Кремлівська дієта для схуднення її меню на 10 днів і рецепти страв

1. Схожі статті Зміст статті: Будь-яка жінка в будь-якому віці бажає бути такою ж привабливою, як...
2. Етапи кремлівської дієти
3. Кремлівська дієта: меню на 10 днів
4. Кремлівська дієта - рецепти
5. Вихід з дієти

Схожі статті

Зміст статті:

Будь-яка жінка в будь-якому віці бажає бути такою ж привабливою, як і знаменитості, яких ми постійно бачимо на екранах телевізорів.

Але дуже довго секрет їх стрункості був покритий пеленою таємничості. Здавалося, що для досягнення такого результату необхідно вкласти багато грошей і праці.

Хоча насправді все просто. Секретом ідеальних форм є проста і доступна кремлівська дієта.

Давайте розберемося, в чому полягає принцип дієти, з яких етапів вона складається, як довго триває і які продукти можна включити в меню.

Принципи кремлівської дієти

Кремлівська дієта стане незамінною, якщо вам складно переносити дієти зі строгими обмеженнями, включає в себе досить різноманітний раціон харчування, що робить її комфортною і легко переноситься. Але, як і будь-яка дієта, вона має ряд протипоказань і недоліків.

З ними, а також з незаперечними перевагами даної дієти, можна більш детально ознайомитися в статті Відкрийте всі секрети Кремлівської дієти. Після її прочитання ви зможете прийняти остаточне рішення, чи підходить вона вам.

Дієта націлена на зниження вуглеводів в раціоні. За рахунок цього організм починає акумулювати енергію з жирових запасів. Кремлівська дієта допомагає позбутися в середньому від 8 кг вже за перші 2 тижні і від 12-15 кг за півтора місяці.

Важливо в період дієти не забувати пити достатню кількість води - від 1,5 л на добу, бажано приймати полівітамінні комплекси і не ігнорувати заняття спортом.

Виснажувати себе тренуваннями в спортивному залі зовсім не обов'язково, але плавання, прогулянки і комплекси нескладних вправ не будуть зайвими і тільки допоможуть організму витрачати свої запаси.

У чому ж полягає принцип кремлівської дієти. Вважати необхідно не калорії, а «вартість» продукту за вмістом у ньому вуглеводів.

Причому існує таблиця балів, використовуючи яку можна самостійно прорахувати і скласти своє меню, з огляду на особисті смакові переваги.

Ознайомитися з таблицею ви зможете в статті Кремлівська дієта - повна таблиця балів.

Нижче представлений перелік продуктів, які категорично заборонені в даній дієті:

• фрукти;
• крупи;

• хліб;
• картопля;

• солодощі;
• цукор.

Є продукти, які можна і потрібно використовувати при складанні меню:

• овочі;
• ковбаси, сири.

Етапи кремлівської дієти

Кремлівська дієта традиційно ділиться на три етапи.

Слід зазначити, що на першому етапі дієти організм перебудовується і вага йде інтенсивніше, після чого темпи схуднення трохи сповільняться. Заборонені продукти прибираємо з раціону з першого дня, замінюючи їх іншими.

Якщо ж ви ведете активний спосіб життя, кількість вуглеводів на всіх етапах має бути вище на 10-20 балів. Важливо стежити за самопочуттям і визначити, при якій кількості балів вага не повертається назад і не стоїть на місці.

Кремлівська дієта: меню на 10 днів

У таблиці складено зразкове меню кремлівської дієти на 10 днів із зазначенням сумарної кількості балів за день. На прикладі таблиці можна прорахувати меню для кремлівської дієти на будь-який період: 1 тиждень, 2 тижні, на місяць.

День1-я трапеза2-я трапеза3-тя трапеза4-я трапезаДень 1

35,5 балів

яєчня з беконом, сир твердий 100 г, чай. судак запечений з грибами, 1 помідор, чай. горіх волоський 30г сирна маса з медом, нежирний йогурт. день 2

32,7 балів

сир жирний 100г, салат з цвітної капусти, кави. 100 г нежирної свинини, гриби в сметані, чай. 1 середнє яблуко куряче філе на пару, салат з моркви, стакан нежирного кефіру. день 3

26,8 балів

яєчня з шинкою, твердий сир 100 г, чай. біфштекс натуральний, салат зі шпинату і щавлю зі сметаною, чай. арахіс 30 г філе індички запечене з сиром, свіжі овочі (огірки, помідори), нежирний йогурт День 4

24,8 балів

омлет з кабачками або баклажанами, сир нежирний, чай. філе судака з грибами запечене, салат з редьки з овочами, вино сухе 200 г горіх волоський 30 г риба запечена 200г, салат з оливковою олією, чай. День5

24,5 балів

сир 200 г, сир 100 г, кава шашлик з баранини 100 г, салат з помідорів овочевий, чай. несолодке яблуко риба запечена 200 г, йогурт без добавок. день 6

22 бали

сир твердих сортів 100 г, яєчня з шинкою, кава свинина запечена з овочами, салат з грибами овочами 150г, чай. несолодкий фрукт тушкована риба, йогурт без добавок, вино сухе 200 м День 7

