👀 Як розвантажити організм після свят

1. Чи не голодуємо, а харчуємося частіше
2. п'ємо воду
3. Їмо легку їжу
4. Робимо розвантажувальні дні
5. Займаємося спортом
6. Не забувайте про шкіру
7. «Ні» засобам для схуднення!
8. Рух життя
9. Відновіть режим сну і відпочинку
10. розплануйте роботу

Рейтинг: 5 з 5. Відгуків: 1. переглядів:

Пройшли свята і потрібно починати повертатися до звичайного режиму. Перш за все велика кількість вихідних і ситних вилазок на природу на обсягах фігури і ритмі роботи організму. Навіть якщо ви не набрали зайвих кілограмів, то загальна млявість і сонливість буде супроводжувати повсякденні заняття ще мінімум місяць. Як привести в норму організм після свят і що для цього потрібно робити? Спробуємо розібратися.

Основними причинами негативних наслідків свят є інтоксикація організму, затримка рідини в тканинах і клітинах і залишкові продукти, перевантажують кишечник, яких може зібратися в ньому від 2 до 5 кг. Тому до проблеми потрібно підійти комплексно і продумано. Головне, відновлювати режим поступово, а не влаштовувати додатковий стрес організму радикальним голодуванням.

Чи не голодуємо, а харчуємося частіше

Голодування після переїдання або посиленого харчування при малій рухливості не тільки не дасть взагалі ніякого результату для очищення організму і схуднення, але і зашкодить йому. Кишечник і шлунок просто перестануть працювати. Через це токсини стануть вбиратися в кров і отруювати організм. Тому правильним підходом стане часте дробове харчування, 4-5 разів на день невеликими порціями (не більш жмені). Для кращого ефекту приймайте їжу в один і той же час.

п'ємо воду

Вода - джерело життя і вашого оздоровлення під час розвантаження. Для нормальної роботи організму в день потрібно випивати не менше 2,5 літрів звичайної чистої питної води без газу, можна трохи мінералізованою. Чаї, кава, соки, компоти, бульйони і подібне - це не вода і не її замінник.

⇒ Замов: Професійна відео зйомка від Seven Bridges production

Їмо легку їжу

Овочеві салати без масла, особливо знаменита «щітка для кишечника» (свіжі капуста, буряк, морква) - ваші вірні друзі на розвантажувальний період. Можете вибрати і інші улюблені салати, але без олії, майонезу, жирного м'яса або копченостей. Дуже добре день-другий побути на вівсянці, до якої можна додати білок одного яйця (в день максимум 2) або трохи овочів, наслідках фруктів, особливо яблук і ягід. Дуже добре розвантажити організм овочевими та м'ясними бульйонами з курки або індички. Інші продукти повинні бути варені або приготовані на пару. Смажені на олії, жирні або копчені смакоту шкідливі в будь-який, навіть не розвантажувальний період.

Робимо розвантажувальні дні

Варіантів короткочасних і корисних дієт маса і для себе можна вибрати відповідну і для організму, і для гаманця. Гречано-кефірна відома всім худне вже давно. Стакан гречаної крупи зварити і розділити на 4 прийоми їжі, можна пити знежирений кефір. Овоче-м'ясна дієта розвантажувального дня досить проста: зваріть 360 г м'яса, поділіть на 4 прийоми їжі і додайте до нього салат зі свіжих овочів або овочі на пару. Рисова дієта більш калорійна, зате рис прекрасно виводить токсини, очищає організм від шлаків, і можна насититися навіть невеликою порцією каші. Для її приготування замочіть 250 г коричневого рису на ніч у воді, вранці злийте її і зваріть кашу. Поділіть її на 6 прийомів через рівні проміжки часу. Можна додати 2-3 дрібно нарізаних кураги. Добре приводять у норму «яблучні дні»: 2 кг наслідках яблук з'їдати за день, але крім них більше нічого не їсти, пити належну кількість води або зелений чай без цукру. Якщо солодощі вам все ж сильно не вистачає, розведіть в склянці теплої води 1,5 чайних ложки меду, можна додати імбир, він прискорить метаболізм.

✏ Цікаво: Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах

Займаємося спортом

Звичайно, змусити себе відвідувати тренування, коли і так важко зібратися з силами для простих завдань, непросто. Але ніхто не змушує вас відразу брати олімпійські вершини або ставити спортивні рекорди. У період повернення до старого режиму дня і життя більше приділяйте увагу кардіотреніровки (скакалка, бігова доріжка, фітнес), силові навантаження не матимуть ефекту, та й наше завдання зараз активізувати м'язи, повернути їм колишній тонус і підготувати для подальшої роботи. Дихальні вправи і йога відмінно мобілізують сили організму, а не витрачають їх, насичують кров киснем і змушують її рухатися швидше, виводять токсини і дарують хороше самопочуття і здоровий сон.

Не забувайте про шкіру

Через всіх святкових потрясінь (куріння, алкоголь, малорухливий спосіб життя, важка їжа, нерегулярний і ненормований сон) шкіра в першу чергу розповість, як ви провели свята. Щоб привести її в норму, потрібно не тільки очистити організм зсередини, але і робити контрастні вмивання, протирати її кубиками льоду з трав'яних відварів, відмовитися від куріння або максимально його скоротити, повністю відмовитися від алкоголю мінімум на 2 тижні, пити мінеральну воду і повноцінно відпочивати . Добре сходити в лазню, щоб через пори ваше тіло позбулося накопичених стресів.

⇒ Замов: флорист

«Ні» засобам для схуднення!

Як би ви не прагнули прискорити процес спалювання жирів, що не приймайте препарати для схуднення. Вони не допоможуть скинути зайву вагу, а тільки виведуть корисні речовини з організму і приведуть до зневоднення. В якості допомоги можна пити відвари, що допомагають делікатно і м'яко очистити печінку, кишечник, повернути колір обличчя і прискорити метаболізм (фітотонікі).

Рух життя

Намагайтеся більше ходити пішки, гуляти на свіжому повітрі, по можливості бігати. Прогулянки і біг допомагають відновити м'язовий тонус, активність, налаштують на роботу або позбавлять від стресу за день, а свіже повітря подарує гарний настрій і міцний сон.

Відновіть режим сну і відпочинку

У свята ми схильні впадати в крайності: або гуляти і танцювати з друзями до самого ранку, щоб потім продовжити розваги після 2-3 годин сну, або відсипаємося по 12-14 годин за все трудові будні, як пройшли, так і майбутні, ніж повністю наводимо організм в замішання. З втратою режиму іноді починаємо плутати день і ніч, відповідно, можемо наїстися вночі або випити зайвого, за що вранці організм «спасибі» не скаже. Як би важко по початку це не здавалося, змусьте себе лягати спати раніше, ніж звичайно, дотримуйтеся належних 8 годин. Дозвольте мозку відпочити: не будуйте плани перед сном, не переживайте через помилки, що минає дня, постарайтеся відкинути всі думки і розслабити тіло максимально.

✏ Цікаво: Як не захворіти при різких змінах погоди?

розплануйте роботу

Відразу після свят не намагайтеся встигнути зробити сто справ. Зосередьтеся, розплануйте роботу, подумайте, як максимально продуктивно використовувати робочий і вільний час, і тоді зможете будувати плани і перспективи для подальшого розвитку. Це допоможе уникнути зайвих стресів і непередбачених нагромаджень справ, а разом з цим не потрібно буде «заїдати» стрес, викурювати більшу кількість сигарет або розслаблятися за допомогою алкоголю. Тоді ваше тіло самостійно відновить сили.