Що робити, якщо у вас панічні атаки.

-Як виражається панічна атака на фізичному і психічному рівні.
-Причини панічних атак.
-Що робити, якщо у вас панічні атаки.
-Чому важливо йти на психотерапію при панічних атаках.
-Як проходить психотерапія при панічних атаках.
-Що важливо розуміти при панічних атаках.

Як виражається панічна атака на фізичному і психічному рівні.

Для початку хочу, щоб ми погодили свої думки про те, що таке панічна атака. Чи дійсно вона у вас або з вами відбувається щось інше.

Отже, панічна атака - це короткостроковий, зазвичай кілька хвилин, напад паніки. Якщо ваш напад триває півгодини або більше, значить це не панічна атака. Також при панічних атаках з тілом можуть траплятися такі неприємності: пітливість, озноб, холодні кінцівки, біль, дискомфорт у животі, ватяну тіло, прискорене серцебиття, порушення дихання.

Чому так відбувається? В організмі під дією стресу, звідки стрес, я напишу далі, виробляється гормон адреналін. Через нього власне і частішає серцебиття і дихання, підвищується пітливість. Зазвичай адреналін переробляється організмом менше ніж за 5 хвилин, і панічна атака закінчується.

З психікою відбувається: в першу чергу паніка, думки про те, що ви можете померти. Також може бути зміна свідомості. Навколишня дійсність може здаватися не такою, яка вона є, все начебто уві сні. Свідомість стає звуженим, ви як ніби перебуваєте в своєму тунелі і нічого навколо не помічаєте.

Причини панічних атак.

У більшості випадків причини мають психологічний характер і полягають в тому, що у людини є внутрішній конфлікт двох протилежних прагнень.

Психологи виявили 3 типи таких конфліктів.

1) Хочу більше собі дозволяти, але заважає внутрішній моральний критик. Хочу веселитися, гратися, подуріти, випити вина, але сам же собі забороняю. Хочу легких відносин з протилежною статтю, але сама ж собі кажу, що це неправильно. Якщо узагальнити, то у вас є бажання і власний апретом його реалізовувати.

2) Хочу бути собою, але боюся, що такого мене кинуть. Такий внутрішній конфлікт виникає в співзалежних відносинах. Коли великий страх втратити близьку людину, і пригнічує свої бажання, які цього близького не подобаються. Наприклад, дружина дуже хоче працювати, а чоловік проти. І боїться, що він її кине, і працювати і допомагати людям для неї вкрай важливо. При цьому конфлікті придушуватися може все що завгодно. Людина може боятися висловити зло думку, якось себе повести так, що це не сподобається партнеру. Тому що страх залишитися одному дуже великий, але і бажання бути собою теж велике. Людиною, перед яким ви втрачаєте себе, може бути не тільки чоловік, але і батько.

3) Хочу змінити своє життя, але потрібно приймати рішення, щось міняти, а страшно. В результаті людина відкладає прийняття важливих рішень і справи на потім, а хочеться жити по-іншому, або життя вже змушує ці рішення почати приймати.

В результаті цих конфліктів під впливом якоїсь події, а частіше просто думки, розмови з іншим, в людині зростає напруга, яке настільки нестерпно психічно, що воно виливається в фізичну форму у вигляді панічної атаки.

Наприклад, жінці 37 років, вона дуже хоче народити дитину, але відносини з чоловіками не складаються зовсім, вона розуміє, що з нею щось не так, потрібно з цим розбиратися, змінюватися, йти на побачення, а страшно. Приймати рішення про те, щоб змінитися, попрацювати над собою не хочеться. Все це глибоко ховається всередині за роботою, повсякденними справами, переглядом серіалів. І тут у фільмі показують сюжет, як жінка її віку завагітніла вперше, і у неї стався викидень. Це все на рівні несвідомого нагадало їй її власну ситуацію, що їй щось треба робити в цьому напрямку. Психіці від цього стало нестерпно, і сталася панічна атака.

Панічні атаки з'являються не через те, що ви перебуваєте десь в певному місці (метро, ​​торговий центр, жвава вулиця, ліфт), а в результаті того, що у вашій голові проскочила якась нестерпна думка, чи ви зустріли людей , які своєю поведінкою, розмовою нагадали вам про вашу ситуації.