23,4 бала

100 г сир твердий,

2 варені яйця, чай

шашлик з курки 100г, салат з овочами, чай. арахіс 30 г риба смажена, листовий салат 100 г, склянка знежиреного кефіру День 8

26 балів

ікра з баклажанів 100г, 3 сосиски відварні, чай. біфштекс рубаний 100г, смажені баклажани 100 г, вино сухе 200 г нежирний йогурт тушкована куряча грудка з грибами, відварна цвітна капуста, чай. день 9

23,1 бала

омлет з 4 яєць, сир твердих сортів, чай. телятина в сметанно-сирному соусі, гриби в сметані, чай. 50 г насіння гарбуза риба 200 г, салат з томатів з яйцем і майонезом, стакан кефіру День 10

25,6 балів

2 сосиски відварні, сир твердий 100 г, кава. солянка з грибами без картоплі, кальмари з майонезом, 100 г смажених баклажанів, чай 200 г твердий сир курячий шашлик, йогурт без добавок, сухе вино 200г

Кремлівська дієта - рецепти

Кремлівська дієта хороша тим, що страви, які готуєте свою сім'ю, ви можете використовувати в меню на кожен день.

Салати для кремлівської дієти можуть бути різноманітними, але не варто забувати про високий вміст в овочах вуглеводів.

Нижче представлені кілька рецептів простих, доступних і смачних страв, включених у зазначений меню, які по достоїнству можна віднести до числа золотих рецептів страв для кремлівської дієти.

Омлет, фарширований овочами

Для приготування 1 порції вам знадобиться:

• 3 яйця;
• 40 мл молока;
• 15 г масла вершкового;
• спеції за смаком.

Для фаршу:

• 60 г свіжих овочів за смаком;
• 30 г сметанному соусі.

Для фаршу свіжі овочі очищаємо від шкірки, нарізаємо невеликими скибочками і обсмажуємо з додаванням соусу. Змішуємо яйця, додаємо молоко і сіль.

Суміш виливаємо на порційну гарячу сковорідку з розтопленим вершковим маслом і, помішуючи, обсмажуємо 5-7 хвилин. У центр омлету викладаємо готовий фарш, загортаємо конвертом.

Смажимо до готовності. Подаємо омлет до столу, полив попередньо вершковим маслом.

біфштекс рубаний
Для приготування 1 порції вам знадобиться:

• 100 г яловичина (котлетне м'ясо);
• 20 г свинячого шпику;

• 10 мл води або молока;
• спеції за смаком.

Порізану на невеликі шматочки яловичину разом зі шпиком подрібнюємо на м'ясорубці, додаємо спеції, молоко і перемішуємо.
Рубану масу формуємо у вигляді биточки і обсмажуємо на сковороді до утворення скоринки. До готовності доводимо в духовці.

Сирна маса з медом
Для приготування 1 порції вам знадобиться:

• 120 г сиру;
• 40 г сметани або вершків;
• 1 жовток;

• 10 г масла вершкового;
• 10 г меду.

Яєчні жовтки розтираємо з медом, додаємо м'яке масло, вершки або сметану, протертий сир і, все добре перемішуючи, розтираємо.
Масу розкладаємо в вазочки і охолоджуємо.

Курка з грибами у вершковому соусі
Для приготування 1 порції вам знадобиться:

• куряче філе 120 г;
• гриби 100 г;
• цибуля 1 шт;

• вершки 10% -40 мл;
• спеції за смаком.

Філе ріжемо на невеликі кубики і смажимо з цибулею і грибами на рослинному маслі.

Залити водою і тушкувати хвилин 15. Після чого додати спеції за смаком, вершки і тушкувати до повної готовності.

М'ясо в сметанно-сирному соусі
Для приготування 1 порції вам знадобиться:

• 200 г телятини;
• 50 мл сметани;

• 40 г твердого сиру;
• спеції за смаком.

М'ясо ріжемо на невеликі шматочки, обсмажуємо до появи скоринки. Це дозволить зберегти всю соковитість м'яса. Додаємо сіль, перець, сметану, гасимо до готовності. Додаємо тертий сир за 5 хвилин до кінця приготування.

Багато вже оцінили по достоїнству кремлівську дієту. З відгуками на цю дієту і коментарями дієтолога можна ознайомитися в статті «Кремлівська дієта - обговорення і відгуки» і особисто переконатися в її простоті і дієвості.

Вихід з дієти

Виходом з дієти можна вважати третій етап. Виходити необхідно плавно, поступово збільшуючи кількість споживаних вуглеводів. Важливо визначити той рівень, при якому вага не буде повертатися, і в подальшому дотримуватися його.

Кремлівська дієта не є швидкою, і з часом можна звикнути до такого раціону харчування, зробивши його постійним, тим самим підтримувати себе у формі без особливих зусиль.

Часто люди, що випробували кремлівську дієту, вже не повертаються до минулого раціону харчування, і підрахунок вуглеводів стає доброю звичкою, що дозволяє харчуватися смачно, ситно і без шкоди для здоров'я.

А ви вже випробували кремлівську дієту? На скільки кілограм вам вдалося схуднути на кремлівській дієті? Що вам здалося найскладнішим в цей період? Діліться своїми враженнями і результатами в коментарях.