У страху очі великі: як боротися з панічними атаками

Все більше сучасних людей стикається з такою проблемою, як панічні атаки. Причини їх появи різні, але нерідко в основі лежить бажання тримати все під контролем і божевільний темп життя: все потрібно встигнути, з усіма зустрітися, за всім простежити і нічого не забути, в результаті чого стрес накопичується, шукає виходу і знаходить ... Але не так страшні самі панічні атаки, як відсутність інформації про них. Адже багато хто залишається з цим станом "наодинці", приховуючи страх від своїх близьких, і перебуваючи в упевненості, що з ними щось не так.

Насправді з панічними атаками, можна і потрібно боротися, і, звичайно, краще за все робити це під керівництвом досвідченого психолога. Але навіть грамотна інформація про те, що відбувається з людиною в момент атаки, від чого вона приходить і як з нею працювати може допомогти розібратися в собі і значно полегшити неприємний стан, пише Fire in Spire.

Сьогодні на питання про панічних атаках відповідає один з кращих в Україні фахівців у цій сфері - психолог Дар'я Селіванова. Творець "Психологічного центру Дар'ї Селіванової" і школи дитячий психології розповіла нам про причини виникнення панічних атак, методах роботи з ними, важливості проживання власних емоція і багато іншого.

Що таке панічні атаки і який механізм їх формування?

Якщо говорити не термінами медичних довідників, а простим, зрозумілим людською мовою, то панічні атаки - це стан, при якому людина відчуває, з одного боку, дуже сильні почуття паніки, занепокоєння, тривоги, а з іншого боку, - фізіологічно неприємні відчуття, які у різних людей можуть відрізнятися, але найчастіше це: запаморочення, відчуття нестачі повітря, жар, холод, сильне серцебиття, пітливість. Ось такий неприємний комплекс переживань емоційних і фізіологічних відчуттів виникає практично без причини. На жаль, панічні атаки - стан, що виникає раптово і не має ніякого лякаючого об'єкта. Надалі, звичайно, панічні атаки можуть виникати в місцях, які вже асоціюються з перенесеними атаками, але вперше людині стає погано "на рівному місці". Цей стан неприємно ще й тим, що в 99% випадків людина не розуміє, що з ним відбувається - йому здається, що він помирає або серйозно захворів.

Якщо говорити про формування панічних атак, то спираючись на досвід можу сказати, що у всіх клієнтів є спільні риси, але все ж назвати одну першопричину не можу. Клієнти, які страждають панічними атаками, відрізняються один від одного. Їх об'єднує схильність до спроб контролювати свої емоції: люди, які звикли з усім справлятися самі - впевнені, сильні, незалежні, які не звикли вдаватися до чужої допомоги.

Панічні атаки виникають тоді, коли у людини трапляється "переповнення емоціями", які він вже не може контролювати. У якийсь момент "резервуар" з емоціями переповнюється, і у людини зникає можливість все це утримувати всередині. Панічні атаки можуть виникати після перенесеного стресу або хвороб, які пов'язані з нервовою системою, можуть виникати після перевтоми - тоді, коли організм "переповнений" переживаннями, накопиченими протягом життя. Одні відзначають, що мали схильність тривожитися раніше, інші - що гострий напад стався вперше.

Чому одні люди страждають панічними атаками, а деякі ніколи про них не чули?

Я думаю, що це пов'язано з кількістю емоцій, які конкретна людина протягом свого життя "втримав", не помітив, не зміг прожити. Панічні атаки виникають тоді, коли людина не може перейти на якісно новий етап розвитку, і щоб не стикатися з переживаннями, які можуть викликати зміни, організм "компенсує" їх панічними атаками.

Що робити під час самої атаки?

Я завжди кажу, що при панічних атаках є сенс займатися тим, що допоможе зробити своє життя нормальним, наскільки це можливо - працювати з тим, щоб мінімізувати прояв своєї тривоги "тут і зараз". Це можуть бути тілесні вправи, контрастний душ, правильний режим сну і відпочинку, посильна фізична навантаження (особливо кардионагрузки, які допоможуть прибрати надлишок адреналіну). Можна спробувати зафіксувати на папері за допомогою малюнка або тексту свої переживання. І, звичайно, спробувати розібратися з причиною надлишку тривоги - не в момент атаки, а під час наступу "затишшя". Крім того, можна звернутися до психолога або самостійно почитати літературу, яка допоможе пояснити симптоми того, що відбувається стану.

Як зрозуміти, що ти не помреш від неї?

Розуміння, як правило, приходить в трьох випадках: або з досвідом, або після обстеження, яке підтверджує, що пацієнт здоровий, або в момент, коли людина починає розуміти, що якісь дії послаблюють симптоми.

Як людині, одного разу випробував панічну атаку, не потрапити в порочне коло?

Є дві класичні помилки, які роблять люди з панічними атаками для того, щоб потрапити в це замкнене коло. Перша - людина починає уникати тих місць, в яких йому ставало погано. Наприклад, панічна атака трапилася в метро, ​​і людина перестає їздити в громадському транспорті. Кожен раз, коли виникає бажання зайти в метро, ​​людина себе зупиняє: ситуативно він проблему дійсно вирішує (не потрапляючи в ситуацію, де йому стає страшно), але, з іншого боку, він сам собі каже, що "я хвора людина, у мене є обмеження в житті, мені не можна так робити ". Згодом ці обмеження розростаються, збільшується кількість тривоги і звужується зона комфорту. Друга помилка - люди вдаються до допомоги кого-то: починають їздити кудись разом з кимось. Кожен раз, коли ми просимо поїхати когось з нами, ми самі собі говоримо: "Я не можу це зробити самостійно", "А раптом я залишуся один і мені стане погано?".

Проблема в тому, що кожне таке уникнення - це крок в сторону закріплення стану. Перше, що повинен зробити людина, яка хоче позбутися від панічних атак - навчитися помічати стратегію уникнення і поступово почати робити кроки в зворотну сторону. Я зараз не закликаю до подвигів, але для початку можна, наприклад, спробувати в метро спуститися, дійти до дверей, спробувати сісти з близькою людиною в один поїзд, але в різні вагони. Потрібно завжди робити трохи більше, ніж комфортно - в іншому випадку бездіяльність буде приводити тільки до посилення симптоматики.

Продовження статті читайте на сайті Fire in Spire.

Нагадаємо, раніше "Обозреватель" повідомляв, як захистити свої особисті кордону .

Як живеться Лободі і Лорак в Росії - читай у нас в Instagram !