Чи можна вагітним ходити по сходах

1. Чи можна вагітній ходити по сходах?

З настанням вагітності жінці доводиться багато чого змінювати в своєму способі життя. Основні обмеження широко відомі. Стикаючись з звичними життєвими ситуаціями, майбутня мама змушена постійно шукати відповіді на запитання: «А тепер мені це можна?»

Чи можна вагітній ходити по сходах?

При вагітності багато чого змінюється, але щось все-таки залишається незмінним. Майбутні мами продовжують ходити на роботу або навчання, в магазини, в гості на прогулянки - тобто як і раніше виходять з дому. Кожен раз, опинившись на сходовій клітці, жінка задається питанням - чи можна вагітній ходити по сходах? З одного боку, вагітним рекомендують обмежувати фізичне навантаження - а ходьба по сходах, безумовно, таке навантаження передбачає. З іншого боку, всім відомо, що ходити пішки корисніше, ніж лінуватися і їздити на ліфті. І головне питання: якщо по сходах ходити шкідливо для вагітності, то як бути тим, у кого немає ліфта?

По сходах, як відомо, можна підніматися і спускатися. І якщо до останнього дії ніяких протипоказань при вагітності не виявлено, то з підйомом вгору по сходах все не так просто. У звичайний час лікарі дійсно рекомендують ходити по сходах пішки для підтримки здоров'я і гарної фізичної форми, оскільки підйом по сходах можна прирівняти до видів спорту. Ходьба по сходах дає значне навантаження на м'язи ніг, спини, преса, опорно-руховий апарат, дихальну та серцево-судинну систему.

Саме тому ходити по сходах корисно далеко не всім - при захворюваннях суглобів, астмі або гіпертонії таке навантаження може виявитися надмірним і замість очікуваного поліпшення здоров'я призведе до загострення вже наявних захворювань. Це застереження в рівній мірі відноситься до періоду вагітності, коли навантаження на всі перераховані системи і без того зростає.

Ось основні проблеми, з якими може зіткнутися при ходьбі по сходах майбутня мама:

Гіпертонус, або підвищення тонусу матки - розвивається внаслідок напруження м'язів преса при підйомі по сходах; є симптомом загрози переривання вагітності, частіше проявляється в першому або третьому триместрі.

Задишка - порушення ритму і частоти дихання через надмірного фізичного навантаження.
Тахікардія - прискорене серцебиття внаслідок надмірного фізичного навантаження, зазвичай проявляється у міру збільшення терміну вагітності і збільшення ваги.

Відчуття тяжкості, біль і судоми в литкових м'язах, на які лягає основне навантаження при ходьбі по сходах (це навантаження більше, ніж при ходьбі по рівній місцевості); частіше виникає у вагітних, схильних до набряків гомілок або варикозного розширення вен.

Ризик травми, падіння - на жаль, в рівній мірі присутній як при підйомі, так і при спуску по сходах. Хоча б раз у житті кожна людина послизнувся про стертий край старій ступені, підвернув або невдало поставив ногу на сходах, оступився і навіть, можливо, впав. Звичайно, впасти можна і на рівному місці, однак при ходьбі по сходах ризик очевидно зростає - а майбутній мамі так ризикувати не можна.

Так що при наявності вибору між сходами і ліфтом пріоритет очевидний - поїздка на ліфті не пов'язана ні з ризиком травми, ні з надмірною фізичним навантаженням, а значить, для вагітної ліфт краще. Як же бути тим, у кого, наприклад, ліфта в будинку просто немає?

Якщо поїздка на ліфті з якихось об'єктивних причин неможлива, дама «в положенні» може скористатися сходами, керуючись такими простими правилами:

Не слід намагатися швидше подолати підйом або спуск по сходах - це не знизить, а, навпаки, збільшить небажаному навантаженню при вагітності. Потрібно вибрати спокійний, комфортний темп ходьби і дотримуватися його протягом всього шляху.

При підйомі по сходах потрібно влаштовувати короткі перепочинку, щоб відпочити, відновити дихання і заспокоїти серцебиття, і лише після цього продовжувати підйом. У межах 3 поверхів зупинку слід робити не рідше, ніж через кожні 2 сходових прольоту; якщо доводиться підніматися вище 3-го поверху, перепочинку знадобляться на кожній сходовій клітці, а при необхідності - і посередині чергового прольоту.

При ходьбі по сходах важливо стежити за правильним диханням. Вдих краще робити через ніс, а видих - ротом; дихання повинно бути розміреним і спокійним - це дозволить легше впоратися з підйомом і зменшить навантаження на серце. Якщо дихання починає збиватися, стає занадто частим або нерівним, необхідно зупинитися, перепочити і відновити колишній темп дихання.

Якщо необхідність ходьби по сходах виникає не періодично, а щодня (відсутність або неможливість використання ліфта у власному будинку), необхідно використовувати компресійний білизна: гольфи, панчохи або колготи для вагітних з підтримуючим ефектом. Це послужить ефективним заходом профілактики болю і судом в ногах через постійне подолання сходових прольотів. З цією ж метою (попередження розвитку варикозного розширення вен), а також з метою попередження гіпертонусу матки після 20-го тижня вагітності перед виходом з дому потрібно одягати бандаж.

Незалежно від напрямку руху по сходах - вгору або вниз - вагітній жінці потрібно особливо уважно дивитися під ноги, акуратно ставити ногу на щабель, спираючись повною стопою, що не крокувати через сходинки (ступати на кожну сходинку, не пропускаючи) і завжди дотримуватися рукою за перила.

При погіршенні самопочуття - запаморочення, нудота, болі або судоми в ногах, що тягнуть болі в області попереку або внизу живота - подорож по сходах протипоказано! В цьому випадку слід відмовитися від виходу з будинку, а якщо майбутня мама відчула себе погано в процесі ходьби по сходах - зупинитися на найближчому сходовому прольоті і попросити про допомогу сусідів.

Можливо, вам будуть цікаві статті "Раціональне харчування вагітних жінок" і "Зима: харчування для вагітних" на сайті 9months.ru