Безперечна користь бігу

1. Лікування хвороб бігом
2. Біг для здоров'я
3. Вплив бігу на організм
4. Навіть хвилинна гімнастика «економить» серцю 10 ударів в хвилину
5. У чому полягає корисність бігу?
6. У зрілі роки біг збільшує ККД роботи на 20-25%
7. Під час бігу добре думається

Лікування хвороб бігом

Хтось із ентузіастів назвав заняття бігом клінікою під відкритим небом. Читаєш відгуки любителів, де стільки захоплених «за!», І думаєш, - правильно. Переглядаєш документи, які «знімали» з людей інвалідність, і захоплено розводиш руками. Що поробиш, це так! А тепер, не піддаючись на пристрасну агітацію довічних прихильників бігу, спробуємо розібратися в деталях.

Заманливо, звичайно, описати тут випадки лікування хвороб за допомогою бігу. Заманливо! Але не будемо поспішати. Вашій увазі пропонується перелік хвороб, від яких позбулися любителі бігу, повідомивши про те в листах (частина з них потрапила на газетні та журнальні смуги). Отже (зі слів колишніх пацієнтів). Аритмія. Стенокардія. Тонзиліт. Відкладення солей. Грип. Астма. Пароксизмальна миготлива аритмія. Склероз судин головного мозку. Коронарокардіосклероз. Остеохондроз. Неврастенія. Вегето-судинна дистонія. Холецистит. Торонаросклероз з хронічною коронарною недостатністю. Хронічний поліартрит. Варикозне розширення вен. Геморой. Язва дванадцятипалої кишки. Імпотенція. Хронічний ентерит. Туберкульоз легень. Силікоз. Хронічний пієлонефрит. Вроджений порок серця. Цукровий діабет. Алергія ...

У переліку немає системи і класифікації хвороб по групах, зафіксовані тільки назви хвороб.

Увага! Цей список не дає підстави потрясати їм перед лікарем і кричати: «Ось бачите, людина з такою ж хворобою побіг і вилікувався!»

Ні в якому разі!

Ні в якому разі!!

Ні в якому разі!!!

Як ви розумієте, це суб'єктивні свідчення, яких не перевірено, чи не узагальнені, не оброблені статистичні дані, а коли так, то придатні тільки як інформації до роздумів.

І все одно, читаючи листи людей, які повірили в цілющу силу бігу, починаєш думати: біг всесильний! На жаль немає.

Навряд чи біг здатний замінити медичне лікування і ліки. Було б так, давно закрили б медінститути або випускникам видавали дипломи інструкторів з бігу. Поки цього не передбачається.

І все ж, не деталізуючи суті явищ (особливо серцево-судинних захворювань - це найсвятіша обов'язок лікарів), спробуємо помріяти.

Автор вірить в те, що коли-небудь викладуть історію лікування бігом, де:

а) кваліфіковано опишуть хвороба в тому стані, як її зареєстрував лікар;

б) зафіксують процес лікування і застосовуються медикаменти;

в) якщо одужання не настане, лікарі так і напишуть: медицина зробила все можливе;

г) потім розкажуть, як хворий застосував бігові навантаження під контролем лікарів і керівництвом тренерів;

д) і після цього підуть авторитетні свідоцтва лікарів про позитивні зміни, що відбулися в організмі.

І лише тоді - не раніше! - ми повернемося до думки, яка стверджує біг як ліки для хворих.

Біг для здоров'я

Будь-яке захворювання - це перш за все відхилення від норми. Але якщо привчити себе до фізичної активності (бігу), а згодом вести Здоровий Спосіб Життя, то це перш за все повернення до норми. Не більше!

Так, регулярні заняття бігом і вихід на певний рівень навантажень нормалізують сон, настрій, підвищують працездатність, але ці явища як би лежать на поверхні.

Що ж відбувається в організмі в результаті занять бігом?

Серцево-судинна система, забезпечуючи перебудову організму, сприяє поліпшенню його життєдіяльності. Чим повноцінного зміни найважливіших функцій, тим ефективніше організм справляється з фізичними та психічними навантаженнями.

Мабуть, іноді і хвороба, теснимая нормалізацією багатьох функцій, змушена відступати. Тільки не будемо чіплятися до формулювань і термінів - ми не медики, а однодумці і намагаємося разом розібратися на рівні своїх знань і уявлень.

Можливо, що, виконавши певний рівень тренувальної роботи, людина як би повертає колись природний стан здоров'я. Вчені встановили, що при тривалих навантаженнях (якими є і біг) виділяються гормони ендорфіни, що дають відчуття оптимізму.

Біг не всесильний, але все-таки чудодействен. Тільки багаторазові підтвердження одновірців, помножені на суб'єктивні відчуття автора, ще не привід, щоб рекламувати чудодійний засіб, що зцілює хвороби ... Тим більше лікарі, які знають більше нас, тренерів, як і раніше ставляться до бігу скептично ... Тим більше за сім років навчання в медінститутах ще не введений курс «Лікування хвороб за допомогою оздоровчого бігу».

Мабуть, головне, якщо хочете, заняття бігом - один із шляхів, який шановні медики намагаються не помічати.

Бігаючи, людина свідомо бореться за своє здоров'я і цілеспрямовано домагається бажаного результату. Бігаючи, людина не тільки вчиться самоконтролю, але опановує активної, наступальної позицією і стає помічником лікаря. Ліки ж привчають до пасивності в очікуванні ефекту від їх прийому, а це не завжди сприяє швидкому одужанню.

Така спільна позиція, але є зокрема.

Вплив бігу на організм

Свого часу академік АМН СРСР Ф. Г. Углов писав: «Я медик. І бачу: практично кожен другий хворий, який звертається за допомогою, винен у своїй хворобі сам. Малорухливий спосіб життя, переїдання, куріння, алкоголь. Результат - всілякі хвороби ».

Як показує медична статистика, виникнення серцево-судинних захворювань має свої закономірності. Наприклад, у чоловіків вони виникають частіше, ніж у жінок. Але і у тих, і інших в результаті регулярних занять бігом, якщо підсумувати дані, отримані вченими різних країн, нормалізується артеріальний тиск, значно знижується рівень холестерину, а це гальмує розвиток атеросклерозу судин.

Ось рядки, написані відомим новозеландським тренером Артуром Лидьярдом: «Високий пульс зазвичай означає, що артерії заблоковані холестерином або недорозвинені, їх стінки недостатньо еластичні. Артерії можуть бути забиті відкладеннями жирових речовин на стінках судин, що обмежує вільний потік крові до різних органів тіла і змушує серце битися більш напружено, щоб проштовхнути в змінені артерії потрібну кількість крові. Біг прискорює потік крові і збільшує його тиск при підвищеній температурі, може надавати очищаючу дію, вимиваючи зі стінок продукти обміну, видаляючи їх таким чином з судин і з організму. При великому фізичному навантаженні холестерин використовується в якості енергії тоді, коли ця енергія необхідна ».

Нью-йоркське страхове товариство, обстеживши 10 тисяч клієнтів, встановило, що серед займаються бігом смертність від серцево-судинних захворювань в три рази менше. Відзначено також факти часткової регенерації печінки і підшлункової залози, гальмування процесу заміщення м'язової тканини жирової.

А що ж пропонує біг в плані профілактики? Частота пульсу у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, в середньому на 20 відсотків вище, ніж у тих, хто активно займається фізкультурою, тобто нетреноване серце робить за добу кілька тисяч зайвих скорочень і зношується швидше. Сьогодні кардіологи звертають увагу майбутніх пацієнтів на важливий факт: навіть хвилинна гімнастика «економить» серцю 10 ударів в хвилину. Протягом року це допоможе скоротити роботу серця на мільйони ударів, уникнути безлічі серцевих захворювань.

