1. Дихальна гімнастика Дихальні вправи спрямовані на збільшення обсягу легких і підтримки здоров'я всього...
2. Дихальна техніка для бігунів
3. Техніка дихання Уджайі
4. Дихальна гімнастика
6. Дихальна техніка для бігунів
7. Техніка дихання Уджайі
8. Дихальна гімнастика
10. Дихальна техніка для бігунів
11. Техніка дихання Уджайі

Дихальна гімнастика

Дихальні вправи спрямовані на збільшення обсягу легких і підтримки здоров'я всього організму. Особливе значення дихальна гімнастика має для бігунів і інших спортсменів.

Правильне дихання - це запорука здорового способу життя і відмінного самопочуття. Дихальна гімнастика дозволяє «масажувати» внутрішні органи людини, підвищити концентрацію уваги, знижує втому, підвищує пружність шкірних покривів і допомагає боротися з головним болем.

Вправи для дихання: основні правила

1. Починайте дихальну гімнастику з легких вправ.
2. Не поспішайте і не сповільнюйтеся навмисне, виконуйте вправи в спокійному, розміреному ритмі.
3. Іноді може з'явитися запаморочення, тоді слід припинити дихальні практики.
4. В ідеалі виконувати вправи для дихання на свіжому повітрі.
5. Якщо сумніваєтеся в вірності виконання вправ, зверніться до фахівців.

Дихальна гімнастика має величезне значення для бігунів. правильне дихання при бігу - 1/4 успіху. Підготовка до змагань з бігу або навіть простої пробіжки може включати в себе дихальні вправи.

Дихальна техніка для бігунів

1. Встаньте прямо, поставивши ноги разом.
2. Розправте плечовий пояс і розслабтеся.
3. Зчепите кисті двох рук, і прикладіть долоні до підборіддя (не прибирають пальці до тих пір, поки вправа не закінчиться).
4. Починайте наповнювати легені киснем, вдихаючи повітря через ніс на 6 рахунків (під час вдиху піднімайте лікті).
5. Видихайте на 6 рахунків, при цьому поєднуючи зап'ястя і лікті рук.
6. При видиху повільно відхиляйте голову назад.
7. Робіть видих до повного спустошення легенів (видих може супроводжуватися звуком «хаааааааа»).

Техніка дихання Уджайі

1. Прийміть зручну позу в сидячому положенні з випрямленою спиною.
2. Опустіть підборіддя до «ямки» між ключицями.
3. Почніть видихати із закритими очима.
4. Після виходу починайте вдихати через ніздрі (повільний вдих повинен супроводжуватися шиплячим звуком «са» і відчуттями у верхній частині неба).
5. Чи не надувайте черевну порожнину, повністю заповнюючи легені повітрям.
6. Затримайте дихання на пару секунд, а потім починайте видихати.
7. Постарайтеся повністю розслабити діафрагму при видиху (видих повинен супроводжуватися гучним свистом).

Існує величезна безліч дихальних технік, але розвивайте легені за допомогою перевірених вправ.

Виконуйте дихальні вправи по парі хвилин перед забігом і після нього, так вам вдасться підготувати свій організм до фізичних навантажень і відновити дихання після бігу. Правильне дихання при бігу допоможе вам тримати концентрацію протягом всієї дистанції. Покращуйте не тільки результати тренувань, але і своє здоров'я!

Дихальна гімнастика

Дихальні вправи спрямовані на збільшення обсягу легких і підтримки здоров'я всього організму. Особливе значення дихальна гімнастика має для бігунів і інших спортсменів.

Правильне дихання - це запорука здорового способу життя і відмінного самопочуття. Дихальна гімнастика дозволяє «масажувати» внутрішні органи людини, підвищити концентрацію уваги, знижує втому, підвищує пружність шкірних покривів і допомагає боротися з головним болем.

Вправи для дихання: основні правила

1. Починайте дихальну гімнастику з легких вправ.
2. Не поспішайте і не сповільнюйтеся навмисне, виконуйте вправи в спокійному, розміреному ритмі.
3. Іноді може з'явитися запаморочення, тоді слід припинити дихальні практики.
4. В ідеалі виконувати вправи для дихання на свіжому повітрі.
5. Якщо сумніваєтеся в вірності виконання вправ, зверніться до фахівців.

Дихальна гімнастика має величезне значення для бігунів. правильне дихання при бігу - 1/4 успіху. Підготовка до змагань з бігу або навіть простої пробіжки може включати в себе дихальні вправи.

