- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
Юлія Гридасова: Як впоратися з панічною атакою - останні новини України - Блог про життя
- Природа панічної атаки
- Причини панічних атак:
- Симптоми паніки і замкнуте коло
- Як впоратися з панікою
Панічна атака: що це таке і як з цим впоратися?
Панічна атака - це напад найсильнішої тривоги і страху в поєднанні з соматичними (тілесними) симптомами. Вона часто виникає, на перший погляд, раптово і супроводжується відчуттям, що ось-ось станеться щось жахливе. Відомо, що один з десяти чоловік у своєму житті випробував хоча б раз це стан. Сама по собі панічна атака не обов'язково свідчить про те, що у людини є якесь психічне захворювання, хоча вона може бути симптомом панічного розладу, депресивних розладів, фобій, ендокринологічних захворювань, серцевих захворювань і ін. Якщо лікарі не знаходять ніяких значимих змін в організмі, необхідно звернутися за допомогою до психотерапевта.
Природа панічної атаки
Тривога - це механізм, закладений природою на рівні інстинктів. Вона забезпечує виживання. Коли ми налякані, тіло готується бігти або захищатися. Ми дихаємо частіше, щоб насититися киснем, серце б'ється сильніше, щоб швидше ганяти кров до м'язів, м'язи напружуються, сповільнюються процеси травлення, мозок сконцентрований на небезпеку. Все це дуже корисно, коли існує реальна загроза життю або здоров'ю. Складнощі починаються тому, що частіше за все в сучасному світі загрози більше не знаходяться на рівні фізичному, нас турбує психологічний рівень. Ми переживаємо, як би не виглядати по-дурному, не помилитися, не викликати в інших сміх або розчарування. Але наше тіло не розрізняє джерело. Воно однаково реагує на небезпеку, будь вона фізичної або психологічної.
Природа панічної атаки може бути виражена в трьох основних рисах:
сильний страх і занепокоєння;
раптове виникнення;
короткостроковість, в середньому 15-30 хв (хоча в момент атаки здається, що вона триває вже цілу вічність).
Причини панічних атак:
Особливості людини: спадковість, темперамент, недовірливість, вразливість, імпульсивність, вразливість, схильність до фіксації на переживаннях. Надмірна тривога про здоров'я. Люди, сильно переживають за своє здоров'я, схильні до частої появи панічних атак. Коли людина вперше зустрічається з панічною атакою, він, природно, дуже лякається. Не маючи достатніх знань про те, що тільки що сталося, він може неправильно трактувати це явище і почати думати, що у нього якесь захворювання (серцевої, ендокринної, нервової системи). Тоді починаються нескінченні аналізи і ходіння по лікарях, які нічого не знаходять. Але це тільки посилює тривогу: чомусь же це відбувається, значить, потрібно продовжувати шукати. Створюється враження про складність та унікальність захворювання, з'являється агресія на докторів і близьких, які не підтримують цю теорію. Досвідчений лікар відправить такого пацієнта до психіатра або психотерапевта, але, на жаль, зустрічаються і випадки постановки помилкового медичного висновку і лікування за помилковим діагнозом. Стреси. Іноді панічні атаки з'являються послемногочісленних стресів. Перебуваючи в постійній напрузі через проблеми на роботі, зі здоров'ям, у відносинах, з фінансами і т.д., людині легше "спалахнути". Душевні переживання. Під час душевних переживань ми можемо бути схильні до панічних атак. Особливо, якщо ми намагаємося "придушити" важкі почуття. Це може викликати більше напруги і тривоги і, як наслідок, панічну атаку. Вживання стимулюючих засобів, медикаментів. Кофеїн, кокаїн, амфетамін та ін. Можуть бути причиною панічних атак. Також необхідно переконатися, що паніка це не побічний ефект ліків, які ви приймаєте. Певні соматичні захворювання. Необхідна консультація хороших кардіолога, ендокринолога, терапевта. Якщо вони виключили захворювання, потрібно звернутися до психотерапевта.
Симптоми паніки і замкнуте коло
Паніка впливає на тіло, думки і поведінку людини, її відчуває. Ви вже знаєте, що відбувається з тілом, коли мозок розпізнає загрозу. "Побічні ефекти" запущених механізмів призводять до наступних основних тілесним симптомів:
прискорене серцебиття;
прискорене дихання, гіпервентиляція;
задишка;
біль у грудях, головний біль;
озноб, тремтіння в тілі;
нудота;
пітливість;
запаморочення, переднепритомний стан, ватяні ноги;
оніміння або поколювання в пальцях рук і ніг;
відчуття нереальності того, що, ніби людина не є учасником подій.
