Йога та очищення організму, Крия

1. Очищення організму. крия Дхауті
2. Очищення організму. Крия Антар-Дхауті
3. Очищення організму. Крия хрідая Дхауті
4. Очищення організму. Крия Данта Дхауті
5. Очищення організму. Крия Мула Садхана
6. Очищення організму. крия Неті
7. Очищення організму. крия Наулі
8. Очищення організму. крия Тратак

Прагнучи розвинути гнучкість і витривалість, бажаючи поліпшити настрій і самопочуття, рухаючись до самопізнання, не можна забувати, що наше тіло - не просто слухняний виконавець наших наказів. Наше тіло - це частина нас самих, тому нам необхідно належним чином дбати про нього.

Йоги вважають, що на практиці у більшості людей скоріше розум перебуває під контролем тіла, ніж навпаки. Тому, якщо ми навчимося з легкістю управляти своїм тілом, ми зможемо без праці тренувати і розвивати свій розум.

Вправи, безумовно, дуже важливі, але розвивати здатність керувати своїм тілом і контролювати його йоги починають з очищення організму. У практиці йогів очищення називається Крия.

Метою цієї практики є видалення з організму шкідливих, отруйних або ж просто не потрібних нам речовин, від яких постійно позбавляється організм в процесі своєї життєдіяльності. Нирки виводять речовини, що циркулюють в крові, - сечову кислоту та інші. Слинні залози також допомагають нам позбутися від непотрібних речовин. Наше тіло самою природою влаштовано так, щоб позбавлятися від відходів шляхом сечовипускання, спорожнення кишечника, дихання, випаровування з шкіри.

Але не від усіх шкідливих речовин організм може позбутися самостійно. Ми допомагаємо йому в цьому - очищаємо шкіру, дозволяючи порам вільно дихати, чистимо зуби і так далі. Практика Кріі спрямована на те, щоб допомогти організму позбавитися від шкідливих речовин в тих частинах тіла, якими ми нехтуємо або які є важкодоступними. Як наслідок, Крия допомагає усунути і ряд захворювань, які виникають в цих органах.

У практиці йоги існує шість Крійі - спеціальних вправ для очищення очей, стравоходу, шлунка, дихальної системи та нижнього відділу товстої кишки. Кріі називаються: Басті (очищення товстої кишки), Неті (очищення носоглотки), Дхауті (очищення шлунку), Наулі (очищення органів черевної порожнини), Тратак (вправи для очей) і Капалабхаті (очищення дихальних органів). Вправа Дхауті ділиться на кілька різновидів: Антар-Дхауті, хрідая-Дхауті, Данта-Дхауті і Мула Садхана.

Перш, ніж приступити до опису практичних занять, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Хоча дані практики науково обгрунтовані і вельми ефективні, вони можуть мати ряд протипоказань, при яких виконувати їх небажано або навіть небезпечно. Ваш лікар пояснить вам, чи зможете ви застосовувати ту чи іншу очисну процедуру.

Очищення організму. крия Дхауті

Ця практика дуже важлива для очищення шлунку від шкідливих речовин, що скупчилися на стінках стравоходу і шлунка. Всім нам знайомі поширені проблеми, нерідко виникають з травною системою, - поганий апетит, нетравлення, розлади шлунка, диспепсія, болі, млявість і так далі. Крім цього, через неправильну роботу і забруднення шлунка у нас можуть виникати найрізноманітніші захворювання, які, як іноді здається, зі шлунком зовсім і не пов'язані. Тому особливо важливо утримувати його в чистоті, підтримувати правильну роботу травного тракту. Це одразу ж позначиться на загальному самопочутті.

Очищення організму. Крия Антар-Дхауті

Ця практика поділяється на очищення водою, повітрям, вогнем і тканиною.

Очищення водою. Випийте натще велику кількість води (1-2 літра). Якщо для вас це важко, можна додати у воду трохи солі. Постарайтеся посувати животом. Потім підібгайте шлунок, нахиліться і за допомогою пальців викличте блювоту. Штучні позиви до блювоти слід викликати, поки шлунок повністю не звільниться від води. Для найкращого ефекту рекомендується повторювати очищення хоча б раз на тиждень.

Очищення повітрям. Ця вправа не проста, його рекомендується робити тільки після певного тренування і тільки під керівництвом вчителя. Потрібно закрити надгортанник і, зробивши різкий поштовх, як би проштовхнути невеликий об'єм повітря в шлунок. Потім повторити цю процедуру ще кілька разів, поки шлунок не заповниться повітрям. Після цього потрібно не поспішаючи відригнути накопичений повітря разом з тим, брудним, що був до цього в шлунку.

