Піти від атеросклерозу: знизити рівень холестерину в крові допоможуть сходи, посуд і дієта

1. Матеріали по темі

всесильний ворог

- Атеросклероз - ворог, який може вдарити практично в будь-яке місце організму, так як руйнує кровоносну систему, пронизливий все наше тіло. Вважається, що дане захворювання - доля людей в сивина, але це не завжди пов'язано з біологічним віком, - пояснює лікар Амурського обласного центру медпрофілактікі Наталія Артемчук. - Тут перш за все грають роль так звані фактори ризику, сильно підвищують ймовірність розвитку захворювань, пов'язаних з атеросклеозом в будь-якому віці. Найнебезпечніші з них - підвищення рівня холестерину в крові і артеріального тиску, куріння. За ними йдуть цукровий діабет, підвищений рівень глюкози в крові і надлишкова маса тіла - ожиріння. Дія одного фактора підсилює дію іншого, тому особливо згубно їх поєднання. Якщо ж знизити рівень кожного фактора ризику, то загальна ймовірність придбати серцево-судинні захворювання реально зменшиться, а розвиток атеросклерозу сповільниться. Найбільшою мірою це доведено для зниження рівня холестерину в крові.

Наталя Леонідівна загострює увагу на тому, що холестерин - жироподібна речовина, яке життєво необхідно людині, так як входить до складу оболонок-мембран всіх клітин організму, нервової тканини. З нього утворюються жовчні кислоти, потрібні для травлення, і багато гормонів. Організм сам виробляє холестерин в кількостях, більш ніж достатніх для задоволення власних потреб. Однак людина отримує його ще і з їжею. Коли холестерину в організмі, в першу чергу в крові, стає занадто багато, то з одного він перетворюється в смертельного ворога.

- Кардіологи всього світу дотримуються думки, що кожна людина старше 20 років повинен знати свій рівень холестерину, щоб його контролювати, - зазначає Наталія Леонідівна. - Для цього треба просто регулярно робити аналіз крові на рівень загального холестерину і його фракцій (ліпідний спектр). У крові людини холестерин переноситься разом з білками - такі комплекси отримали назву ліпопротеїдів (низької щільності ЛПНЩ - «поганий», високої щільності ЛПВЩ - «хороший»). «Поганий» сприяє формуванню атеросклеротичних бляшок, «хороший» - затримує їх ріст, видаляє надлишок холестерину з тканин. У людей, які контролюють рівень свого холестерину, відзначається на 30-40 відсотків менше серйозних ускладнень з боку серця і судин і на 30 відсотків менше смертей від будь-яких причин.

Знизити «поганого»

Отже, розгорнутий аналіз крові на ліпіди дав відповідь на питання про рівень холестерину. Якщо планка завищена, то це - серйозний привід звернутися до лікаря. Але і при наявності люфту розслаблятися не варто. Рівень холестерину можна знизити і тримати в узді, якщо змінити свій спосіб життя - виконувати прості правила: харчуватися здоровою збалансованою їжею, відмовитися від шкідливих звичок, зокрема куріння, і більше рухатися. Чи означає це нескінченні дієти і абонемент в спортзал на найближчі десять років? Звичайно, ні. І у випадку з холестерином працює принцип «все повинно бути в міру». Доведеться навчитися звертати увагу не тільки на вартість продуктів, але і на їх склад, завести посуд зі спеціальним покриттям, що дозволяє готувати без будь-яких жирів.

- Головне - відмовитися або максимально знизити споживання насичених (твердих) жирів, особливо тваринного походження. Це жирні м'ясо та молочні продукти, вершкове масло, сири, субпродукти, здобна випічка. Мінімізуйте цукор в чистому вигляді. Оптимальними будуть варені або запечені без масла курка, риба; хліб і макарони з борошна грубого помелу; відварені яйця (не більше двох на тиждень); велика кількість овочів і фруктів; бобові культури; багатий клітковиною геркулес. Більше рухайтеся, - розповідає про те, як знизити рівень «поганого» холестерину, Наталія Артемчук. - Ходіть пішки, наприклад, по сходах в офісі і вдома, робіть півгодинні прогулянки, танцюйте, займаючись домашніми справами. До речі, про те, що ще з щоденних дрібниць допоможе підтримати здоров'я, є підказки на фабриці здоров'я, створеної в Інтернеті. Старт їй дали міністр охорони здоров'я Російської Федерації Вероніка Скворцова і керівник Фонду «Громадська думка» Олександр Ослон в листопаді 2015 року. Намагайтеся тримати себе в формі - будьте здорові!

Норми ліпідів для здорових дорослих людей

=> Загальний холестерин - менше 5,0 ммоль / л

=> Холестерин ЛПНЩ ( «поганий») - менше 3,0 ммоль / л

=> Холестерин ЛПНЩ ( «хороший») - більше 1,0 ммоль / л

=> Тригліцериди - менше 1,7 ммоль / л

Матеріали по темі

Безалкогольні корпоративи і боротьба з курінням заощадили амурської компанії 4,5 мільйона рублів 29.05.2019, 9:01

Земля потрапить в магнітний шторм в ці вихідні 23.03.2019, 14:26

показати ще