Як боротися з хронічною підвищеною стомлюваністю

Причин астенічного синдрому може бути багато.

астенічний синдром - стан хронічної підвищеної стомлюваності, що виражається слабкістю, виснаженням і втратою здатності виконувати фізичну або розумову роботу. Причини астенії можуть бути самі різні - від перевтоми і до хронічних захворювань, пише likar.info .

Активний відпочинок і фізичні навантаження

Важливою умовою лікування астенічного синдрому є активний відпочинок і фізичні навантаження. Навіть якщо ви відчуваєте сильну втому і "розбитість", знайдіть в собі сили для ранкової гімнастики, відвідування басейну або домашніх водних процедур.

Прекрасним способом зняти втому буде піша прогулянка. Візьміть за правило щовечора виходити на прогулянку на 1-1,5 години. Для стимулу можете завести собаку, яку потрібно буде постійно вигулювати.

Пам'ятайте, що нарощувати фізичні навантаження потрібно повільно. Починайте з малого, повільно нарощуючи навантаження до оптимальних значень.

Геть дієти і солодощі!

Нерідко причиною втоми є захоплення новомодними дієтами, після яких не залишається ніяких сил. Також причиною вашого стану може стати надмірне вживання солодощів. Так, після стрімкого збільшення рівня глюкози в крові в якийсь момент цукор починає падати, що супроводжується стомлюваністю.

Для боротьби з астенічним синдромом лікарі радять вживати більше свіжих фруктів, овочів, а також кисломолочних продуктів. Їжа повинна бути різноманітною. Включайте в свій раціон рибу, пісне м'ясо і горіхи. Взимку і навесні, коли нам не вистачає вітамінів і мінералів, рекомендується додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

психологічний настрій

Уважно подивіться на себе зі сторони. Можливо, ви нераціонально використовуєте свій час. Важливо грамотно розподілити час для роботи і відпочинку (бажано активного). Швидше за все, у вашому житті багато чого доведеться міняти, і зробити це самостійно можна буде тільки при наявності певного психологічного настрою.

Почніть з малого. Заведіть щоденник, і записуйте в нього всі свої досягнення, нехай і невеликі.

Лікарські засоби

Як ви розумієте, причин астенічного синдрому може бути багато. Нерідко виною всьому є хронічні захворювання. Крім лікування основної проблеми, лікар може призначити пацієнтові ноотропи (препарати, що покращують метаболічні процеси в нервових тканинах), рослинні адаптогени (наприклад, елеутерокок, женьшень та інші), вітаміни. Також в схему лікування можуть бути включені препарати, що усувають безсоння, і антидепресанти.

Але найголовніше в боротьбі з астенією - навчитися слухати свій організм.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram