Як уникнути судом під час навантаження

Судоми - конвульсії (від англ. Convulsions).

Тонічні судоми (на відміну від судом центрального і периферичного походження при ураженнях центральної нервової системи) - це раптові, мимовільні, що не піддаються керованому розслабленню короткочасні скорочення м'язів або групи м'язів, частіше ножних, сприймаються людиною як сильний біль. Вони знайомі практично всім дорослим людям.

Судоми досить небезпечні, якщо ви перебуваєте в водоймі, горах, за кермом. Особливо болючі судоми м'язів спини, шиї. Але біль - це не найстрашніше при судомах. Судоми - це сигнал організму про серйозне неблагополуччя. На жаль, ми не завжди розуміємо «мову» організму і ставимося до судом, як до простої неприємності, ускладнює життя, але не більше.

Давайте розбиратися, в яких випадках організм подає нам сигнали у вигляді судом.

Судоми тонічні виникають при патологічному порушення в тому чи іншому елементі рухової одиниці:

• нейроне (нервової клітці);
• його аксоні (довгому циліндричному отросткенервной клітини, за яким нервові імпульси йдуть від тіла клітини до органів і іншим нервовим клітинам);
• нервово-м'язовому синапсі (місці контакту між двумянейронамі або між нейроном і одержує сигнал кліткою),
• ілімишечних волокнах.

Знання будови і механізму м'язового скорочення необхідно для точного розуміння причин розвитку судом ніг. Без цієї інформації шляху впливу численних факторів на появу судом не зможуть бути повністю розкриті і пояснені.

будова м'яза

Механізм скорочення м'язових волокон є давно вивченим явищем. У цій публікації розглянемо роботу поперечносмугастих (скелетних) м'язів, не зачіпаючи принципів функціонування гладких м'язів.

Скелетний м'яз складається з тисяч волокон, а кожне окремо взяте волокно, в свою чергу, містить безліч міофібрил. Миофибрилла в простому світловому мікроскопі є смужкою, в якій видно десятки і сотні збудованих в ряд ядер м'язових клітин (міоцитів).

Кожен миоцит по периферії має спеціальний скорочувальний апарат, орієнтований строго паралельно осі клітини. Основною функціональною одиницею міофібрили, що володіє скорочувальної здатністю, є саркомер (базова сократительная одиниця поперечно-смугастих м'язів, що представляє собою комплекс кількох білків). Саркомер складається з таких білків: актину (основний), міозин, тропонін і тропомиозин. Актин і міозин за формою нагадують переплітаються між собою нитки. За участю тропонина, тропомиозина, іонів кальцію та АТФ (одиниця енергії, що виробляється в клітинах) відбувається взаємне зближення ниток актину і міозину, в результаті якого коротшає саркомер, а відповідно і все м'язове волокно.

Механізм м'язового скорочення

Скорочення м'язового волокна відбувається в наступному порядку:

• Нервовий імпульс виникає в мозку і передається по нерву до м'язового волокна.
• За допомогою виробляється в організмі речовини (медіатора) - ацетилхоліну відбувається передача електричного імпульсу з нерва на поверхню м'язового волокна.
• Поширення імпульсу по всьому м'язового волокна і проникнення його всередину через спеціальні Т-образні канальці.
• Перехід збудження з Т-образних канальців на цистерни. Цистернами називаються спеціальні клітинні утворення, що містять у великій кількості іони кальцію. В результаті відбувається відкриття кальцієвих каналів і вихід кальцію до внутрішньоклітинного простору.
• Кальцій запускає процес взаємного зближення ниток актину і міозину шляхом активації і перебудови активних центрів тропонина і тропомиозина.
• АТФ є невід'ємним компонентом вищевказаного процесу, оскільки він підтримує процес зближення ниток актину і міозину. АТФ сприяє від'єднання головок міозину і звільнення його активних центрів. Іншими словами, без АТФ м'яз не здатна скорочуватися, так як не може перед цим розслабитися.
• У міру зближення ниток актину і міозину відбувається вкорочення саркомера і скорочення самого м'язового волокна і всієї м'язи.

Порушення на будь-якому з вищевказаних етапів може привести як до відсутності м'язового скорочення, так і до стану постійного скорочення, тобто судом.

Наступні фактори призводять до тривалого тонічного скорочення м'язового волокна:

1. Надмірно часта пульсація головного мозку.
2. Надлишок ацетилхоліну в синаптичної щілини.
3. Зниження порогу збудливості миоцита.
4. Зниження концентрації АТФ.
5. Генетичний дефект одного з скорочувальних білків.

Розглянемо докладніше кожен фактор.

1. Надмірно часта пульсація головного мозку

Головний мозок, а саме спеціальний його відділ - мозочок, відповідальний за підтримання постійного тонусу кожного м'яза організму. Навіть під час сну м'язи не перестають отримувати імпульси з боку мозку, але генеруються набагато рідше, ніж в стані неспання.

При певних обставинах мозок починає учащати імпульсацію, що пацієнтом відчувається як відчуття скутості м'язів. При досягненні певного порогу імпульси стають настільки частими, що підтримують м'яз в стані постійного скорочення.

Судоми ніг унаслідок почастішання імпульсації головного мозку розвиваються при таких захворюваннях:

• епілепсія;
• острийпсіхоз;
• еклампсія;
• черепно-мозкова травма;
• внутрішньочерепний крововилив;
• черепно-мозкова тромбоемболія.

Еклампсія часто виникає при вагітності і становить серйозну загрозу життю вагітної і плода. У невагітних жінок і у чоловіків це захворювання не може статися, оскільки пусковим фактором його розвитку є несумісність певних клітинних компонентів матері і плоду. Еклампсії передує прееклампсія, при якій у вагітної підвищується артеріальний тиск, з'являються набряки і погіршується загальне самопочуття. При високих цифрах артеріального тиску (в середньому від 140 мм рт. Стовпа і вище) збільшується ризик відшарування плаценти через звуження кровоносних судин, що живлять її.

Під час судом відбуваються різкі скорочення і розслаблення маткової мускулатури, що призводять до відшарування плодового місця і припинення живлення плода. У даній ситуації існує гостра необхідність екстреного розродження шляхом кесаревого розтину з метою порятунку життя плода і припинення маткової кровотечі у вагітної.

Черепно-мозкові травми можуть привести до появи судом ніг, але це відбувається досить рідко.

Решта причин судом через збільшення імпульсації головного мозку тут розглядати не будемо.

2. Надлишок ацетилхоліну в синаптичної щілини

Ацетилхолін є основним медіатором, що бере участь у передачі імпульсу від нерва до м'язовій клітці. При певних умовах в синаптичної щілини може накопичуватися надлишок медіатора, неминуче приводить до більш частого і сильного скорочення м'язи, аж до розвитку судом, в тому числі і нижніх кінцівок.

Наступні стану викликають судоми шляхом збільшення кількості ацетилхоліну в синаптичної щілини:

• дефіцит магнію в організмі;
• передозування препаратів групи блокаторів холінестерази;
• миорелаксация препаратами деполяризующего дії.

Дефіцит магнію в організмі

Магній є одним з найважливіших електролітів в організмі. Однією з його функцій є відкриття каналів пресинаптичної мембрани для зворотного входу незадействованного медіатора в закінчення аксона (центральний відросток нервової клітини, відповідальний за передачу електричного імпульсу).

При нестачі магнію зазначені канали залишаються закритими, що призводить до накопичення ацетилхоліну в синаптичної щілини. В результаті, навіть легка фізичне навантаження через короткий час провокує появу судом.

Дефіцит магнію розвивається переважно:

• при зниженому його споживанні (знижений вміст в «цивілізованій» їжі, голодування);
• при зниженій всмоктування магнію в кишечнику (синдром мальабсорбції, запальні ентеропатії, стан після резекції кишечника, високе споживання кальцію з їжею, вживання занадто багатою білками і жирами їжі);
• при підвищеній потребі (інтенсивні заняття спортом, хронічний стрес, період зростання, вагітність і годування грудьми, підвищене потовиділення, період одужання);
• при підвищеному виведенні (блювота, тривала діарея, часте вживання проносних, діуретиків, алкоголю, міцної кави, чаю, активованого вугілля та інших сорбентів, деяких захворюваннях нирок, цукровому діабеті, лікуванні онкозахворювань);
• при ендокринних порушеннях: гіпертиреоз (надмірна кількість гормонів щитовидної залози), гіперпаратиреоз (надмірна кількість гормонів паращитовидної залози), гіперальдостеронізм (постійно підвищений рівень гормону надниркових залоз альдостерону).

Крім судом ознаками дефіциту магнію можуть бути:

• поколювання в області стоп і долонь (парестезії) - пов'язані з перепорушенням чутливих закінчень;
• тремор, атаксія, ністагм;
• аутизм;
• зниження слуху;
• порушення емоційної сфери, депресія, дегенеративні захворювання, синдром хронічної втоми;
• мігрень;
• шкірні захворювання, вогнищева алопеція;
• бронхоспастические захворювання, сечокам'яна хвороба (оксалати), передменструальний синдром, остеопороз, фибромиалгия, артрит та багато інших.
• гіперактивність - людина не може довго знаходиться на одному місці, постійно рухається, навіть уві сні (синдром «неспокійних ніг» - пов'язаний з підвищеною збудливістю скелетної мускулатури);
• проноси ( «роздратована» товста кишка), іноді запори, болі в животі;
• відчуття грудки в горлі (спазм в області глотки), дихальні розлади - почастішання дихального ритму, відчуття задухи (при стресах);
• розлади сечовипускання: часті позиви, болі в області сечового міхура;
• різні сексуальні розлади частіше нервово-психічного характеру (прискорена еякуляція і порушення ерекції у чоловіків, зниження лібідо, аноргазмія або стертий оргазм у жінок і т.д.);
• болю в спині і попереку;
• тетанія, глухота.

Дефіцит магнію у дітей може призводити до підвищення внутрішньочерепного тиску, гіперактивності, дискінезії жовчовивідних шляхів, захворювань серця, спазмів судин, імунодефіциту, нефропатії, анемії, судом. Дефіцит магнію зустрічається у 70% дітей з синдромом дефіциту уваги. У підлітків з девіантною формами поведінки дефіцит магнію, як правило, посилюється.

При тривалому глибокому дефіциті магнію спостерігаються гострі важкі порушення, переважно ЦНС; розвиваються гемолітична анемія, серцево-судинні захворювання (стенокардія, тахікардія, екстрасистолія, аритмії, тромбози); з'являються церебральні порушення (головний біль, запаморочення, страх, депресія, порушення пам'яті, сплутаність свідомості, галюцинації); спостерігаються болі в животі, нудота, блювота, діарея, запори, спазми гортані, бронхів, матки, жовчовивідних проток, пілороспазм; можлива інтоксикація свинцем з усіма витікаючими наслідками; підвищена реакція на зміни погоди (ломота в тілі, біль у зубах, яснах, суглобах); знижена температура тіла, холодні кисті і стопи, оніміння кінцівок.

При збільшенні дефіциту магнію в організмі крім судом литкових м'язів, підошов, стопи, кистей рук, можуть розвиватися судоми потиличних, спинних м'язів, особи.

Як бачите, серйозне ставлення до з'явився судом і усунення такої причини їх виникнення, як тривалий дефіцит магнію в організмі, може позбавити вас і ваших близьких, особливо дітей, від подальших серйозних порушень в організмі.

Як виявити дефіцит магнію в організмі

Магній - в основному внутрішньоклітинний елемент, тому визначення його рівня в крові не інформативно для виявлення незначних внутрішньоклітинних дефіцитів, а внутрішньоклітинна діагностика (крім наукових цілей) поки не розроблена. Низький рівень магнію в крові - це вже дуже глибокий дефіцит магнію.

Надлишок магнію в крові може бути наслідком втрат магнію клітинами при їх руйнуванні, тому іноді фахівцями мікроелементологамі розглядається не як надлишок магнію усередині клітин, а як втрати магнію клітинами і вихід магнію в кров.

Визначення рівня магнію в волоссі більш інформативно, особливо при виявленні дефіциту магнію (виявляється набагато частіше, ніж в крові). Якщо рівень магнію в крові - це одномоментне стан, то його рівень в волоссі - це накопичення за 2-3 місяці (1 см волосся - 1 місяць, якщо відрізати волосся для аналізу біля кореня, а не кінчики волосся).

Однозначної аналізу по визначенню рівня магнію усередині клітин на даний момент немає, тому грамотний фахівець орієнтується не тільки на аналізи, але і на симптоми дефіциту магнію.

