67 гостей
Авітаміноз. Ознаки та профілактика авітамінозу
Авітаміноз. Ознаки та профілактика авітамінозу
, 
Авітамінозом називають сьогодні загальне ослаблений стан організму після перенесеної зими. При цьому під ним мається на увазі відсутність або нестача не тільки вітамінів, а й багатьох мікроелементів, що підтримують чоловічий організм в нормальному, робочому стані. У чому ж виявляється авітаміноз і як йому запобігти?
Авітаміноз проявляється комплексно і охоплює всі системи організму, відбиваючись на тканинах, захисні функції, психіці. Авітаміноз володіє наступними ознаками: бліді і сухі шкірні покриви, розширені пори, відлущування шкіри, лискучий ніс, знижений імунітет, сонливість, швидка втома, захворюваність, розтріскування губ, хронічна втома, випадання волосяного покриву, підвищена дратівливість, кровоточивість, депресивний стан, песимістичний настрій , активний прояв запальних процесів, схильність до застуд та інше.
Ознаки нестачі вітамінів
Вітамін А: його нестача виражається в сухості і відлущування шкіри, різі в очах, сльозоточивості, почервонінні очей, погіршення зору.
Вітамін В1: відсутність або нестача вітамінів цієї групи призводять до таких «збоїв» у роботі організму, як часті головні болі і проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Вітамін В2: його недолік дає порушення в системі травлення, серцево-судинної та нервової системах. Він бере активну участь в нормальному процесі кровотворення.
Вітамін В6: погіршується пам'ять, людина стає неврівноваженим, запальним і дратівливим, порушується нормальний процес формування червоних тілець в крові.
Вітамін В12: його тривала нестача загрожує виникненням захворювань кишечника і шлунка, а також призводить до блідості шкірних покривів через недокрів'я.
Вітамін С: його відсутність проявляється у вигляді втоми, перевтоми, млявості, виснаження організму, слабкості, нездатності боротися з інфекціями. При цьому також часто носом іде кров і виникає крихкість кісткової тканини.
Вітамін К: нестача цього вітаміну призводить до підвищеної кровоточивості і поганий згортання крові.
Чоловічий організм потребує 16-18 видах вітамінів. Більшу частину з них він повинен отримувати з їжею. Джерело чисто чоловічої сили - вітаміни А і Е, жирні поліненасичені кислоти з класу Омега-3 (альфа-ліноленова кислота), мінеральні речовини цинк, магній, кальцій і селен. Вітаміни надають на чоловіків краще відновлювальний вплив і ефективні як засоби для профілактики весняної хандри і авітамінозу.
Профілактика авітамінозу - кислоти Омега-3. Вони містяться в морепродуктах і в холодноводних жирній морській рибі. Альтернативу таким продуктам можуть скласти лляні і гарбузове насіння, а також макове, соєва, гарбузове та лляне масло, горіхи (бразильський і волоський), овочі з темно-зеленим забарвленням листя. Саме вони містять багато кислот, необхідних для чоловічого здоров'я.
Профілактика авітамінозу - волоські горіхи. Важливим доповненням до щоденного раціону у чоловіків повинні стати горіхи (волоські). У них міститься багато вітаміну Е, антиоксиданти, поліфенол і альфа-ліноленова кислота. Як підтвердили недавні дослідження вчених, волоські горіхи можуть запобігти виникненню раку простати. Передбачається, що механізм такого впливу полягає в здатності горіхів нормалізувати вміст білка, який бере участь в забезпеченні нормальної роботи кровоносних судин.
Профілактика авітамінозу - цинк. Харчові джерела цинку - гречана і вівсяна крупи, насіння кун-Жута і гарбуза, чебрець, базилік, яловичина, макрель, оселедець, мідії, креветки, теляча печінка, шампіньйони.
Профілактика авітамінозу - селен. Харчові джерела селену - кріп, плоди горобини чорноплідної і глоду, печінка, риба, гриби, овес, бразильські горіхи. Як показали дослідження, якщо протягом 14 днів щодня споживати в їжу по одному-два бразильських горіха, то в крові не тільки відновиться необхідний рівень селену, але і нормалізується вміст ферменту, який є одним з найважливіших антиоксидантів.
Профілактика авітамінозу - відмова від оксалатів. Лук-порей, петрушка, салати, листова капуста, буряк, шпинат теж багаті цинком і багатьма мінеральними речовинами, однак при цьому в них міститься чимало оксалатів. Тому при схильності до утворення каменів в нирках і при підвищеному виділенні кальцію разом з сечею їх слід виключити з раціону. Він свя¬зивает оксалати в кишечнику і сприяє їх виведенню з організму, а їх надлишок буде призводити до зниження всмоктування кальцію.
Профілактика авітамінозу - молочно-рослинна їжа. У разі загострення у чоловіків запалень сечовивідних шляхів, їм потрібно переходити на рослинно-молочну їжу, виключивши продукти, дратівливі сечостатеві шляхи, а також алкоголь, включаючи пиво. Для профілактики авітамінозу будуть корисними і відвари шкірки фруктів (айви, груш, яблук). Вони сприяють не тільки насичення організму вітамінами, але і виведенню ща¬велевой кислоти.
Профілактика авітамінозу - кальцій. Його чоловіки в достатній мірі отримають з молочних продуктів і чистого молока, з морських водоростей, часнику, сиру, зелені і багатьох рослин.
Профілактика авітамінозу - магній. Він міститься в горіхах, гречаній крупі, морській капусті і деяких інших продуктах.
Профілактика авітамінозу - раціональне споживання м'яса. Воно традиційно визнано одним з найсильніших чоловічих сексуальних стимулянт. Але в похилому віці медики рекомендують утримуватися від вживання надмірної кількості м'яса, особливо смаженого, що є джерелом канцерогенів. Дослідження вчених показали, що часте вживання цього продукту удвічі підвищує ризик виникнення у чоловіків раку передміхурової залози і сечового міхура.
Профілактика авітамінозу - спорт. Заняття спортом допомагає не тільки відновити здоров'я, а й підтримати сексуальні можливості чоловіка: позбавляючись від зайвих кілограмів, він зменшує жирову тканину, яка при надлишку працює як гормональна заліза, синтезуючи жіночі статеві гормони і зменшуючи кількість тестостерону.
Автор: Олена Тихонова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!
Про необхідність вітамінів!
Кольоротерапія - диво лікування кольором!