Очищення вогнем (Агні Сара). Сядьте, схрестивши ноги, глибоко вдихніть. Потім різко видихніть, повністю звільняючи легені від повітря. Затримайте дихання. Тепер ви можете вільно рухати м'язами живота. Швидко і різко випинати живіт, і відразу ж повертайте назад, втягуйте його. Повторити на одній затримці дихання 15-20 разів. Досвідчена людина може повторювати вправу до 10 разів кожен день.

Крім очищення Агні Сара допомагає також при запорах, стимулює роботу нирок і підшлункової залози, печінки, селезінки. Сприяє позбавленню від жирових відкладень в області живота.

Очищення тканиною. Для виконання цієї практики вам знадобиться тонка бавовняна тканина шириною близько 7,5-7,6 см, довжиною близько 4,5 м. Зверніть увагу, щоб по краях не стирчали нитки - вони повинні бути добре обмітають. Тканина обов'язково повинна бути чистою.

Смужку тканини повністю занурте в солону теплу воду. Один кінець вичавіть і починайте акуратно його ковтати. У перший раз рекомендується ковтати не більш ніж 30 см. Почекайте кілька секунд, потім повільно витягніть (дуже обережно, намагаючись не поранити стінки). Поступово збільшуйте довжину заковтує тканини, але ні в якому разі не поспішайте - зайвою поспішністю ви можете завдати собі шкоди. Згодом ви зможете ковтати всю довжину. Коли ви проковтнете всю тканину, міцно затисніть залишився кінець в руці і не витягуйте протягом двох хвилин.

Вправа рекомендується робити з ранку натщесерце, бажано під керівництвом вчителя. Після його виконання потрібно випити стакан молока - це змаже горло. Досить, якщо ви будете виконувати його раз в 4-7 днів. Якщо під час тренування, ви будете відчувати нудоту - не лякайтеся, це нормальна реакція організму. Постійні тренування допоможуть вам позбавитися від гастриту, інших хвороб шлунка, захворювань селезінки, також вони будуть сприяти нормальному виведенню жовчі і мокротиння.

Очищення організму. Крия хрідая Дхауті

Ця практика сприяє очищенню язика і гортані, усунення інфекцій і запалень, що виникають в горлі.

Щоб допомогти горлу впоратися з інфекціями, потрібно полоскати рот і горло солоною водою. Для очищення мови потрібно засунути в рот з'єднані разом середній, вказівний і безіменний пальці і гарненько протерти язик - від основи до кінчика. Після цього рот потрібно прополоскати і повторити кілька разів. Також можна проводити очищення мови спеціальної срібною або дерев'яною ложечкою.

Ще в цій практиці рекомендується терти розташовану поруч з переніссям ямку на лобі - це допомагає виводити мокротиння, виліковує деякі захворювання органів черевної порожнини.

Слід нагадати, що для підтримки здоров'я горла потрібно тримати його в теплі, намагатися не простуджуються, не курити, уникати дратівливих запахів і трохи менше часу перебувати в запорошених приміщеннях, на сильно загазованих вулицях.

Очищення організму. Крия Данта Дхауті

Власне кажучи, Данта Дхауті - це звична всім чистка зубів. Але тут важливо, крім цього, робити ще й масаж ясен - це очистить їх від речовин, що забруднюють пори, і буде сприяти їх зміцненню. Існує думка, що йоги навіть готують особливу пасту, яка добре зміцнює ясна і зуби. Вона складається з натуральної морської солі, попелу з шкірки мішані баклажанів, хвойного екстракту і нерафінованої соняшникової або оливкової олії. Всі компоненти потрібно змішати так, щоб після отримання пасти на поверхні залишався тонкий шар масла. Після нанесення пасти потрібно зробити масаж вказівним пальцем і прополоскати рот.

Збереженню здоров'я ваших зубів допоможе і правильна дієта. Намагайтеся їсти більше свіжих фруктів і овочів, вживайте жорстку їжу, що зміцнить жувальні м'язи і допоможе вам зберегти ясна здоровими. Не рекомендується вживати в їжу цукор, не їжте поспіль холодне і гаряче - все це викличе руйнування зубної емалі і карієс. І обов'язково полощіть рот після кожного прийому їжі - так ви позбавитеся від шкідливого нальоту на зубах.

Очищення організму. Крия Мула Садхана

Ця практика полягає в основному у вправі Басті. Воно дуже рекомендується людям із захворюваннями органів травлення, запорами. Крім того, воно більш природно і фізіологічно, ніж звичайна клізма.

Сядьте в таз або ванну з водою і за допомогою вправи Наулі (про нього мова піде нижче) створіть вакуум, за допомогою якого вода буде втягуватися в кишечник. Вставте в задній прохід маленьку трубочку (довжиною близько 10 см), щоб зафіксувати м'язи ануса. Коли втягнете воду, вийміть трубку і виконайте Наулі. Потім воду разом з накопиченими в кишечнику шкідливими речовинами витолкніте назовні.

