6 причин, чому атлети повинні їсти авокадо

джерело: fatalenergy.com.ru

Часто можна почути про те, що атлети повинні їсти те або це.

Одні експерти рекомендують обов'язково перейти на дієту печерної людини, інші обіцяють неймовірний приріст силових результатів в тому випадку, якщо відмовитися від використання покупної їжі і готувати все виключно вдома. Кожен автор нової системи харчування обіцяє, що атлета очікує користь і приріст спортивних показників в тому випадку, якщо спортсмен перейде на його унікальну систему харчування. Ми не рекомендуємо Вам концентруватися на дієтичних планах, більш оптимальний варіант - це концентрація на окремих продуктах харчування, які можуть бути для Вас корисні і можуть застосовуватися в будь-якій дієті.

Портал FATALENERGY.COM.RU нагадує своїм читачам, що будь-яка дієта складається з певних принципів, що лежать в її основі, а також з продуктів, які складають щоденний базис цієї основи. Дотримання правильним принципам є одним з обов'язкових пунктів програми. Крім того, Вам необхідно визначитися зі списком правильних продуктів, вибираючи ті, які здатні принести максимум користі Вам і Вашому здоров'ю. Постарайтеся підібрати для себе список їжі, яка є оптимальною, чергуючи її з кожним днем, щоб створити різноманітність страв. У даній статті ми розповімо про користь авокадо - продукті, який вважається багатим корисними жирами і мікроелементами.

Здавалося б, що корисного і незвичайного може бути в авокадо? Цей плід, який відбувається з Мексики і Центральної Америки, добре відомий за рахунок своїх властивостей, що дозволяють позитивно впливати на здоров'я. Різні журнали часто досить розпливчасто пояснюю користь авокадо, рекомендуючи всім спортсменам і фізкультурникам вживати цей плід. Як правило, згадують корисні жири, які входять до його складу, цим і обмежуючись. Той, хто хоч раз їв авокадо, знає, що у нього достатньо нейтральний смак, а значить, чекати від нього чудес зміни страви за рахунок смакових якостей - марно. Проте, авокадо може надати їжі легкий відтінок, а також забезпечити блюдо масою корисних для здоров'я властивостей.

Вчені повідомляють, що зробивши авокадо частиною своєї щоденної дієти, Ви зможете досягти вражаючих результатів. Незалежно від того, чи будете Ви вичавлювати з авокадо сік або є його сирим, Ви зможете допомогти своєму організму. Авокадо здатне підвищити надходження вітамінів і мінеральних речовин в організм, а також дозволить Вам вберегтися від багатьох хронічних захворювань в довгостроковій перспективі. Якщо Ви до сих пір не впевнені, що авокадо - стоїть доповнення до дієти, ми пропонуємо Вам шість причин, які Вас переконають.

Авокадо вкрай багато каротиноїдами. Авокадо містить безліч елементів, наприклад, каротиноїди (зокрема - лютеїн), які здатні захищати Ваш зір. Зір є однією з найбільш корисних функцій для пізнання, втрачаючи яку людина стає неповноцінним. Їжте по одному авокадо щодня, а також доповніть його вживання збалансованою дієтою, щоб уберегти свої очі на довгі роки, захищаючи і підтримуючи зорову функцію.

Авокадо дозволяють знизити рівень холестерину. Як Ви вже, напевно, знаєте, існує два типи холестерину: хороший і поганий. Виявляється, що жирна їжа і цукру в їжі є основними причинами підвищення рівня холестерину. Пам'ятайте, що не всяка їжа, що містить жир, підвищує рівень поганого холестерину. Крім того. Ви можете ефективно знижувати свій поганий холестерин, якщо будуть з'їдати авокадо раз в день. Авокадо знижує рівень шкідливого холестерину за рахунок високого вмісту фолату. Таким чином, також знижується і ризик розвитку небезпечних серцевих захворювань.

