Як біг змінив моє життя

Ім'я: Ієссей Муниц Вік: 28 років Рід занять: студент очного відділення, підробляю Сімейний стан: одружений, дітей, крім мопса на ім'я Дарт Вейдер, немає

Що підштовхнуло вас до занять спортом? У березні 2012 року у мене з'явилися болі в грудях, і я пішов до лікаря. У той час ці болі мене особливо не турбували, але важив я тоді 210 кг. Лікар сказав, що якщо я не займуся собою, помру молодим. У той час моя дружина навчалася в медичному коледжі і не працювала, я був єдиним годувальником у родині. На той час мені вже двічі відмовляли в страховці життя через проблеми зі здоров'ям, а думки про те, що я помру молодим і залишу її одну з купою неоплачених рахунків нестерпно мучили мене. 22 березня 2012 роки я вирішив змінити життя, щоб провести більше щасливих років з дружиною. З того часу я не оглядаюся в минуле, я схуд на 107 кг природним чином завдяки дієті і тренувань.

З чого ви почали? Я прийшов в зал і займався на тренажерах, зміцнював суглоби. Я весь час говорив собі: "Тихіше їдеш, далі будеш", тому перший час швидкість мені була неважлива. У мене була мета займатися годину на тренажері, кожне тренування я змушував себе працювати трохи довше і нарешті домігся поставленої мети. Після того, як я спокійно міг тренуватися годину, я почав поступово прискорюватися. Коли мені набридло робити одне і те ж, я переключився на бігову доріжку. Я дав собі слово через кілька місяців пробігти 5 км, знайшов тренера і почав працювати. Перші рази було жахливо важко! Стегна, коліна, щиколотки страшенно боліли, але я весь час думав: "Тихіше їдеш, далі будеш". Я продовжував тренування і біль поступово йшла із зайвою вагою. Мені було важко морально і фізично, але коли я зміг довести до кінця свій перший тренувальний план, у мене з'явилося відчуття впевненості в тому, що потрібно продовжувати.

Як проходять ваші тренування? Зазвичай чотири рази на тиждень я проводжу силові тренування, чотири-п'ять разів на тиждень бігаю. На вихідних влаштовую короткі пробіжки на 5 - 15 кілометрів, в залежності від того, до чого готуюся. Ще на вихідних беру участь в забігах, зазвичай це напівмарафон, недавно почав пробігати і марафонські дистанції. Я бігаю з дивовижними людьми, які багато чому мене навчили за останні півтора року, завдяки їхній допомозі і підтримці я домігся великих успіхів у бігу.

Що давалося найважче і як ви подолали це? Найскладніше мені було займатися регулярно. Мені складно довгий час чимось займатися, особливо якщо це складна і важка робота. Я повторював собі, що вага я набрав не за один вечір, а значить і позбавлятися від нього буду не один день. Я встановлював собі невеликі завдання, коли виконував одну, приймався за нову. Так я зміг сконцентруватися на тому, що я роблю тут і зараз, мене не лякала "загальна картина".

Що вам найбільше подобається в бігу? Завдяки бігу покращився моє якість життя, тому що поліпшилося здоров'я, а разом з ним і все інше! Нормалізувався тиск, я перестав приймати таблетки, які мені виписували з 20-річного віку. Мені схвалили страхування життя, тому зараз я не так боюсь ха свою дружину, знаю, що якщо щось трапиться зі мною, вона не залишиться в біді. Одяг я купую в звичайних магазинах, у мене немає задишки, коли я нахиляюся зав'язати шнурки. Я став поміщатися в крісла в кінотеатрі і літаку. Біг врятував моє життя і шлюб.

У вас була мета по втраті ваги? Моєю метою було скинути 105 кг за три роки або менше. Мені здавалося, що три роки цілком реальна цифра для такої мети. Майже за півтора року я скинув половину своєї ваги, виходить, що я скинув половину свого колишнього ваги в два рази швидше, ніж планував!

У чому ваш секрет? Мені постійно ставлять це питання, і я змушений кожного разу розчаровувати людей, тому що секрету ніякого немає. Дієта і вправи, важка робота і наполегливість. Ось так все просто. Правильно харчуйтеся, більше рухайтеся, будьте наполегливі, і ви отримаєте результати. Я почав з того, що став стежити за тим, що кладу в тарілку і ходити в сусідній спортивний зал. Коли я зрозумів, що їм дуже багато, почав рахувати калорії і звернувся до лікаря. Я знав, що це довгий процес, і постійно нагадував собі про це.

Як змінилися ваші звички? Лікар призначив мені дієту, а я перший час намагався є низькокалорійні продукти, але як можна більше. Потім почав прислухатися до організму і зрозумів, що насправді я не такий голодний, як мені здається. Я нарешті знайшов баланс і став харчуватися максимально різноманітно. Став їсти більше фруктів і овочів, цільнозернового хліба, дієтичне м'ясо. Я намагався не забороняти собі є щось певне, тому просто став шукати більш здорову альтернативу своїм улюбленим стравам. Я дозволяв собі зрідка навіть піцу, таким чином для мене спрацював принцип: "вага добре - в міру".

Яку пораду ви дасте початківцям? Не здавайтесь. Ніколи. Порушили дієту? Наступний прийом їжі - ваш шанс все виправити. Пропустили тренування? Не хвилюйтеся, але постарайтеся не допускати такого в майбутньому. Будуть і труднощі і перешкоди, не дозволяйте їм заважати вашим цілям. Заздалегідь думайте про можливі проблеми і складайте план, як їх уникнути. Може бути, у вас є хтось хто вас добре знає, розкажіть їм про свої плани, нехай вони будуть в курсі, так в разі потреби вони прийдуть вам на допомогу. Не бійтеся мріяти, багато працюйте і НІКОЛИ не здавайтеся, що б не трапилося.

джерело