Як позбутися від нападів панічної атаки?

1. Поняття панічної атаки
2. Симптоми панічної атаки
3. Причини панічних атак
4. складність лікування
5. Як позбутися від панічної атаки?

Покровителя стад і пастухів в давньогрецькій міфології звали Пан. Його зображували дуже страшним: всі його тіло було вкрите волоссям, на голові - козлячі роги, а замість рук і ніг - копита.

Своїм жахливим виглядом він наводив на людей незрозумілий страх, який стали називати паніка. Приступ панічної атаки - це сильний переляк, який відчуває людина, піддаючись впливу зовнішніх і внутрішніх факторів.

Сьогодні на жіночому сайті "Красива і Успішна" ми поговоримо про те, як позбутися від панічних атак. Адже це стан, якщо вірити статистиці, частіше відчувають жінки, ніж чоловіки.

Поняття панічної атаки

Мабуть, людини, який не відчував відчуття сильного страху і тривоги, яке супроводжувалося тремтінням у колінах і прискореним серцебиттям, сьогодні не зустрінеш. Це цілком зрозуміла реакція організму на стресову ситуацію.

Але якщо такі напади трапляються часто без видимих ​​провокуючих чинників, то такий стан несе серйозну психологічну загрозу здоров'ю людини.

Якщо ви звернетеся за допомогою до медиків і розповісте про свої нападах панічної атаки, симптоми якої будуть описані нижче, лікар, як правило, поставить діагноз - «вегето-судинна дистонія» (ВСД), тоді як у всьому світі стан людини, що зазнає незрозумілий страх , називається «панічною атакою».

Одним з головних симптомів цього стану є серцевий напад, але трапляється він не через патологій в роботі серця, а через психологічних проблем зі здоров'ям.

Симптоми панічної атаки

Панічна атака - це коли людині стає так страшно, що:

• серце йде в п'яти і стукає так, що вистрибне з грудей;
• руки віднімаються і німіють;
• хочеться бігти, а ноги стають ватяними;
• кидає в піт і жар;
• починаєш задихатися і ловити повітря ротом, як риба, яка потрапила на сушу;
• коли живіт зрадницьки крутить;
• коли відчуваєш, що зараз помреш, і ніхто не зрозуміє, що сталося.

Симптоми нападу панічної атаки розвиваються стрімко. Людина перестає контролювати свій стан, йому здається, що відбувається щось небезпечне, що загрожує його життю, але потихеньку почуття страху відступає, біль в серці стихає, серцебиття нормалізується, стан поліпшується.

Причини панічних атак

1. Найчастіше панічна атака виникає як реакція на неприємну ситуацію - різні фобії: боязнь польотів , Страх висоти, страх закритого або відкритого простору, боязнь глибини.
2. Також панічний страх може виникнути в період очікування якогось хвилюючого події: перед іспитом, перед важливим виступом.
3. Викликати панічну атаку також можуть гормональні перебудови в організмі: період статевого дозрівання або клімаксу.
4. Вплив на організм алкоголю або наркотиків теж можуть стати причинами панічних атак.

складність лікування

Як правильно говорив Бернард Шоу, найгірший вид страху - це бути рабом страху. Відразу слід зазначити, що лікування нападів панічної атаки ускладнюється тим, що ними страждають люди, у яких висока сила волі, вони звикли все ховати в собі:

• такі люди можуть себе пересилити і не плакати, відчуваючи сильне горе;
• вони змусять себе працювати через «не хочу»;
• мовчки проковтнуть все зауваження і необгрунтовані закиди начальника;
• вони змушують себе посміхатися, коли на душі кішки шкребуть.

Тобто такі люди все звикли тримати під контролем. А якраз наслідки невиражених емоцій, не пережитого до кінця стресу зберігаються на підсвідомому рівні і через певний час виливаються назовні у вигляді нападів панічних атак.

Також складність лікування панічної атаки криється в тому, що люди з таким діагнозом не помічають психологічних причин, які провокують атаку, а ось видимі симптоми панічного атаки їх лякають:

• Прискорено б'ється серце;
• Пот покриває все тіло;
• Тремтять руки і ноги;

Ці симптоми помітні, і людина шукає причину, задаючи собі цілком закономірне питання: «Чи немає у мене якоїсь хвороби серця? До якого лікаря потрібно звернутися? »Звичайно ж, до кардіолога.