Навіть хвилинна гімнастика «економить» серцю 10 ударів в хвилину

Є думка, що людина бігає й не так ногами, скільки легкими і серцем. І це справедливо. Щоб забезпечувати потребу організму в кисні, серця і легенів припадає значно (в 3 рази і більше!) Посилювати свою роботу.

Енергійне кровообіг забезпечується м'язовим насосом, активно працюють під час бігу. Скорочуючи, м'язи ніг як би вичавлюють з капілярів кров, полегшуючи тим самим приплив збагаченої киснем артеріальної крові.

У добу, перекачуючи 8,5 тисячі літрів крові, серце скорочується понад 100 тисяч разів. У нашому організмі приблизно 160 мільярдів капілярів. Якщо з'єднати їх в одну нитку, довжина її складе 100 тисяч кілометрів.

Правда, коли м'язи в спокої, «працює» тільки 10 відсотків капілярів, але під час бігу, коли м'язи активно діють, використовується велика частина капілярів (під час інтенсивного бігу в роботу включається 90% від загальної кількості м'язів). В результаті занять бігом серце стає могутніше і в стані спокою починає скорочуватися рідше, пульс перестає вчащати, з кожним «втраченим» ударом змушуючи нас більше поважати своє серце.

Стежити за зниженням частоти пульсу - цікаве заняття! Вважаєш і переконуєшся: робота (в нашому випадку тренування, що проводиться на шкоду деяким задоволенням) приносить реальний успіх. Який? Перш за все, створюється функціональний резерв. Як відомо, резерв (і запас) кишеню не тягне, організм не обтяжує, але зате гарантує максимальну підтримку на випадок хвороб.

Такими є деякі фізіологічні передумови до занять. Є ще й психологічні, і соціальні.

У чому полягає корисність бігу?

Біг знімає напругу після робочого дня, підвищує працездатність.

Біг пробуджує свідомість, виховує волю і вселяє віру в свої сили.

Біг організовує і покращує здоров'я.

Біг дозволяє ущільнити день і знайти сили для інших занять завдяки поліпшити самопочуття, настрою.

Багато вчених, особливо ті, хто в молодості займався бігом, стверджують: в зрілі роки біг збільшує ККД роботи на 20-25 відсотків. Якщо перевести це на робочі години, то виходить, що після хорошого тренування вранці працездатність зберігається до 5-6 годин вечора.

У зрілі роки біг збільшує ККД роботи на 20-25%

Біг регулює відновлювальні процеси, особливо у працюючих в нічну зміну. Здавалося б, після нічної праці напруга велике і треба лягати відпочивати, так ні ж, біжать, і навіть невелика пробіжка покращує самопочуття і знімає напругу. Професор Г. Н. Пропастін дуже рекомендував бігати відразу після роботи, щоб погасити тліючі «вуглинки» збудження в коркових клітинах.

Дослідженнями, проведеними в Німеччині, встановлено: у 67 відсотків чоловіків біг сприяв поліпшенню сексуального життя. Давайте не будемо сумніватися в цьому, хай навіть маючи поодинокі факти різної достовірності. Зв'язок між заняттями бігом і статевої потенцією чоловіка очевидна.

Працівниками Державтоінспекції зафіксовано вплив бігу на зниження гарячковість. Люди, які перейшли до регулярних занять бігом, стверджують: у них на краще змінився характер.

Це не дивно - біг максимально розвиває і вдосконалює волю. Чи не звідси стриманість у випадках, коли можна б і «відпустити гальма»? І навпаки - натиск, коли можна відмовчатися?

Якщо щось трапилося (неприємність на роботі або сварка в родині, що поробиш - життя!), При першій можливості надягайте тренувальний костюм і в путь! Крок, два, три ... Швидше!

Побігли - і аргументи незрозумілим чином розчиняються і зникають. З подивом ловите себе на думці, що нові, приємні думки приходять в голову. А пристрасті вирують тепер десь далеко-далеко - але вже без вас! Дивовижне відчуття, коли кожен метр, подоланий в бігу, складаючись в десятки, а потім в тисячі подібних, вбирає в себе злість, роздратування, виснажливе прагнення щось комусь довести.

Один із затятих пропагандистів бігу (майстер спорту з фехтування) Ю. Теппер написав: «Відмінна штука напружений до хрипоти біг. Повоюєш сам з собою, і вигорить адреналін, впорснути в кров пережитим конфліктом. А після бігу прояснюється голова і заспокоюються емоції. І одне ваш спокій і врівноваженість можуть послужити в суперечці вирішальним аргументом ».

Пом'якшує чи біг стресові стани? Фахівці цікавилися і цим аспектом. Американський лікар Отто Апенделлер довів: при бігу на великі відстані в крові значно підвищується рівень катехоламінів, знижений при депресивних станах. Доктор Апенделлер пропонує біг як ліки від депресії. Дійсно, фізична активність «зцілює» від стресу. Хтось образно назвав стресовий стан «адреналінової тугою». І головна зброя проти нього - фізична активність, але краще - біг! Якщо дозволите, Товариш Біг.

Коли робота пов'язана з підвищеними емоціями, то біг дозволяє «приборкувати» збуджений стан.

І тоді наглядова бігун стверджує: «Якщо бігати регулярно, тиск нормалізується, а настрій піднімається». Все правильно! Ми шукаємо радикальні засоби від серцево-судинних захворювань, а одне з найбільш ефективних - гарний настрій.

Під час бігу добре думається: можна відшукати рішення, яке не знайдене протягом робочого дня.

Під час бігу активізується мислення: бігу - думаю. Обчислення математиків, розрахунки інженерів, рими поетів вдало вписуються в мелодію бігу ...

Під час бігу добре думається

Ми багато чого можемо! І зможемо, якщо знадобиться, але тільки якщо будемо фізично і функціонально готуватися до цього.

Ми пишаємося безсонними ночами, коли виконано важливе завдання, але не менше треба пишатися, якщо сьогодні ми в змозі пробігти і 10, і 20, і 40 кілометрів. Це запорука того, що навантаження, які очікують нас завтра, будуть по плечу.

Підготував: Сергій Коваль

Джерело: www. run-run.ru

Дата публікації:

Читайте також:

15 квітня 2011, 19:50 - Прощай, смуток
15 квітня 2011, 19:29 - Олексій Гришин: щоб отримати хороший контракт, людина повинна підходити з точки зору зовнішності, вміти спілкуватися, показати себе ...
15 квітня 2011, 18:41 - Олімпійський калейдоскоп. ПЕРШИЙ СТАРТ - У ТРАВНІ
15 квітня 2011, 18:35 - Рекорди ще попереду
15 квітня 2011, 18:28 - Ігор Заїчка: Лондон, Сочі, Мінськ - все поруч, все близько
15 квітня 2011, 18:10 - В Європі Насті вже тісно
15 квітня 2011, 17:54 - Юрій Борзаковський: Пробігти дистанцію в 800 метрів швидше 1 хвилини 40 секунд - це космос
15 квітня 2011, 17:34 - Португальська вояж
15 квітня 2011, 17:26 - примусове вегетаріанство
15 квітня 2011, 17:19 - питання статі
13 квітня 2011, 23:56 - Теракт в мінському метро здійснили токар і електрик. Сьогодні о п'ятій ранку вони дали свої свідчення.
12 квітня 2011, 23:16 - БФЛА і національна команда висловлюють співчуття родині бронзового призера Олімпійських ігор в метанні диска Василя Каптюха в зв'язку зі смертю сина і всім сім'ям загиблих під час вибуху в Мінському метро
12 квітня 2011, 19:14 - У Казані завершився Чемпіонат Росії по акватлону - підводного боротьбі в ластах
11 квітня 2011, 16:34 - Давайте їсти сонце!
11 квітня 2011, 16:29 - День народження павутини