Як позбутися від панічних атак

Панічним атакам піддаються як чоловіки, так і жінки

Панічна атака - незрозумілий, болісний напад важкої тривоги, який супроводжується страхом в поєднанні з різними соматичними симптомами.

Як визначити, що напад, який ви відчуваєте, дійсно панічна атака, і що робити в такому випадку, повідомляє сайт " Домашнє вогнище ".

1. Шкіра змінює колір. Як правило, під час панічної атаки людина відчуває сильну слабкість. Шкіра при цьому може набувати сіруватий або блакитний відтінок або навпаки - обличчя червоніє, з'являються червоні плями.

2. Стає важко дихати. Більшість тих, хто стикався з панічними атаками, скаржаться на утруднене дихання. І це один з найбільш страшних симптомів. Людина відчуває, що не може зробити вдих, а це ще більше підсилює страх.

Порада: Вам страшно і здається, що земля йде з-під ніг. Але дуже важливо взяти себе в руки і дихати глибоко і повільно. Так ви зможете "обдурити" мозок, адже повільне дихання посилає йому сигнал про релаксації. Часте і поверхневе дихання, навпаки, тільки посилить напад.

3. Нудота. Вам може здатися, що зараз почнеться блювота - багато хто відчуває подібні відчуття в стресових ситуаціях.

Порада: постарайтеся сісти зручніше і дихайте якомога глибше. Нагадуйте собі, що нудота під час панічної атаки ніяк не пов'язана з роботою травлення або отруєнням. При глибокому диханні нудота дуже швидко пройде. Намагайтеся на закривати очі: в цьому випадку ви сильніше концентріруетесь на відчуттях, і симптоми посилюються. Навпаки, намагайтеся зосередитися на чомусь ззовні - розглядайте перехожих, деталі інтер'єру, відзначайте кольору і звуки навколо вас.

4. Серце б'ється в грудях. Прискорене серцебиття, біль у грудях або в голові - це теж поширені симптоми панічного атаки. Саме через це ті, хто вперше переживає подібне, приймають свої статки за серцевий напад.

Порада: якщо у вас є порушення в роботі серця, відразу ж викличте швидку допомогу, щоб виключити серцевий напад. Якщо у вас і раніше траплялися панічні атаки, ляжте на спину і намагайтеся дихати якомога повільніше. Як тільки тіло почне розслаблятися, біль припиниться.

5. Оніміння або поколювання. Одне з найбільш неприємних відчуттів під час панічної атаки.

Порада: Сядьте, дихайте якомога глибше, помасажуйте ту частину тіла, в якій відчуваєте оніміння або поколювання. Нагадуйте собі, що цей симптом не є ознакою серйозних захворювань, а говорить про те, що відчуваєте занадто сильний стрес, з яким ваш організм не справляється.

6. Відчуття смертельної небезпеки. Стрес, який став причиною панічної атаки, і фізичні симптоми, описані вище, змушують людину відчувати, що його життя в небезпеці.

Порада: нагадуйте собі, що панічна атака не є небезпечною для життя, ви не помрете. Симптоми проходять дуже швидко, і ви скоро відчуєте себе краще.

7. Почуття втрати реальності. У вас може з'явиться відчуття, що все це відбувається не з вами, що ви опинилися в кошмарному сні. Кому-то навіть може здаватися, що він не перебуває у власному тілі, а спостерігає ситуацію ззовні.

Порада: Постарайтеся повернутися в реальність. Для цього корисно сконцентруватися на диханні або на тактильних відчуттях. Доторкніться до будь-якого предмета, який знаходиться поруч з вами. Він жорсткий або м'який? Холодний або теплий? Намагайтеся вся увага сконцентрувати на тактильних відчуттях.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram