5 міфів про старіння мозку, в які ми віримо, а даремно .... Обговорення на LiveInternet

Міфи, як відомо, феноменально живучі і практично незнищенні. Необхідно їх час від часу розвінчувати ... Букв багато, але потрібно прочитати ...

1.Память з віком неминуче погіршується, боротися з цим немає сенсу.

Дійсно, з віком зменшується швидкість запам'ятовування нової інформації і погіршується концентрація уваги. Але боротися з цим можна і потрібно. Головне, підібрати правильну тактику боротьби.

Вважається, що пам'ять покращує розгадування кросвордів і заучування напам'ять віршів. Це не так. Більш того, заучування віршів хоча б не завдає шкоди. А ось розгадування кросвордів, якщо ви займаєтеся цим із дня в день, може призвести до протилежного ефекту - отупления. Як це не парадоксально звучить. Справа в тому, що всі кросворди побудовані за єдиним принципом. Мозок досить швидко розуміє цей принцип і починає розгадувати кросворди на автоматі. А будь-яка дія, регулярно здійснюється на автоматі, вимикає розумовий процес. Мозку простіше підібрати підходяще слово по буквах, ніж напружитися і пригадати значення цього слова.

Пам'ять тренують іншими способами. Які на перший погляд ніяк з пам'яттю безпосередньо не пов'язані. Читання вголос, гра на якомусь музичному інструменті (особливо, якщо ви вчитеся з нуля), вивчення будь-якого нового іноземної мови, медитативні практики.

2. У старості нас всіх чекає старече недоумство.

Чекає, але не всіх. В основному тих, хто перестає інтенсивно користуватися мозком. Ризик отримати деменцію або хвороба Альцгеймера в спадок не великий. І він не перевищує 15%. Тому що ті 9 генів, які підвищують ризик розвитку старечого недоумства і які ви могли успадкувати від батьків, спрацьовують тільки в певній комбінації.

Набагато вище ймовірність розвитку деменції, якщо є такі фактори як ожиріння та малорухомий спосіб життя.

Тому гуляйте, танцюйте, грайте ... рухайтеся!

Коли ти рухаєшся, організм позбавляється від білкового фрагмента амілоїду, який може накопичуватися в мозку і пов'язаний з розвитком хвороби Альцгеймера. Ліків, які допомагають це зробити, не існує, допомагає тільки рух.

Статистика показує, що у активних людей ризик зниження мозкових функцій на 35% нижче, ніж у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Тому частіше виходь гуляти, не соромся танцювати (навіть на кухні!), Грай з собакою, зустрічайся з друзями, ходи в спортзал.

Згідно з рекомендаціями фахівців, фізична активність тривалістю 150 хвилин в тиждень покращують показники у людей, які страждають помірними порушеннями когнітивних функцій. Так, дослідники рекомендують бігати підтюпцем або йти швидким кроком п'ять разів по 30 хвилин або три рази по 50 хвилин.

3. З віком мозок працює гірше.

Все навпаки. З віком наш мозок починає працювати краще, ніж в молодості. Після 60-ти років у нас в мозку виникає так звана «мозкова амбідекстрія». До 60-ти між двома півкулями головного мозку існує строгий розподіл функцій, а після 60-ти для вирішення складних завдань людина може використовувати обидві півкулі одночасно. Це гарантує більш високий творчий потенціал і дає можливість вирішувати більш складні завдання. Можливо, швидкість вирішення цих завдань кілька сповільнюється. Але це ніяк не відбивається на якості.

Але, якщо так, тоді чому ж люди у віці часто виробляють зовсім інше враження?

Та тому, що, хоча мозок і не старіє, але часто ми самі з віком починаємо користуватися ним інакше. І це призводить до того, що мозок починає зовсім інакше працювати.

Щоб мозок працював добре, потрібно його активно завантажувати. Але проблема в тому, що коли ми робимо щось на автоматі, мозок не працює.

З роками ми накопичуємо досвід, і все більша кількість справ здійснюємо «на повторі» - не вирішуючи завдання, а лише повторюючи попередні рішення. Це не навантажує мозок. Нові зв'язки між нейронами не виникають. Старі зникають. Мозок включає режим економії і починає обростати мохом.

