Авокадо: користь і шкода для організму

1. Корисні компоненти в складі
2. Позитивний вплив авокадо на організм людини
3. Шкода: що потрібно знати про мінуси плода

Гостьова стаття.

Стиглий авокадо - це не тільки смачний плід, а й їжа, яка дуже корисна для людського організму. Залежно від сорту смак може бути вершковим з різними відтінками - наприклад, горіховим. Далеко не кожен оцінить цей фрукт відразу, але про його регулярному вживанні в їжу варто задуматися. Розберемося, чому нам потрібен авокадо: користь і шкода для організму, особливості вживання.

Корисні компоненти в складі

Позитивні властивості цього плоду обумовлені наявністю корисних жирів, відсутністю цукру - це робить авокадо ідеальним для тих, хто сидить на дієті. Хороший цей фрукт і для боротьби з шкідливим холестерином. Він його розщеплює, а також не дозволяє утворюватися новому. Калій, натрій, фосфор - ці та інші речовини в авокадо представлені в надлишку. Наприклад, за кількістю калію він обганяє банани. Вітамінів в м'якоті теж багато: це і окремі вітаміни (С, РР, D, А) і група Б . Потрібно відзначити і велику кількість вітаміну Е - про його дії докладніше читайте далі.

Позитивний вплив авокадо на організм людини

Регулярне вживання авокадо дозволяє:

• Значно уповільнити процеси старіння. І тут ми повертаємося до вітаміну Е - саме його високий вміст дозволяє домагатися такого ефекту. Цей плід сприяє омолодженню клітин, добре впливає на тонус шкіри.
• Підтримувати роботу серця, нормалізувати водно-сольовий баланс, а також кровообіг. В2, мідь і залізо - компоненти, які допомагають уникнути недокрів'я, особливо це варто врахувати батькам. Додавши авокадо в дитячий раціон, можна уникнути багатьох проблем і недуг.
• Знижувати рівень стресу, підвищувати стресостійкість. Якщо ви регулярно відчуваєте напругу на роботі або в будь-якому іншому справі, обов'язково вводите в раціон авокадо.
• Знизити тиск. З цієї причини авокадо потрібен гіпертонікам, але не рекомендується тим, у кого тиск і без того знижений.
• Підвищити імунітет і захистити організм під час різних вірусних епідемій.
• Додати активності - склад авокадо добре позначається на працездатності, тому плід рекомендується офісним працівникам і іншим людям з великим завантаженням.
• Поліпшити стан кісток, зубів, волосся, нігтів і шкіри в цілому. Цей фрукт не дарма вважається сильним помічником в питаннях краси. Причому це стосується не тільки вживання в їжу, але і використання масла авокадо в косметичних процедурах.
• Добрати ному протеїну. Особливо це важливо для людей, які не їдять м'ясо і рибу, але хочуть зберегти м'язову масу.
• Позбутися від запорів, поліпшити роботу травної системи.
• Поліпшити пам'ять. У складі авокадо є поліненасичені жирні кислоти, які необхідні для роботи мозку і збереження його працездатності до самої старості.

Шкода: що потрібно знати про мінуси плода

Авокадо протипоказано вживати людям з синдромом подразненого кишечника, гіпотонікам і тим, хто має на нього індивідуальну негативну реакцію. В іншому мінуси виявляться лише при надмірному вживанні фрукта. В цьому випадку може дійти до болю в шлунку і навіть судом - але для такої реакції з'їсти потрібно дуже багато.

У 100 грамах авокадо міститься 245 кілокалорій і 30% жирів. Це означає, що людям зі схильністю до надмірної ваги не рекомендується більше одного такого фрукта в день. Якщо у вас немає проблем з вагою, травленням, а ще ви ведете активний спосіб життя, в день можна з'їдати два, три плоди - але краще не за один раз. Кладіть м'якоть в салати, намастіть на бутерброди - використовуйте авокадо в сирому вигляді, так як після температурної обробки може з'явитися гіркоту.

Якщо підійти до вживання цього плода з урахуванням викладеної інформації, він принесе колосальну користь.