Авокадо допомагають боротися із зайвими кілограмами. Хоча авокадо самі по собі містять жир, вони є потужним засобом для боротьби з кілограмами. Ці фрукти надзвичайно багаті клітковиною, яка відома своєю властивістю заповнювати шлунок і прибирати почуття голоду, не відкладаючись при цьому жир. По суті, клітковина є речовиною, яке нашим організмом не перетравлюється і не використовується в пластичних цілях. Один середній плід, як правило, містить близько семи грамів клітковини, що може бути прирівняне практично до третини денної дози харчових волокон. Клітковина вважається необхідною для здоров'я Вашої імунної системи, а олеїнова кислота дозволяє «обманювати» Ваш мозок, змушуючи його думати, що Ви ситі.

Авокадо знижує кров'яний тиск. Гіпертензія - це хвороба, яка вражає тисячі людей в усьому світі. Часто гіпертензія ігнорується за рахунок того, що у неї немає симптомів або вони слабо виражені. Шкода, що тиск завдає здоров'ю, важко описати і виміряти. Укорочена тривалість життя і її зниження якості - це саме ті ефекти, до яких призводить це захворювання. Авокадо дозволяє знизити кров'яний тиск натуральним шляхом, адже цей плід богам калієм і магнієм - основними речовинами, які використовуються для лікування гіпертензії. Виявляється, авокадо містить в три рази більше калію і магнію, ніж банани і ківі, які вже давно вважаються чемпіонами за вмістом цих речовин.

Авокадо покращує кровотік і підтримує здоров'я мозку. Ці два аспекти тісно взаємопов'язані, адже мозок може бути здоровий тільки в тому випадку, якщо немає проблем з кровотоком, і кров ефективно і адекватно циркулює по всьому тілу. Вважається, що недостатнє кровопостачання окремих ділянок тіла, а також ослаблена циркуляція крові є цілком звичайними і поширеними явищами в наші дні. Авокадо може допомогти Вам і в цьому випадку, незважаючи навіть на те, що ці плоди є жирною їжею, що має також і високий калорійний індекс. З цієї причини авокадо рекомендують вживати щодня дітям і дорослим, адже це та їжа, яка допомагає захистити судини мозку, а значить і його функціонування, зберігаючи Ваші пізнавальні здібності.

Авокадо зменшує ризик ракових захворювань. Авокадо особливо відомі, як фрукт, який дозволяє уникати і лікувати ракові захворювання, особливо рак грудей. Відомо, що кількість жінок, що занедужують на рак грудей, зростає рік від року. Рак молочної залози прийнято вважати одним з найбільш поширених і агресивних видів раку на сьогоднішній момент. На щастя, збалансована дієта, яка включає хоча б половинку авокадо в день, дозволить уникнути ризику виникнення даного типу ракового захворювання. Основні компоненти авокадо, які дозволяють захиститися від раку це: мононенасичених жирна олеїнова кислота, вітамін Е і лютеїн. Крім того, авокадо не тільки багаті на каротиноїди, але також вони допомагають поглинати каротиноїди і з інших фруктів і овочів.

Авокадо також вважається ідеальним фруктом, що дозволяє запобігати хворобам простати. Вважається, що авокадо може використовуватися в схемі лікування хвороб простати, адже токоферол, який є в складі фрукта, здатний пригнічувати ріст андрогенозавісімих ракових клітин простати (згідно з даними, опублікованими в журналі «Journal of Nutritional Biochemistry»). Вітамін Е також здатний «вимикати» процеси розмноження ракових клітин, нівелюючи розвиток захворювання в цілому.

Підводячи підсумок, потрібно сказати, що авокадо здатне стати надійним і потужним помічником для всіх тих, хто ратує за здоровий спосіб життя. Нагадаємо, що спортсмени є тією категорією населення, чиї потреби в вітамінах та мікроелементах підвищені. Вживання авокадо зможе допомогти атлетам урізноманітнити свою дієту, а також запобігти розвитку різних небезпечних захворювань. Рекомендована доза цих плодів в день - один плід авокадо або хоча б його половинка.