Біг або швидка ходьба

З огласно висновків нового дослідження, швидка ходьба так само корисна, як біг, для зниження артеріального тиску, рівня холестерину і ризику діабету - трьох ключових факторів розвитку серцево-судинних захворювань.

«Важливо, яку відстань ви пробігли або пройшли, а не скільки це зайняло часу», - говорить Пол Вільямс, науковий співробітник Національної лабораторії ім. Лоуренса в Берклі, Каліфорнія. «Обидва ці заняття знижують фактори ризику, і позитивний ефект дорівнює кількості витраченої енергії, - продовжує Вільямс. - Сенс був у тому, що чим більше люди ходили або бігали щотижня, тим більше зміцнювалося їх здоров'я ».

Отримані дані свідчать про те, що «зараз з'явився вибір між вправами», - говорить він. Також Вільямс зазначив, що деяким людям зручніше бігати, а інші вважають за краще ходьбу , Особливо ті, хто тільки починає займатися спортом.

За словами Вільямса, перевага бігу полягає в тому, що ви можете подолати удвічі більшу відстань, ніж при ходьбі, за таку ж кількість часу. При цьому Вільямс каже про швидкій ходьбі. « ходьба як вид вправ. Чи не ходіння прогулянковим кроком, а ходьба швидким темпом в режимі тренування », - пояснює він.

У дослідженні, опублікованому 4 квітня в онлайн-версії журналу «Атеросклероз, тромбоз і біологія судин», Вільямс і доктор Пол Томпсон, кардіолог з лікарні Хартфорд в Коннектикуті, зібрали дані Національного дослідження здоров'я бігунів і спортсменів, що займаються ходьбою. У дослідженні взяли участь більше 33 000 бігунів і близько 16 000 ходоків. Автори дослідження відзначають, що віковий діапазон учасників становив від 18 до 80 років, але більша частина була в віці від 40 до 50.

Дослідники виявили, що за шість років біг і ходьба привели до приблизно однакового зниження ризику високого артеріального тиску, високого рівня холестерину і діабету, і, можливо, навіть серцевих захворювань .

Зокрема, Вільямс і Томпсон виявили:

• Біг знизив ризик високого артеріального тиску на 4,2 відсотка, а ходьба - на 7,2 відсотка.
• Біг знизив ризик високого рівня холестерину на 4,3 відсотка, а ходьба - на 7 відсотків.
• Біг зменшив ризик діабету на 12,1 відсотка, а ходьба - на 12,3 відсотка.
• Біг зменшив ризик серцевих захворювань на 4,5 відсотка, а ходьба - на 9,3 відсотка.

Доктор Грегг ліхтарі, представник Американської кардіологічної асоціації та професор кардіології Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, говорить, що користь регулярної фізичної активності для здоров'я серця і зниження ризику серцево-судинних захворювань, інсульту і передчасної смерті є встановленим фактом.

Американська кардіологічна асоціація та інші організації настійно рекомендують регулярну фізичну активність як засіб первинної та вторинної профілактики серцевих захворювань та інсульту.

«Ці дані свідчать про те, що користь прямо пропорційна витраченої енергії незалежно від інтенсивності, - каже ліхтарів. - Тим не менше, для тих, хто може виконувати більш енергійні вправи, це більш ефективна стратегія з точки зору часу ».

джерело: Webmd.com

Ілюстрації: Юлія Прососова