Як боротися з панічними атаками

Напади раптового страху давно стали великою проблемою для жителів великих міст. Чому вони виникають і як з ними впоратися, розповідає психолог Олексій Красиков

Що робити при панічної атаки?

Фото: Pixabay.com/ru

Не плутати панічну атаку з інфарктом

Панічна атака - не хвороба, а гострий переляк за власне життя і здоров'я, заснований на нерозумінні того, що з вами відбувається. Все починається поступово з загального нездужання і психологічної пригніченості, нестабільності. Людина починає відчувати слабкість, тахікардію, запаморочення, падає увагу. З ним відбувається те, що він не може собі пояснити. Плюс до всього включається інстинкт самозбереження, під час якого в кров викидається адреналін і з'являється відчуття сильного спазматичного напруги. Людина починає трактувати цей стан як наростаючий напад того, що він помилково приймає за інфаркт, інсульт або якесь психічне захворювання. Він починає «рятуватися»: п'є таблетки, викликає «швидку». Поступово сам переляк проходить, але пам'ять про нього залишається, і людина починає його чекати.

Що робити

Коли ви відчуєте наближення чергового нападу, спробуйте собі пояснити, що відбувається з вашим організмом. Ваша тахікардія, ваша слабкість - не "серцевий напад», а стан емоційного розладу. Спокійно розкажіть собі, що це всього-на-всього підйом вашого внутрішнього емоційного градуса. І смерть вам не загрожує. Це необхідно зробити для того, щоб зупинити викид адреналіну. Візьміть себе в руки, спробуйте відновити дихання, сядьте рівно, посміхніться. Спробуйте впоратися самостійно, не вдаючись до прийому заспокійливих і не викликаючи «швидку». Хороший прийом - «знецінити свою паніку», не чинити опір їй. Скажіть собі: «Давай сильніше!», «Чому так слабо?», «Це і все?» Поставтеся до атаки легко, можна навіть висміяти її. Все це зупинить викид адреналіну, і в майбутньому організм перестане лякатися.

лікуйте панічні атаки не таблетки, а у психолога

Після того як ви впоралися з приступом, рекомендується нанести візит психолога. Панічні атаки не так страшні, як їх малюють. З ним ви повинні виявити причини загального нервового розладу. Зазвичай їх три: особиста сфера, професійна і внутриличностная. Коли ви виявите причини, усуньте їх, тоді і атаки припиняться.

До речі ...

Кожна п'ята людина в світі хоча б раз переживає панічну атаку. Жінки з цим стикаються приблизно в п'ять разів частіше, ніж чоловіки. Характерний пік - 25-35 років, при цьому панічним атакам піддаються навіть маленькі діти, у яких може проявлятися генетична схильність.