Дихальна техніка для бігунів

1. Встаньте прямо, поставивши ноги разом.
2. Розправте плечовий пояс і розслабтеся.
3. Зчепите кисті двох рук, і прикладіть долоні до підборіддя (не прибирають пальці до тих пір, поки вправа не закінчиться).
4. Починайте наповнювати легені киснем, вдихаючи повітря через ніс на 6 рахунків (під час вдиху піднімайте лікті).
5. Видихайте на 6 рахунків, при цьому поєднуючи зап'ястя і лікті рук.
6. При видиху повільно відхиляйте голову назад.
7. Робіть видих до повного спустошення легенів (видих може супроводжуватися звуком «хаааааааа»).

Техніка дихання Уджайі

1. Прийміть зручну позу в сидячому положенні з випрямленою спиною.
2. Опустіть підборіддя до «ямки» між ключицями.
3. Почніть видихати із закритими очима.
4. Після виходу починайте вдихати через ніздрі (повільний вдих повинен супроводжуватися шиплячим звуком «са» і відчуттями у верхній частині неба).
5. Чи не надувайте черевну порожнину, повністю заповнюючи легені повітрям.
6. Затримайте дихання на пару секунд, а потім починайте видихати.
7. Постарайтеся повністю розслабити діафрагму при видиху (видих повинен супроводжуватися гучним свистом).

Існує величезна безліч дихальних технік, але розвивайте легені за допомогою перевірених вправ.

Виконуйте дихальні вправи по парі хвилин перед забігом і після нього, так вам вдасться підготувати свій організм до фізичних навантажень і відновити дихання після бігу. Правильне дихання при бігу допоможе вам тримати концентрацію протягом всієї дистанції. Покращуйте не тільки результати тренувань, але і своє здоров'я!

Дихальна гімнастика

Дихальні вправи спрямовані на збільшення обсягу легких і підтримки здоров'я всього організму. Особливе значення дихальна гімнастика має для бігунів і інших спортсменів.

Правильне дихання - це запорука здорового способу життя і відмінного самопочуття. Дихальна гімнастика дозволяє «масажувати» внутрішні органи людини, підвищити концентрацію уваги, знижує втому, підвищує пружність шкірних покривів і допомагає боротися з головним болем.

Вправи для дихання: основні правила

1. Починайте дихальну гімнастику з легких вправ.
2. Не поспішайте і не сповільнюйтеся навмисне, виконуйте вправи в спокійному, розміреному ритмі.
3. Іноді може з'явитися запаморочення, тоді слід припинити дихальні практики.
4. В ідеалі виконувати вправи для дихання на свіжому повітрі.
5. Якщо сумніваєтеся в вірності виконання вправ, зверніться до фахівців.

Дихальна гімнастика має величезне значення для бігунів. правильне дихання при бігу - 1/4 успіху. Підготовка до змагань з бігу або навіть простої пробіжки може включати в себе дихальні вправи.

Дихальна техніка для бігунів

1. Встаньте прямо, поставивши ноги разом.
2. Розправте плечовий пояс і розслабтеся.
3. Зчепите кисті двох рук, і прикладіть долоні до підборіддя (не прибирають пальці до тих пір, поки вправа не закінчиться).
4. Починайте наповнювати легені киснем, вдихаючи повітря через ніс на 6 рахунків (під час вдиху піднімайте лікті).
5. Видихайте на 6 рахунків, при цьому поєднуючи зап'ястя і лікті рук.
6. При видиху повільно відхиляйте голову назад.
7. Робіть видих до повного спустошення легенів (видих може супроводжуватися звуком «хаааааааа»).

Техніка дихання Уджайі

1. Прийміть зручну позу в сидячому положенні з випрямленою спиною.
2. Опустіть підборіддя до «ямки» між ключицями.
3. Почніть видихати із закритими очима.
4. Після виходу починайте вдихати через ніздрі (повільний вдих повинен супроводжуватися шиплячим звуком «са» і відчуттями у верхній частині неба).
5. Чи не надувайте черевну порожнину, повністю заповнюючи легені повітрям.
6. Затримайте дихання на пару секунд, а потім починайте видихати.
7. Постарайтеся повністю розслабити діафрагму при видиху (видих повинен супроводжуватися гучним свистом).

Існує величезна безліч дихальних технік, але розвивайте легені за допомогою перевірених вправ.

Виконуйте дихальні вправи по парі хвилин перед забігом і після нього, так вам вдасться підготувати свій організм до фізичних навантажень і відновити дихання після бігу. Правильне дихання при бігу допоможе вам тримати концентрацію протягом всієї дистанції. Покращуйте не тільки результати тренувань, але і своє здоров'я!