Що робити, якщо у вас панічні атаки. В першу чергу, про всяк випадок, перевірте у двох лікарів: кардіолога (необхідно зробити ЕКГ) і ендокринолога (потрібно здати аналіз крові по гормонам щитовидної залози). З фізичних захворювань двома причинами виникнення панічних атак є порушення роботи серця і щитовидної залози (гіпотереоз). Для початку виключаємо ці захворювання.

Якщо причина не в них, а так швидше за все і буде, більше 90% причин панічних атак мають психологічну підоснову, то необхідно звернутися до лікаря-психотерапевта або психолога, який працює з людьми з панічними атаками. Не всі психологи знають, як працювати з клієнтами з панічними атаками, тому важливо знайти досвідченого фахівця, що володіє знаннями з даного питання.

Чому важливо йти на психотерапію при панічних атаках.

Якщо вони трапляються у вас регулярно, у вас починає з'являтися уникати поведінки. Сталося пару атак в метро, ​​і ви перестали користуватися цим видом транспорту, сталися вони в торговому центрі, і ви перестали туди ходити, стали ходити в більш маленькі магазинчики. Сталася атака в ліфті, і ось ви вже ходите пішки на 14 поверх. І так далі.

Тобто чим довше ви не займаєтеся цим питанням, тим більше починаєте вводити обмежень у своє життя. Колеги розповідали, що одна клієнтка не могла виходити з дому, тому що боялася і в ліфті їхати, і по сходах йти. У неї підкошувалися ноги, вона боялася, що там з нею трапиться напад. Чим довше ви не йдете до психотерапевта, тим довше потім доведеться ходити на сесії.

Як проходить психотерапія при панічних атаках.

Ви з психологом досліджуєте те, що лякає вас в ваших панічних атаках. Основні страхи:

-умереть,

-зійти з розуму,

-залишається без підтримки,

-потерять контроль над своєю поведінкою і ін.

Далі досліджується, а де подібні страхи у вас проявляються в житті. Де ви боїтеся залишитися без підтримки, або в яких ситуаціях боїтеся втратити контроль, що страшного в тому, щоб померти? І може з'ясуватися, що ви боїтеся вмерти, бо живете якось неправильно: чи не помирилися з мамою після конфлікту рік тому, ненавидите роботу, але щось заважає вам її поміняти, мало уваги приділяєте дітям. Або в вашому житті дійсно немає близьких відносин, і коли ви хворієте, нікому про вас подбати.

Після цього робота йде в напрямку, щоб ситуацію змінити. Якби все було дуже просто, ви б вже давно поміняли роботу, помирилися з мамою, знайшли людину і побудували з ним близькі стосунки. Але ваші особливості особистості, установки, травми з дитинства, страхи, переконання цьому заважають.

І тут вже йде такий же процес психотерапії, як якщо б ви прийшли до психолога з приводу конфлікту з мамою, самотності. Ви будете разом з терапевтом досліджувати, а як це у вас, що заважає, які думки і почуття у вас з приводу цієї ситуації. Звичайний процес психотерапії. Коротенько якось так. ))

Що важливо розуміти при панічних атаках.

Панічні атаки - це не смертельно. Вони закінчуються через кілька хвилин.

Панічні атаки психологічного походження можна вилікувати чарівною пігулкою. Необхідно кілька сеансів психотерапії. Зазвичай не менше 10.

Панічні атаки можуть піти з вашого життя, для цього потрібно знайти той самий конфлікт, досліджувати його і почати змінюватися в тому напрямі, з яким цей конфлікт пов'язаний. В результаті цього панічні атаки починають затухати, а потім і зовсім пропадають. Вам не потрібно переживати ситуації нестерпних почуттів і вихлюпувати це через паніку.

Я бажаю вам змінити своє життя таким чином, щоб у панічних атак не було причин з'являтися на вашому горизонті. Бажаю вам фізичного і психічного здоров'я.

PS Якщо у вас є питання з приводу панічних атак, можете написати мені особистим повідомлення в VK

Богородицька Катерина

www.on-the-way.ru