6 ознак нестачі вітаміну B12

Деякі люди недооцінюють важливість вітаміну B12, а хтось і зовсім не знає про його властивості. Розповідаємо, чому цей вітамін так важливий для здоров'я і про ознаки його нестачі в організмі.

Вітамін В12 є найважливішим елементом, що беруть участь в будові ДНК, він забезпечує нормальне кровотворення, допомагає зберегти здоровою нервову систему, займається транспортуванням кисню в м'язи і органи, а також регулює обмін речовин. Основні запаси вітаміну припадають на тканини печінки (до 80%).

Вітамін B12 міститься тільки в продуктах тваринного походження: м'ясо, молюски, яйця і молочні продукти. Саме тому з проблемою нестачі вітаміну B12 найбільш часто стикаються вегетаріанці і вегани - для поповнення запасів цього вітаміну їм в обов'язковому порядку необхідно приймати біодобавки. Дефіцит B12 також спостерігається у людей, які страждають хронічними захворюваннями кишечника.

Нижче наведені ознаки, які сигналізують про брак вітаміну B12 в організмі людини.

депресія

Вітамін В12 відповідає за виробництво червоних кров'яних тілець, які підтримують нервову систему в нормі. Більш того, вітаміни B12 і В6 активно допомагають у виробленні «гормонів щастя» - серотоніну і дофаміну. Низький рівень вітаміну здатний загострити депресивний стан і посилити неспокій. Якщо ви помічаєте за собою безпричинне пригнічений настрій - зверніть увагу на раціон харчування.

погіршення пам'яті

Нестача вітаміну В12 погіршує роботу нейронних зв'язків і транспортування кисню в головний мозок - з плином часу людина починає помічати, що забуває про повсякденні банальні речі. Дані симптоми можуть прогресувати в хвороба Альцгеймера або призвести до недоумства.

запаморочення

Дефіцит вітаміну В12 негативно позначається на роботі спинного мозку, викликаючи головний біль і запаморочення, що іноді стає причиною втрати свідомості. При частих запамороченнях необхідно звернутися до лікаря.

Втрата яскравості смаків

Дефіцит вітаміну B12 призводить до збою в роботі смакових рецепторів і зменшення смакових сосочків на язиці, особливо з боків.

Відзначено, що люди, які мають дефіцит вітаміну В12, втрачали у вазі, так як їжа переставала здаватися смачною.

втома

Хронічна втома - найважливіша ознака нестачі вітаміну B12 і, як наслідок, поганий вироблення еритроцитів. Основна функція еритроцитів - транспортування кисню до тканин і органів. Брак кисню уповільнює розумову діяльність, викликає втому, сонливість і занепад сил навіть незважаючи на те, що ви добре поспали.

Бліда шкіра

Одним з поширених симптомів нестачі вітаміну В12 є блідий шкірний покрив. Причиною тому стає руйнування червоних кров'яних тілець. Цей процес сприяє вивільненню білірубіну - жовчного пігменту, який і надає шкірі блідий відтінок.

Добова норма споживання вітаміну В12 для здорової людини становить 3 мкг. Збільшена дозування вітаміну необхідна жінкам в період вагітності та годування груддю.

Вітамін B12 в великих кількостях міститься в яловичої і свинячої печінки, тунці, яйцях, лососеві, молоці, устрицях.

Читайте також: Як доглядати за шкірою і волоссям взимку, якщо ви відвідуєте басейн