Як стати моржем: 7 рад новачкам

1. Матеріали по темі

«Доведено, що загартовування приносить колосальну користь організму», - нагадує досвідчений плавець в крижаній воді і президент амурської федерації «аквайс-спорт» Олександр Брилін. Але починати потрібно поступово і обов'язково порадившись з лікарем, рекомендує морж зі стажем.

Рада 1: Почніть з тазиків

Новачки, які ще ніколи не займалися загартовуванням, взимку можуть почати з обливання холодною водою вранці або ввечері в домашніх умовах. Олександр Брилін радить скористатися тазиком.

- Спробуйте в зимовий час обливатися вдома у ванній, виливаючи на себе два тази холодної води. Відчуття після цих двох тазиків такі непередавані, що, якщо спробуєте, будете дотримуватися цієї системи завжди! - запевняє він.

Цей же спосіб плавець рекомендує використовувати і під час поїздок у відрядження.

- Цей варіант підходить сильно зайнятим людям, охочим уникнути грипу та підтримувати імунну систему в найкращому стані. У готелі, закінчивши тепле купання, можна облитися холодною водою. Отримайте миттєве зцілення і оздоровлення, - запевняє Олександр. - Якщо обіллє вранці, весь день пройде на високій ноті, а якщо ввечері, тоді сон буде солодкий.

Рада 2: Плавати в водоймі

Осінь - найсприятливіший час, щоб почати плавати у відкритих водоймах. Для новачка буде досить рази на тиждень, з часом можна починати робити запливи і 2-3 рази в тиждень. З кожним осіннім місяцем температура води буде поступово знижуватися і тіло звикне до холоду. Але наступає весна - також сприятливий час, щоб почати перетворюватися в моржа.

- Температура повітря вже плюсова, а водичка холодна, виходить хороший контраст, який викликає позитивні емоції. Тим більше, зараз спостерігається нестача вітамінів, а холодна вода пробуджує все системи в організмі, які сплять, - розповідає Олександр Брилін.

Спекотного літа, щоб організм отримав потрібну дозу охолодження, моржі зазвичай плавають на великі відстані.

Рада 3: Море по коліно

У перші рази заходити в воду можна по коліно. «Існує дозоване загартовування, коли занурюєш в повному обсязі тіло. Це теж загартовування, але без різкого стресу. Загальний стан організму не погіршується », - пояснює президент федерації« аквайс-спорт ».

Рада 4: Лейте від низу до верху

Будинки обливатися з тазиків або душем потрібно правильно: йдучи від низу до верху. Починати з ніг, поступово піднімаючись вище - до пояса, грудного відділу, і тільки після цього торкатися голову. «Два тазика можна вилити на себе різко, але почавши з ніг. Ні в якому разі на голову відразу воду не лити - там судини близько розташовані, може вийти холодової шок », - попереджає Олександр Брилін. До речі, якщо моржі досить довго плавають у крижаній ополонці, а не просто швидко занурюються, зазвичай надягають на голови гумові шапочки. Це допомагає зберегти тепло.

Рада 5: Знайдіть однодумців

Психологічний настрій має вирішальне значення. Змусити себе пірнути в крижану воду простіше, перебуваючи серед однодумців. «Коли ти один прийшов до ополонки, будеш стояти і сумніватися. А якщо з одним або, наприклад, з дівчатами, які сміливо занурюються в крижану воду, хлопці зазвичай приходять в захват і легко роблять те ж саме », - ділиться досвідом керівник федерації« аквайс-спорт ».

Рада 6: Теплий одяг і гарячий чай

До і після занурення в ополонку треба бути тепло і зручно одягненим. «Швидко роздягнувся, викупався, відразу ноги в тепло, наприклад, в повстяні капці, і розтирати рушником», - пояснює Олександр Брилін. Після крижаного ривка потрібно обов'язково пити гарячий чай з медом і лимоном.

Рада 7: Сходіть до лікаря

Перед тим, як почати серйозно гартуватися, варто відвідати лікаря. «Найголовніше - сходити до терапевта і дізнатися про своє самопочуття. З'ясувати, чи немає загострення якихось хронічних захворювань. Перші кроки краще робити під наглядом фахівців », - рекомендує глава« аквайс-спорту ».

Матеріали по темі

Як правильно бігати: поради досвідченого тренера з легкої атлетики 16.05.2019, 08:08

Лайфхак. Вибираємо штори для кухні: тип і дизайн 15.08.2017, 11:18

показати ще