Магній в нормі не затримується в організмі. При нормальному надходженні магнію в організм через нирки виводиться 30% надійшов магнію. Реальний надлишок магнію в організмі розвивається в основному при хронічній нирковій недостатності і внутрішньовенному введенні магнію.

Для заповнення дефіциту магнію в клітинах слід усунути причини поганого засвоєння магнію, його підвищеного виведення і забезпечити організм магнієм з продуктами харчування і спеціальними препаратами. За рекомендаціями магній слід приймати разом з кальцієм в співвідношенні 1: 2 (кальцію в 2 рази більше), саме за цією формулою створюється більшість вітамінно-мінеральних комплексів і фармпрепаратів. Однак при дефіциті магнію на першому етапі корекції слід забезпечити організм магнієм (Магне-В6, особливо в ампулах для пиття, Холеспазмін, Магній Плюс та ін.). Прийом препаратів слід узгодити з лікарем.

Добова норма магнію - 400 мг (при деяких захворюваннях і станах збільшується до 800 мг).

Для харчової корекції дефіциту магнію при надлишку білкової їжі в раціон харчування включити: зелені листові овочі, какао порошок, мигдаль, кавун, крупу гречану ядриця і пшоняну, фундук, волоські горіхи, курагу, родзинки, чорнослив, хліб бородинський, спіруліну, хлорофіл, томатну пасту без солі, морську сіль замість кухонної.

Для корекції дефіциту магнію при дефіциті білкової їжі в раціон харчування включити: сир твердий, кальмари, м'ясо і серце, рибу морську, печінка тріски, морепродукти.

Наступна причина надлишку ацетилхоліну в синаптичної щілини:

Передозування препаратів групи блокаторів холінестерази

Холінестерази є ферментом, що руйнує ацетилхолін. Завдяки холінестеразою ацетилхолін не затримується довго в синаптичної щілини, що в результаті призводить до розслаблення м'язи і її відпочинку. Препарати групи блокаторів холінестерази: пов'язують даний фермент, приводячи до зростання концентрації ацетилхоліну в синаптичної щілини і збільшення тонусу м'язової клітини.

Миорелаксация препаратами деполяризующего дії

Миорелаксация використовується при виконанні анестезії перед оперативним втручанням і призводить до більш якісного наркозу.

3. Зниження порога збудливості миоцита

М'язова клітина, як і будь-яка інша клітина організму, володіє певним порогом збудливості. Не дивлячись на те, що даний поріг строго специфічний для кожного виду клітин, він не є постійним. Він залежить від різниці концентрації певних іонів всередині і зовні клітин і благополучній роботи клітинних насосних систем.

Основними причинами розвитку судом через зменшення порогу збудливості міоцитів є:

• електролітний дисбаланс;
• гіповітаміноз.

електролітний дисбаланс

Електроліт - це речовина, яка проводить електричний струм внаслідок «розпаду» на іони. Різниця в концентрації електролітів створює на поверхні клітини певний заряд. Для того щоб клітина збудилася, необхідно, щоб отриманий нею імпульс дорівнював або більше за силою, ніж заряд клітинної мембрани. Іншими словами, імпульс повинен подолати певну порогове значення, для того щоб привести клітку в стан збудження. Даний поріг не є стабільним, а залежить від концентрації електролітів в навколишньому клітку просторі.

При зміні електролітного балансу в організмі поріг збудливості знижується, і більш слабкі імпульси викликають скорочення м'язи. Частота скорочень також зростає, що призводить до стану постійного збудження м'язової клітини - судом.

Чотири найвідоміших електроліту в організмі людини - це натрій, калій, кальцій і магній.

Кальцій. Парадокс кальцію полягає в тому, що при його нестачі (як і надлишку) зростає ризик виникнення судом (це провідний симптом не тільки дефіциту магнію, а й кальцію).

Іоні кальцію (Са2 +) прієднуються до негативних зарядів на Зовнішній поверхні мембрани клітін, тім самим зовні растет «плюс», отже, збільшується різніця зарядів (напряжение) между «позитивною» зовнішньої и «негативною» внутрішньої середовища Клітини. Если кальцію мало, то ця різніця (мембрани Потенціал) зменшується, як Ніби ми Вже начали порушуваті клітку. Крім того, недолік кальцію підвищує чутливість натрієвих каналів.

Всі фізіологічні ефекти кальцію (в тому числі участь в м'язовому скороченні) здійснюються його іонізованої формою (Ca ++). Вільний кальцій становить від 43% до 50% загального кальцію. Його концентрація варіює протягом доби: мінімальна концентрація в 20 годин, максимальна в 2-4 години ночі (за рахунок вимивання кальцію з кістки). У цей час найчастіше спостерігаються нічні судоми. Також в цей час знижується рівень глюкози в крові (тобто АТФ), що також створює умови для виникнення судом.

Рівень іонізованого кальцію підтримується гормонами паратгормоном, кальцитонином, активну форму вітаміну Д3. Продукція цих гормонів, в свою чергу, залежить від рівня Ca ++. На його концентрацію в крові впливають багато факторів - білки, магній (необхідно обов'язково досліджувати концентрацію магнію і вітамін D, якщо виявляється гіпокальціємія).

Дуже важливим є кислотно-лужний стан: алкалоз збільшує зв'язування і знижує концентрацію, а ацидоз, навпаки, знижує зв'язування і збільшує концентрацію іонізованого кальцію в крові. Визначення вільного кальцію (кальцію іонізованого і, одночасно, ПТГ, активної форми вітаміну D3 - 25-ОН-Вітамін D) дозволяє більш точно оцінити стан кальцієвого обміну.

Калій. Основна кількість калію (98%) знаходиться всередині клітин в вигляді нетривких сполук з білками, вуглеводами і фосфором. Частина калію міститься в клітинах в іонізованому вигляді і забезпечує їх мембранний потенціал. В позаклітинному середовищі невелика кількість калію знаходиться переважно в іонізованому вигляді. Зазвичай вихід калію з клітин залежить від збільшення їх біологічної активності, розпаду білка і глікогену, нестачі кисню. Якщо калію всередині клітини мало, він не так активно виходить з клітки по градієнту концентрації, потенціал спокою зменшується (начебто ми вже почали порушувати клітку).

Натрій. Недолік натрію (Na +) в позаклітинному середовищі призводить до того, що вона стає менш концентрованою, ніж внутрішньоклітинна. За рахунок осмосу вода заходить в клітини. Вода, потрапляючи всередину клітин, розбавляє внутрішньоклітинний калій, тобто його концентрація всередині клітини зменшується. Отже, він уже не так активно виходить з клітки по градієнту концентрації, потенціал спокою зменшується (начебто ми вже почали порушувати клітку).

Робота калій-натрієвого насоса енергозалежна. Тому при дефіциті АТФ порушується електролітний баланс, що збільшує ризик виникнення судом.

Накопичення молочної кислоти. Осмотический набряк м'язових клітин в поєднанні з великою концентрацією молочної кислоти (лактату) при підвищених фізичних навантаженнях порушує процес розслаблення м'язової клітини (передбачається, що денатуруються білки, закачує кальцій з цитоплазми в ЕРС). Надлишок молочної кислоти буває не тільки при підвищеному фізичному навантаженні, але і абсолютно без неї у осіб з дефіцитом кисню. У цій ситуації організм значну частину енергії отримує при анаеробних (безкисневих) спалюванні глюкози. У таких людей м'язові болі присутні майже постійно, навіть без попередньої фізичного навантаження.

Ще одна причина високої частки анаеробного гліколізу в м'язах - гіподинамія.

Аналіз крові за визначенням рівня лактату в крові при відсутності підвищеної фізичного навантаження може бути корисний для виявлення дефіциту кисню всередині клітин.

Гіпертонічна дегідратація (надлишок електролітів при дефіциті води в організмі), також може стати причиною судом, наприклад, в ситуації, коли поїли дуже солону їжі і немає можливості напитися.

Надмірне надходження води (як з електролітами, так і без них) в організм також може порушити водно-електролітний баланс і стати причиною судом.

гіповітаміноз

Вітаміни відіграють виключно важливу роль у розвитку організму і підтримці його нормальної працездатності. Вони входять до складу ферментів і коферментів, що виконують функцію підтримання сталості внутрішнього середовища організму.

На скорочувальної функції м'язів більшою мірою позначається дефіцит вітамінів А, B, D і Е. При цьому страждає цілісність клітинних мембран і як наслідок виникає зниження порога збудливості, що приводить до судом.

Вітамін Д бере участь в підтримці рівня кальцію і магнію в організмі.

4. Зниження концентрації АТФ

АТФ є основним хімічним переносником енергії в організмі, синтезується мітохондріях клітин. Виділена енергія витрачається на роботу більшості систем, що підтримують життєздатність клітини.

У м'язовій клітці іони кальцію в нормі призводять до її скорочення, а АТФ відповідальний за розслаблення.

Якщо врахувати, що зміна концентрація кальцію в крові вкрай рідко призводить до судом, так як кальцій не витрачається і не утворюється в процесі роботи м'язи, то зниження концентрації АТФ є безпосередньою причиною судом, оскільки цей ресурс витрачається.

Слід зазначити, що судоми розвиваються тільки в разі граничного виснаження АТФ, відповідального за розслаблення м'язи. Відновлення концентрації АТФ вимагає певного часу, яке відповідає відпочинку після важкої роботи. До тих пір, поки не відновлюється нормальна концентрація АТФ, м'яз не розслабляється. Саме з цієї причини «перетруженние» м'яз тверда на дотик і погано піддається розгинанню.

Захворювання і стани, що призводять до зменшення концентрації АТФ і появи судом:

• дефіцит надходження кисню: анемії (по будь-якої причини); захворювання легенів і судин, аденоїди, серцева недостатність; висотна хвороба; грип;
• гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові);
• дефіцит L-карнітину (переносить жири в мітохондрії), коферменту Q10 (особливо при прийомі статинів);
• дефіцит вітамінів групи В (особливо В1, В2, В5, В6);
• дефіцит магнію;
• гіпотиреоз і надлишкове відкладення гликозаминогликанов в міжклітинному просторі;
• цукровий діабет;
• синдром нижньої порожнистої вени;
• хроніческаясердечная недостатність;
• варикозне Розширення вен;
• тромбофлебіт;
• облітерірующійатеросклероз;
• ранній післяопераційний період;
• надмірні фізичні навантаження;
• дефіцит субстратів для утворення енергії (голодні, низькокалорійні дієти).

Литкові м'язи рано чи пізно зводить майже у кожного відвідувача спортзалу. Якщо ж ви займаєтеся спортом все більш інтенсивно, без вітамінно-мінеральних комплексів не обійтися.

5. Генетичний дефект одного з скорочувальних білків

Дана категорія захворювань відноситься до невиліковних. Втішає той факт, що частота захворювання в популяції низька і ймовірність прояву захворювання дорівнює 1: 200-300 мільйонів. До цієї групи входять різні ферментопатії і хвороби аномальних білків.

Одним з захворювань даної групи, що виявляється судомами, є синдром Туретта (Жиль де ля Туретт). Через мутації специфічних генів в сьомий і одинадцятий парах хромосом в головному мозку формуються аномальні зв'язку, що призводять до появи у пацієнта мимовільних рухів (тиків) і вигуків (частіше, нецензурних). У разі, коли тик зачіпає нижню кінцівку, він може проявитися у вигляді періодичних судом.

Перша допомога при судомах

Коли причина судом не пов'язана з епілепсією, необхідно вжити наступних заходів:

• По-перше, потрібно надати кінцівкам підняте положення. Це забезпечує покращений відтік крові і усуває застій.
• По-друге, слід взятися за пальці ніг і зробити дорсальне згинання ступні (у напрямку до коліна) в два етапи - спочатку наполовину зігнути і відпустити, а потім знову повільно максимально зігнути і утримувати в такому положенні до припинення судом.

Дана маніпуляція призводить до насильницького розтягування м'яза, яка як губка втягує в себе кров багату на кисень. Паралельно корисно проводити легкий масаж кінцівки, оскільки він покращує мікроциркуляцію і прискорює процес відновлення.

Щипки і уколи роблять відволікаючий ефект і переривають рефлекторну ланцюг, що замикається болем від м'язового спазму.

• Надалі після судоми корисно зробити масаж і вправи на розтяжку.

Чим краще розтягнути і прогріти перед тренуванням м'язи, тим менше шансів на неприємність. Робіть випади з нахилом, просто нахили - живіт до стегон, ноги зігнуті. Пам'ятайте, що на видиху еластичність м'язів підвищується: зігнулися і видихнули, при цьому тягнемося.

Існує думка, якщо ногу звело ногу у воді, можна потонути. Не вірте! З точки зору фізіології, навіть якщо у вас звело обидві ноги, ви можете доплисти до берега на руках. Потонути зі зведеною ногою можна тільки за умови, якщо ви піддастеся паніці.

Багато хто лякається, починають битися, від жаху вдихають воду і по дурості йдуть на дно. Якщо звело ногу в море або озері, найпростіший вихід такий: перекинулося на спину, глибоко дихаємо і гребемо до берега руками. Ноги бовтаються, розслабляються або жахливо крючатся від судоми - ми продовжуємо дихати і, не збиваючи темпу, пливемо.

Якщо ви впевнено тримаєтеся на воді, можете прийняти форму «бомбочки» (висимо в воді з зігнутими ногами вниз головою) і акуратно розминаємо ногу, поки не пройде. Але в такому випадку людина буде час від часу занурюватися під воду, пірнати. І підходить такий метод тільки тим, хто дружить з водою, спокійний як танк і здатний затримувати дихання.

Напад судом повинен купироваться в першу чергу, оскільки він є стресовим станом для організму. Що викликали його причини лікуються в другу чергу.

лікування судом

Для лікування судом необхідно знайти причини їх виникнення та по можливості, усунути.

Найбільш частими причинами судом є: дефіцит заліза та інші анемії, гіпотиреоз і надмірне накопичення глікозаміногліканів і води в міжклітинному просторі (ефект здавлювання м'язи, «забита м'яз»), дефіцит магнію і вітаміну D (і наступний дефіцит кальцію іонізованого), нерегулярне фізичне навантаження і гіподинамія.

Судоми через дефіцит вітамінів і мікроелементів особливо часто виникають у вагітних, так як вагітної необхідно ділитися з дитиною. Їм особливо важливо отримувати норму заліза, йоду, магнію, кальцію, вітамінів.

При неможливості усунення причин пацієнт повинен отримувати постійне патогенетичне і симптоматичне лікування (медикаментозне лікування призначає тільки лікар), спрямоване на зниження ймовірності та вираженості судом.

Для профілактики виникнення судом важливо приймати вітамінний-мінеральні комплекси і ізотонічні напої, що забезпечують норму надходження в організм магнію, кальцію, йоду, заліза, вітамінів групи В, А, С, Д, С і Е. Ми рекомендуємо спортивні напої SQUEEZY Russia

Від судом страждає більше 80% вагітних жінок. Для них регулярний прийом вітамінів і мікроелементів в добових дозах є порятунком від судом.

Необхідно забезпечувати організм повноцінним харчуванням (за якістю і калорійності).

Необхідно забезпечити норму надходження будь-якої рідини (не тільки простої води) в організм (приблизно 30 мг рідини на 1 кг ваги). Норма рідини повинна бути збільшена при підвищеній температурі тіла або навколишнього повітря. Зневоднення в рази підвищує ймовірність виникнення судом.

Для профілактики судом дуже важливо постійно виконувати вправи на розтягування м'язів. Якщо м'язи не розтягнуті і судоми виникають досить часто, краще починати з глибокого, досить тривалого курсу сполучно-тканинної масажу.

Важливо уникати роботи на холоді (або в недостатньо теплому одязі).

При діабеті важливий постійний контроль рівня цукру в крові.

При схильності до судом слід уникати всього, що може викликати набряк ніг: недолік сну (сидіння біля комп'ютера після 24-01 години ночі і пізніше), тривалі перельоти, надлишок солі і рідини, прийом препаратів і продуктів, що містять бромелайн і папаїн (Вобензим, бромелайн, ананас сирої, папайя сира, ківі).

Пам'ятайте, судоми - це не тільки неприємний біль, але і сигнал організму про серйозні порушення! Почуйте цей сигнал і правильно відреагуйте!

За матеріалами сайтів www.adthis.com/dashboard http://www.sthealth.ru

SQUEEZY Russia adidas Outdoor Trail Running School # squeezy # squeezyteam # adidasoutdoor # skyrunning # trailrunning # camp