Біг корисний для мозку

Подання про біг як способі «прочистити» мізки довгий час вважали дивним стереотипом бігунів. Потрібна креативна ідея? Пробіжися. Поганий настрій? Іди на пробіжку. Який зв'язок між цими речами, дивувалися інші.

Але останні дослідження нейробіологів: аеробні навантаження безпосередньо впливають на розумові здібності людини.

Тепер не дивно, що відомі мислителі любили біг. Письменниця Джойс Керол Оутс писала в колонці в New York Times, що її «розум біжить разом з тілом, в одному ритмі з ногами і руками». Кінематографіст Кейсі Нейстат зауважує: «Іноді біг - єдине, що дає ясність розуму. Всі важливі ідеї, які я втілив за останні 8 років, народилися завдяки пробіжці ».

Після бігу іноді відчуваєш себе абсолютно новою людиною. Насправді так і є, майже в буквальному сенсі. Нейробиология вже підтвердила, що нейрони протягом життя можуть відновлюватися, а не є вичерпним запасом, як вважалося раніше. Тепер вони виявили ще одну закономірність: кількість нейронів збільшується після фізичних навантажень аеробного типу. Звідси відчуття ясності і чіткості мислення. Більш того - інтенсивні аеробні вправи поки є єдиним типом діяльності, який ініціює утворення нових нейронів. Це підтверджує президент Американської академії клінічної нейропсихології Карен Постал: «Принаймні це єдиний стимулятор, який поки відомий науці».

Цікаво, де саме зароджуються нові клітини: в гіпокампі, тобто ділянці мозку, пов'язаному з навчанням і пам'яттю. Таким чином вчені отримують пояснення, чому після бігу краще запам'ятовується інформація. Карен Постал, яка сама займається бігом, каже: «Після 30-40 хвилин пробіжки ваша пам'ять покращується, тому що ви отримуєте нові мозкові клітини».

Якщо мова йде про тривалі регулярних вправах, активні зміни фіксують в лобної долі головного мозку. Саме з нею пов'язані аспекти «чистого мислення»: планування, концентрація, постановка мети, тайм-менеджмент. Через півгодини інтенсивної аеробіки (навантаження, яка змусить вас втомитися) до лобної долі приливає кров і активність розумових процесів збільшується.

Лобова частка пов'язана і з управлінням емоціями. Це пояснює результати недавнього дослідження, проведеного в Гарварді доктором філософії Емілі Бернштейн. Вчений зазначила, що після пробіжки у неї поліпшується не тільки фізичне самопочуття, а й емоційне. Вона ознайомилася з іншими дослідженнями, які також фіксували зниження тривожності і стресу після аеробних вправ.

Емілі Бернштейн і професор психології Гарвардського університету Річард МакНаллі поставили експеримент. Вони демонстрували учасникам фрагмент фільму, який повинен розчулити їх і викликати сльози. Перед цим частина глядачів півгодини бігали, а решта лежали. Після перегляду фрагмента учасникам експерименту запропонували оцінити свій емоційний стан. Ті, хто бігав, продемонстрували перевагу в емоційної стабільності. Фізіологічні причини цього явища вчені продовжують вивчати, але в будь-якому випадку можна рекомендувати: якщо у вас поганий настрій, пробіжіться.

Ще один плюс такого роду навантажень: висновок себе в абстрактне розсіяне стан. Ваш розум дрейфує і таким чином виходить на нестандартні рішення. Користь «розсіяної уваги» для креативної роботи важко переоцінити, і біг - один з небагатьох способів добитися цього.

Дослідники запитували професійних бігунів і любителів: «Про що ви думаєте, коли біжите кілометр за кілометром?». Як зазначив письменник Харукі Муракамі, конкретні думки в цей момент не мають ніякого значення: «Я просто біжу. Біжу в порожнечу. Або навіть інакше: я біжу, щоб опинитися в цій порожнечі ».

При цитуванні матеріалів розділу «Блог» на www.eduget.com активне посилання на сам матеріал або на сторінку www.eduget.com - обов'язкова. Будь-яке використання матеріалів розділу «Статті» на www.eduget.com (матеріалу цілком) можливе виключно за попередньою письмовою згодою правовласника. Дякуємо за співпрацю!