Йога при застуді

1. У Росії навіть йоги хворіють
2. Йога та профілактика простудних захворювань
3. Йога при застуді
4. Йога проти бронхіту
5. Йога від нежитю

Автор: Марія Сидорова

Йога сьогодні, безсумнівно, на піку популярності, але багато хто згадує про неї тільки в залі, і кожен раз після заняття, обіцяючи розстеляти килимок щоранку, стабільно згадують перед наступним заняттям, що так і не дістали його з чохла, і відчувають почуття провини. Але досвід і знання, отримані в залі, ми можемо використовувати щодня не тільки для схуднення або зміцнення м'язів, але і для профілактики і лікування. Хвороба - зовсім не привід для припинення практики!

У Росії навіть йоги хворіють

Водохресні морози не обходяться без простудних захворювань, і зараз антизастудних заходи припадуть як не можна до речі. У йогів свої рецепти - без таблеток, без антибіотиків та іншої хімії. Хтось скаже: «йоги - не хворіють!» І правда, заняття йогою підвищують імунітет, очищають організм ... Але ось прийшов час мені визнати свою поразку і закашлявся. Проте, моя думка залишається при мені: все що не відбувається зі мною - відбувається на краще, і я спробую отримати максимальну користь з свого статків. Я лікуюся за допомогою йога-асан і трав'яних чаїв, без пігулок і порошків, в чому користь йоги для лікування і профілактики простудних захворювань, йога від бронхіту, йога при кашлі і нежиті - я розповім докладніше в цій статті.

Йога та профілактика простудних захворювань

Кращим засобом від хвороби є її профілактика. У наших північних широтах з листопада по березень я рекомендую регулярно робити асани, що підвищують імунітет: перевернуті, а так само розкривають грудну клітку. Це може бути наступна послідовність: Сарвангасана - Халасана - Матсьясана.

Комплекс Сурья Намаскар допоможе розігрітися, підбадьоритися і розправити плечі.

Моя бабуся, яка не була знайома з йогою, навчила мене регулярно промивати ніс, для того що б видалити зайву бруд, мікроби, інфекцію. Не знаю хто в свою чергу навчив цьому її, але значно пізніше я дізналася про йогичеськой практиці очищення носа - Джала-неті і Сутра-неті. Отже, Джала-неті доповнить профілактичний комплекс, при цьому пам'ятаємо про те, що як мінімум півгодини після неті на вулицю не виходимо. Обов'язково працюємо з диханням: Капалабхаті (різкі галасливі видихи через ніс, що виконуються за допомогою м'язів преса) і Бхастріка (пранаяма при якій галасливі вдих і видих працюють на зразок ковальських міхів) допоможуть очистити ніс і легкі, Сімхасана ( «левиний рик» на видиху через рот ) вилікує запалене горло, масаж грудної клітини на затримці вдиху, почергове дихання (Наді шодхана) поліпшать роботу легенів. Ще одне зауваження щодо пранаям: в наших широтах добре робити в зимовий час Сурья-бхедана Пранаяму ( «сонячне дихання»), яка є зігріває, але слід уникати охолоджуючих пранаям, таких як: Сітало, Сіткалі.

Йога при застуді

Перші симптоми застуди: невеликий озноб, переохолодження, що починається ломота в суглобах. Я в таких випадках завари ваю свій улюблений зимовий напій - імбирний ч ай з лимоном , Медом і спеціями, п'ю його і одночасно грію ноги в гарячій воді. Через деякий час роблю комплекс Сурья Намаскар, а після - Сурья Бхедана прана АЯМу.

Якщо болить горло - Сімхасана - 3-5 разів. На десерт - моя улюблена дошка з цвяхами . 3-5 хвилин достатньо, щоб болючий вплив гострих цвяхів активовано запуск універсальних захисних функцій організму. Біль наш організм сприймає як загрозу і захищається, як від неї поліпшенням кровопостачання, активізацією гормональної та імунної систем.

Йога проти бронхіту

Хрипкий голос, виснажливий кашель, утруднене дихання ... Якщо ми придбали ці симптоми - виконуємо комплекс, що включає асани на розкриття грудної клітки, скручування, перевернуті асани, нахил в Пашчімотанасане. До речі, схожий комплекс показаний для людей які страждають на астму. Для того, що б проявилося лікувальний вплив асани необхідно витримувати її як мінімум 1-1.5 хвилини, а краще 3-5 хвилин. 20-30 секунд буде недостатньо. Тому тверезо оцініть свій фізичний стан, якщо є підвищена температура тіла за 37С, або ви відчуваєте слабкість, практикуйте Шавасану і інші методи лікування.

Якщо вас здолав кашель і ви відчуваєте тяжкість в області грудної клітини, виконайте наступну послідовність:

• Уштрасана 1 хвилина,

• Урдва Мукха Шванасана (1,5 хвилини) або Бхуджангасана,

• Сарвангасана (3 хвилини),

• Матсьясана (2 хвилини),

• Пашчімотанасана (2 хвилини).

Після виконання комплексу відчувається полегшення, кашель йде, тіло розслабляється і приходить зціляє сон.

Асани можна замінити на аналогічні, при бажанні попередньо зробити невелику розминку, і компенсацію після прогинів. При сухому кашлі пийте більше теплої рідини, трав'яні чаї відхаркувальний і протизапальний дії. Плюс відома з дитинства інгаляція над каструлею гарячого відвареної картоплі або відвару евкаліпта під ковдрою - і ви на ногах!

Йога від нежитю

Йога при нежиті - це процедури Джала-неті і Капалапхаті. Для Джала-неті, або промивання носа, можна взяти чайник для заварювання з носиком або спеціальний індійський Неті-пот, заповнити його теплою водою (37 г Радус) додати трохи великої, бажано морської солі. Промивати ніс, нахилившись корпусом вперед і розгорнувши відповідну ніздрю вгору, дихати через відкритий рот. Після Неті виконати Капалапхаті, що б видалити залишки води з носових проходів.

Наостанок хочу нагадати, що даний матеріал носить рекомендаційний характер, тому, якщо ви відчуваєте, що самостійно з хворобою вам не впоратися, зверніться до лікарів. Якщо ви не практикували раніше описані вправи і асани, то проконсультуйтеся у інструктора йоги, попросіть його пояснити техніку дихання, вхід і вихід з асан, організуйте практичне заняття по Джала-неті. Будьте здорові! ОМ ШАНТІ!

_____________
З найкращими побажаннями
Юля