При сьогоднішній тривалості життя, інтелект досягає зрілості тільки після 50-ти. І в цьому ж віці до нас приходить здатність найглибше і всеохоплююче мислити. Ми починаємо краще розбиратися в людях, краще аналізувати «за» і «проти» і краще оперуємо загальними знаннями. Навіть в 80-річному віці за цими показниками ми можемо дати фору 20-річним юнакам. Пік швидкості передачі нервових імпульсів у мозку доводиться на 60 років і триває до 80-90. При бажанні в 60-70 років можна збільшити свій інтелектуальний потенціал в тридцять (!) Разів - мозок надає нам цю можливість.

4. З віком мозок всихає.

Так, після 80 років мозок зменшується в об'ємі приблизно на 5-10%.

Але і це не обов'язково. Танці, біг, аеробіка і навіть просто прогулянки швидким кроком не тільки зупиняють зменшення мозку, але і відновлюють втрачений ним обсяг.

Кілька років тому група вчених з Піттсбурзького університету (США), займаючись дослідженням стану мозку у літніх людей, несподівано з'ясувала, що деякі види фізичних вправ можуть зупинити вікове «с'ежіваніе» мозку.

У дослідників були дві групи вікових (70+) «піддослідних». Одна група три рази в тиждень гуляла швидким кроком по 30-45 хвилин. Друга група в тому ж ритмі займалася розтяжкою. Експеримент тривав протягом року. Весь цей час вчені проводили регулярні сканування мозку випробовуваних.

Виявилося, що у тих, хто гуляв, області перфронтальной кори і гіпокампу, що відповідають за планування і пам'ять, збільшилися в розмірах на 2-3%. І тієї дещиці вистачало, щоб перекрити вікове «с'ежіваніе» мозку. У гуляли учасників експерименту також покращилася просторова пам'ять. Ця перевірка проводилася за допомогою спеціальних тестів. А ось у тієї групи, яка протягом року займалася розтяжкою, ніяких поліпшень в корі головного мозку не відбулося. І гіпокамп у них продовжив «всихати» у відповідності зі стандартними віковими змінами.

5. Нервові клітини не відновлюються.

Міф про те, що нервові клітини не відновлюються, є безперечним лідером серед всіх помилок про мозок, в полоні яких ми живемо.

Автором цього постулату був видатний вчений, батько нейронної теорії Сантьяго Рамон-і-Кахаль. У 1928 році він заявив, що втрата нейронів в результаті травми або старіння фатальна. Авторитет Нобелівського лауреата був настільки великий, що ніхто з учених ХХ століття навіть не намагався спростувати гіпотезу Рамона-і-Кахаля. Тим більше що було достеменно відомо про вікові втрати маси мозку.

Але в 1965 році професор Массачусетського Джозеф Альтман виявив, що у щурів, морських свинок і кішок нейрогенез (народження нових нервових клітин) йде протягом усього життя. Альтман припустив, що в мозку людей відбувається те ж саме. Природно, його гіпотезу всерйоз ніхто не сприйняв. Однак слідом за Альтманом в 70-80-х роках минулого століття до таких же висновків прийшли десятки інших американських і європейських дослідників.

Битва за спростування міфу йшла більше 20 років. Вона супроводжувалася дикими публічними суперечками відомих наукових журналів, університетськими скандалами і навіть відходом деяких вчених з науки. Тільки в 90-х роках, після серії статей відомого нейробіолога Фернандо Ноттебома про нейрогенез в мозку співочих птахів, громадську думку вдалося зрушити з мертвої точки.

Сьогодні нейрогенез дорослих - аксіома, яка не потребує доказів. Вперше це було підтверджено в ході наукових експериментів в 2010 році, а в 2013-му було проведено глобальне дослідження людей, що народилися в період з 1945 по 1963 роки. В результаті цих досліджень вдалося з'ясувати, що нейрогенез в дорослому мозку триває протягом усього життя людини. Але тільки в певних зонах: в гіпокампі і в областях, прилеглих до латеральним мозковим шлуночків. У гіпокампі зокрема щодоби народжується 700 нових нейронів. Тобто, 35% клітин гіпокампу - вічно молоді.

(Гиппокамп відповідає за навчання і запам'ятовування, за інтеграцію сенсорної інформації, за відповідь на нову інформацію, за регуляцію настрою).

Останнім часом з'являється все більше даних, що утворення нових нейронів йде також в неокортексе - нашому думающем мозку.

Чи допоможуть всі ці нові дані викорінити міф про фатальні втрати нервових клітин? Навряд чи. Міфи, як відомо, феноменально живучі і практично незнищенні. Тим і відрізняються від наукових гіпотез.

джерело тексту