Незважаючи на те, що всі ці відчуття дуже неприємні, вони не є смертельними. Механізм тривоги в нашому організмі для того, щоб захищати нас, а не знищувати. Доказом тому наше існування. Людям в момент нападу здається, що паніка ніколи не спаде, але у організму є обмежені ресурси, це означає, що паніка сама по собі закінчиться.
У момент тривоги можуть крутитися різні думки, але найчастіше це: "Я помру", "У мене трапиться інфаркт", "Я втрачу свідомість", "Я задихнусь", "Я втрачу контроль над сечовим міхуром / кишечником", "Мене вирве "," Я збожеволію ". Це наслідок неправильної інтерпретації симптомів, чтостановітся причиною панічної атаки. Людина ще більше боїться, симптоми тривоги стають сильнішими:
Через страх повторення панічної атаки людина постійно очікує повторного нападу і нескінченно "сканує" своє тіло на предмет симптомів. Будь-яка зміна в фізичних відчуттях може спровокувати сплеск тривоги і панічну атаку. І це вже називається панічним розладом.
Після декількох епізодів виникає природне бажання зробити все, щоб убезпечити себе. Це часті дзвінки в швидку, спроби максимально уникнути переживань, бажання завжди перебувати з кимось поруч, носити з собою купу медикаментів і приймати їх, не від'їжджати від міста, тому що там немає лікарні, сідати або лягати кожен раз, коли серце стукає трохи сильніше і т.д. Таким чином людина не отримує досвіду того, що паніка проходить сама по собі, вона не є небезпечною. І панічні атаки тривають.
Як впоратися з панікою
Шлях подолання з панікою складається з декількох етапів. Спочатку потрібно просто поміркувати про те, коли все почалося, коли стає краще або гірше, які є "пускові механізми". Далі - більше глибока робота, під час якої вам, швидше за все, знадобиться допомога фахівця.
Робота з думками, що провокують атаку. Сформулюйте, що ви думали про те, що відбувалося до і під час атаки, чого ви очікували? Коли з'явилися відчуття в тілі, як ви їх інтерпретували? Запишіть ці думки і не будьте суворі до себе. Далі необхідно розібратися, наскільки ці думки реалістичні. Наприклад, наскільки реальною була думка "У мене серцевий напад" або "Я збожеволію": визначте докази "за" і "портив". При необхідності зверніться до фахівців (кардіолога, психіатра) за консультацією. Беріть до уваги тільки факти. Зміна поведінки. Коли людина страждає від панічних атак, він підтримує певний спосіб життя. Цей спосіб життя не дозволяє йому отримати інший досвід, що паніка проходить сама і без особливих наслідків, вона не росте вічно. Після грунтовної роботи з думками важливо ставити експерименти в поведінці, звільнятися від "панічних пут". Краще починати з малих кроків, поступово збільшуючи складність. Мета - відмовитися від захисного поведінки і уникнення. Так, ви спочатку будете відчувати тривогу, але вона не є смертельною або небезпечною. Ось ключові кроки:
Визначте, що ви хочете перевірити. Наприклад, ви боїтеся, що до втрати свідомості в супермаркеті, якщо не будете триматися за кого-то. Тоді експеримент буде полягати в тому, щоб перевірити, чи так це. Є гіпотеза А "Я втрачу свідомість, якщо не буду триматися за чоловіка в супермаркеті" і гіпотеза В "У мене будуть якийсь час неприємні відчуття, але я зможу з ними впоратися і не втрачу свідомість, якщо не буду триматися за чоловіка ".
Реалізуйте експеримент, сходіть в супермаркет самостійно і не хапайтеся ні за кого, наскільки б некомфортно вам не було. Потрібно розірвати замкнуте коло, проілюстрований вище. Під час панічної атаки згадайте про те, що ваші побоювання не мають шансів на реалізацію, і перечекайте паніку.
Оцініть результат: яка гіпотеза реалізувалася?
Кинути виклик цього стану - сміливе рішення, яке вимагає великих ресурсів і віри в себе. Краще звернутися до фахівця (психотерапевта), який буде супроводжувати вас на цьому шляху. Будьте здорові!
Що там нового у Меган Маркл і принца Гаррі - читай у нас в Instagram .
Сформулюйте, що ви думали про те, що відбувалося до і під час атаки, чого ви очікували?Коли з'явилися відчуття в тілі, як ви їх інтерпретували?
Оцініть результат: яка гіпотеза реалізувалася?