Спеціаліст, обстеживши пацієнта, не знаходить видимих ​​відхилень. Як же так, обурюєтеся ви, серце з грудей вискакує, а ви говорите, що все в порядку!

Вас направляють до невролога, де ставлять діагноз «вегетативний криза» (вегетативний криз).

Тепер ви знаєте, що хворі, і страх перед новими нападами посилюється. Панічні атаки трапляються все частіше, і якби ви відразу, дізнавшись, що з серцем все гаразд, до психотерапевта, то можна було б уникнути нових нападів.

В результаті неправильного підходу до вирішення проблеми їх стає дві - психологічна і кардіологічна. Від частих нападів панічної атаки у людини через деякий час дійсно трапляються порушення в роботі серцево-судинної системи. Тому, якщо вчасно не шукати відповідь, як впоратися з панічною атакою у психолога, то в майбутньому потрібно буде ще лікувати і серце.

Як позбутися від панічної атаки?

Позбутися від панічної атаки і усунути причину, яка викликає її появу, самому дуже складно. Краще звернутися до хорошого фахівця. Якщо ви схильні до почуття раптової незрозумілою тривоги , Sympaty.net навряд чи допоможе вам знайти причини, які її викликають, але ми підкажемо вам кілька порад, які допоможуть відволіктися і знизити страх перед панічною атакою.

Головне запам'ятати - панічна атака не несе небезпеки для життя!

По-перше, подумайте, які речі вам допомагають розслабитися? Нехай вони завжди будуть з вами. Люди, які схильні до панічного страху, кажуть, що відволіктися їм допомагають такі речі:

• Улюблена музика. Якщо ви відчуваєте, що панічна атака близька, включіть музику для релаксації або свою улюблену музику, яка вас відволіче.
• Масло лаванди або трав'яний чай. Дехто каже, що, відчувши напад страху, вони починають вдихати масло лаванди, яке добре впливає на психіку.
• Крем для рук. Так-так, деякі при панічної атаки мажуть руки кремом. Кажуть, що допомагає розслабитися.

По-друге, навчитеся контролювати напад диханням. Дихальні вправи, дійсно, дуже ефективні.

Потрібно розслабитися. Глибоко вдихнути через ніс і повільно видихати через рот, видаючи звук «с» або «ф». Дихати під час нападу потрібно повільно.

По-третє, розслабте м'язи. Деякі фахівці в причинах панічних атак бачать невміння людини розслабляти м'язи. Пояснимо коротко так: якщо людина відчув страх і не випустив назовні емоції, у нього напружуються певні групи м'язів. Виходить замкнуте коло: людина боїться, стискається, м'язи напружуються. Приступ проходить, але м'язи залишаються затиснутими, і в подальшому, коли трапляється напад страху, симптоми тільки посилюються. Тому деякі психотерапевти на своїх сеансах вчать розслаблятися, починаючи з м'язів обличчя, шиї, плечових суглобів.

Ті, хто шукає, як впоратися з панічною атакою, повинні мати під рукою засоби, які викликають душевний комфорт:

• Фотографії рідних людей;
• Листи близьких;
• М'які іграшки. Це можуть бути навіть іграшки дитинства. Якщо ви знаєте, що схильні до панічних атак, не соромтеся носити з собою іграшку, яка вас заспокоює;
• Допомагають також релігійні атрибути: іконки, хрестики, чіткі і ін.

Також допоможуть знизити панічну атаку кошти, які допомагають відволіктися:

• Кросворди. Люди кажуть, що краще брати прості дитячі, які відволікають, а не змушують думати;
• Журнали та газети, розмальовки;
• Комп'ютерні ігри;
• Аудіокниги;

Тим, у кого трапляються напади панічних атак, необхідно носити з собою номери телефонів людей, які зможуть допомогти.

Якщо говорити простою мовою, то серцевий напад, який викликаний не проблемами в роботі серця, а стресовою ситуацією, це і є панічна атака.

Напади панічної атаки лікувати потрібно не серцевими препаратами, а сеансами психотерапії. Лікар-психотерапевт не просто «поговорить, і все пройде», він буде працювати з підсвідомістю, шукати причину, яка викликає страх, підказувати ефективні способи, як позбутися від панічних атак. Тому дуже важливо людям з панічними атаками не намагатися допомогти самому собі, а звернутися за допомогою до фахівця. Адже, за словами Френсіса Бекона, англійського філософа, в житті немає нічого страшнішого самого страху.

-
Автор - Юлія Спиридонова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!