Цей спосіб не тільки очищає кишечник, але і сприяє позбавленню від захворювань системи травлення і сечогінний систем, зміцнює м'язи преса. Також для збереження здоров'я кишечника потрібно пити багато рідини і бажано привчити кишечник до випорожнення в один і той же час.

Очищення організму. крия Неті

Носова порожнина з розташованими в ній волосками і слизової, покритої мікроскопічними віями, є головним «фільтром» на шляху вдихуваного нами повітря. Разом з повітрям людина вдихає і частинки пилу, мікроби та інші речовини, які можуть спровокувати найрізноманітніші захворювання. Щоб шкідливі речовини, що знаходяться в навколишньому середовищі, не проникали в організм, жорсткі волоски відфільтровують більші частки, а крихітні вії видаляють дрібні. Тому, коли ми очищаємо носову порожнину, ці природні «фільтри» працюють набагато ефективніше: ми рідше застуджується, легше дихаємо, краще розрізняємо запахи.

Найпростіший і найбільш безпечний метод очищення носа - полоскання теплою солонуватою водою. Набирайте її носом - то однієї, то іншою ніздрею, потім обома ніздрями разом. Випльовує через рот.

Більш складна вправа - прочищення шнурком. Якщо у вас немає спеціального шнурка, ви можете взяти звичайний медичний гумовий катетер (№ 13). Він повинен бути стерильним, після застосування його необхідно ретельно мити.

Візьміть спеціальний шнур (або катетер) і вставте на кілька сантиметрів углиб в праву ніздрю. Те ж виконайте і з лівої. Швидше за все, спочатку ви будете сильно чхати - це нормальна реакція. Поступово, раз від разу, збільшуйте глибину просування шнура. Згодом ви зможете опустити його так глибоко, що він досягне підстави мови. Тоді акуратно візьміть його пальцями і повільно, намагаючись не пошкодити слизову, витягніть його через рот.

Цю вправу потрібно виконувати тільки під контролем вчителя. Бажано робити його з ранку натщесерце. На очищення кожної ніздрі вам знадобиться від одного до п'яти хвилин.

Очищення організму. крия Наулі

Виконайте вправу Уддияна Бандха. Потім обіпріться руками на стегна, напружте прямі м'язи живота і різко як би виштовхуйте їх вперед і вниз. При правильному виконанні ви ясно побачите, як напружилися м'язи від грудини до лобкової області. Цей різновид називається Мадхьяма Наулі.

Після цього відхиліться вправо (права рука з силою впирається в праве коліно), праву пряму м'яз живота напружте і поштовхом подайте вперед. Це Дакшіна Наулі. Те ж саме виконайте з лівою м'язом живота {Вама Наулі).

Потім виконайте вправу поспіль, без перерви: центральне, потім ліве і праве Наулі. Потім можна в інший бік. Зовні руху нагадують індійський танець.

Цю вправу потрібно виконувати натщесерце, повторюючи 3-4 рази. Воно чудово допомагає оволодіти м'язами живота, стимулює роботу травної системи, зміцнює всі органи черевної порожнини, усуває менструальні розлади. Однак щоб отримати належний ефект, спочатку потрібно як слід освоїти вправу Уддияна Бандха.

Не рекомендується виконувати вправу при наявності зайвих жирових відкладень в області живота - спочатку потрібно позбутися від них. Також з великою обережністю слід поставитися до цієї практики людям з гіпертонією, хронічний коліт, апендицитом. Не слід виконувати Наулі дітям, які не досягли статевої зрілості.

Очищення організму. крия Тратак

Тратак - вправа, призначене для того, щоб розвинути в собі навички концентрації, хоча воно і відноситься до очисної практиці. Його суть полягає в фіксації погляду на одній точці або предметі - моргати не можна! Вправа виконується в таких випадках:
1. Встановіть запалену свічку так, щоб полум'я було на рівні очей, а сама свічка розташовувалася на відстані 90-120 см від вас. Сядьте, м'язи розслаблені, спина пряма. Подивіться на полум'я протягом приблизно однієї хвилини. Потім закрийте очі, розслабте м'язи очей. Подумки уявіть собі вогонь свічки в точці між брів. Потім знову подивіться на свічку, потім закрийте очі, розслабивши м'язи. Продовжувати вправу можна до 6 хвилин.

Сo часом ви можете збільшити тривалість погляду до трьох хвилин, але стільки ж часу приділяйте і розслабленню.
2. Сядьте в зручній позі, розслабте м'язи. Направте погляд на кінчик носа, постарайтеся дивитися на нього протягом 1-2 хвилин. Слідкуйте, щоб не виникало перенапруги, болю. Як тільки відчуєте втому, закрийте і розслабте очі. Повторіть вправу кілька разів.
Ця вправа зміцнює очні м'язи, допомагає розвинути здатність до концентрації.

Вправа Капалабхаті ми розглянули вище.