. На затримці дихання розтягувати тіло вгору і вниз, концентруючись на ділянці серця (анахата-чакри). Повільно видихнути, опустивши руки подібно пушинку, описуючи дугу навколо тіла. На вдиху енергію піднімати по ногах до верхівки і вище, на видиху опускати вниз до землі.

Ефект. Вирівнює роботу «небесного» і «земного» потоків (сурья-Наді і Чандра-наді). Забезпечує рівномірний розподіл енергії по організму. Гармонізує співвідношення гонадотропних гормонів гіпофіза і статевих гормонів.