ПИТАННЯ ПСИХОЛОГА: як позбавиться від панічних атак?

ПИТАННЯ ПСИХОЛОГА: як позбавиться від панічних атак?

Фото з сайту www.irenashabani.com

Психологи Гуманітарного штабу Ріната Ахметова продовжують відповідати на онлайн-запитання мешканців Донбасу і переселенців, яким необхідна консультація. Найактуальніші з них публікуємо на нашому сайті.

Питання: Мене звуть Зінаїда. Я живу в Маріуполі. Підкажіть, будь ласка, як позбавиться від панічних атак?

Відповідь Марини Сорокіної, координатора Психологічної служби Гуманітарного штабу Ріната Ахметова:

Перш ніж відповісти на питання, необхідно розповісти про стан, яке називають панічною атакою, що сприяє виникненню і як може проявлятися панічна атака. За останні два роки різко збільшилася кількість дорослих і дітей, у яких спостерігаються ті чи інші симптоми панічних станів.

Панічна атака - некерований, ірраціональний, незрозумілий, болісний напад тривоги високої інтенсивності, що супроводжується страхом і різними психосоматичними симптомами. Панічний розлад введено в Міжнародну класифікацію хвороб (МКБ-10). Наявність панічних атак не обов'язково вказує на панічний розлад.

Одним з факторів, що впливають на виникнення панічних атак, є вплив стресу. Якщо ви пережили військові дії, то ризик виникнення у вас панічних атак різко зростає.

Симптоми панічної атаки:

• тахікардія (прискорене серцебиття);
• відчуття оніміння кінцівок;
• нудота;
• підвищена пітливість;
• відчуття нестачі повітря;
• запаморочення;
• відчуття жару або навпаки ознобу;
• розлад шлунку;
• часті позиви до сечовипускання;
• болю в грудній клітці або животі;
• відчуття нереальності того, що довкілля;
• дезорієнтація;
• страх смерті або страх зійти з розуму, страх втратити свідомість і впасти.

Важливо відзначити, що при наявності одного або декількох з перерахованих симптомів, вам негайно коштувати звернутися до лікаря. Симптоми, схожі з симптомами панічної атаки, мають ряд захворювань і тільки фахівець допоможе встановити об'єктивну причину вашого стану. Якщо діагностовано панічні атаки, обов'язково зверніться за допомогою до психолога. Якщо допомога не буде надана вчасно, атаки можуть перерости в панічний розлад.

Як допомогти собі під час нападу панічної атаки:

1. Глибоко і повільно подихайте в паперовий пакет. Якщо пакета немає, підійдуть складені човником долоні.
2. Спробуйте зосередитися на диханні. Вважайте вдих і видих і намагайтеся стабілізувати дихання. Виходять у вас глибокі спокійні вдихи і вдихи?
3. Скажіть собі: «Це напад паніки, зі мною так вже було, я знаю, що це скоро пройде і зі мною нічого поганого не трапиться».
4. Подивіться навколо. Сконцентруйтеся на якомусь предметі і почніть уважно його розглядати.
5. Якщо ви розумієте, що саме спровокувало атаку, постарайтеся змінити ситуацію (вийти з тісного автобуса, поміняти позу і т.д.).
6. Можна поговорити по телефону з кимось із рідних чи друзів (якщо напад паніки стався на вулиці).
7. Для повернення відчуття тілесності, можете вщипнути себе або прохлопать долонями по руках і ногах.
8. Якщо під час нападу вас морозить, постарайтеся зігріти руки. Якщо вас кидає в жар, можете випити склянку прохолодної води.
9. Можливо, протягом деякого часу, виключно за призначенням лікаря, приймати седативний препарат.
10. Ведіть максимально здоровий спосіб життя. Налаштуйте режим дня, гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом.

Вище перераховані методи не є панацеєю, а лише допомагають полегшити симптоматику. Панічні атаки серйозний симптом і вам знадобиться допомога кваліфікованого фахівця. Чим раніше ви звернетеся за допомогою, тим нижче ризик розвитку негативних наслідків в майбутньому!